Czy Maxy robione pod koniec treningu mogą obniżyć wynik??

Zrobilem pierwsza serie na ławce 60x12, druga na 8, trzecia 5 i czwartą na 8, zrobilem resztę ciała i poszedłem jeszcze pobiegać.

Pod koniec treningu zdecydowałem że spróbuję podnieść 80 i mnie dosłownie przygniotła, tak samo z 75. zdziwiło mnie to ponieważ z kalkulatora 60x12 wychodzi max 84 kg.

Jednym z celów jakie przyświecają nam chodząc na siłownie jest rozwijanie muskulatury, a wzrost masy mięśniowej jest połączony z ciągłym podnoszeniem obciążeń treningowych.

Jednak każdy z nas chciałby od czasu sprawdzić jakie faktycznie podnosi ciężary w głównych ćwiczeniach złożonych. Nie ma w tym nic złego tylko do podnoszenia ciężarów maksymalnych trzeba się odpowiednio przygotować i podejść do tego w sposób rozsądny.

Kiedy sprawdzamy swoje maksy?

Musimy mieć jakiś czas solidnie przepracowanych treningów. Nie ma sensu sprawdzać maksów po 3-4 miesiącach trenowania bo to jeszcze nie czas na to.
Po drugie jeśli prawidłowo planujemy swoje treningi to maksy najlepiej sprawdzić na koniec mikrocyklu siły wówczas te pomierzone maksy są najbardziej dokładne. Pracujemy na nieco niższych zakresach powtórzeń.

Samo sprawdzanie maksów też musi się odpowiednio odbywać, najlepiej sobie zaplanować 2-3 treningi na sprawdzenie maksymalnych ciężarów.
Wysypiamy się odpowiednio, jemy odpowiednio na treningu, jeśli chcemy zrobić cały trening, zaczynamy od ćwiczenia, w którym sprawdzamy maksy. Odpowiednio się rozgrzewamy i próbujemy najlepiej z asekuracją.

To ważne żeby podejść do tego rozsądnie bo jak przy sprawdzaniu rekordów spadnie nam sztanga na klatkę to robi się niebezpiecznie, a poza tym sprawdzanie maksów na końcu treningu nie jest wiarygodne i zwiększa się ryzyko kontuzji.

Poniżej jest kalkulator do wyciskania leżąc ale zawsze trzeba te wartości traktować orientacyjnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-08 07:41:38

no a czego sie spodziewales, jak juz przetrenowales miesien?
do robienia maksow podchodzi sie w specjalny sposob i poswieca na to osobna sesje treningowa.

Jak Ty chcesz podchodzić do "maxów" po zakończeniu siłowego i później jeszcze cardio, to o czym mowa. Wszystko co miało być aktywne podczas wyciskania dawno już "wyluzowało" i nie czuło się potrzebnym.

Dodam jeszcze, że maxów nie sprawdza się zbyt często, ba na amatorskim poziomie można w ogóle tego nie robić.

Nie dziw się, jak chcesz podchodzić do maksów i chcesz mieć jak najlepszy wynik, to wszystkie poprzednie serie powinny być tylko rozgrzewające i przygotowujące nas na serię w której będziemy robić maksa, a nie robione bardzo ciężko. Jednym słowem, powinieneś przygotować mięśnie a nie je zmęczyć, tak jak napisałeś że zrobiłeś bo do tego cardio dorzuciłeś i to jeszcze bardziej cię zmęczyło. Poza tym kalkulatory liczące maks nie zawsze się sprawdzają, można powiedzieć dawają wynik "mniej więcej tyle"

Znaczy no ja ogólnie wiem, że kiepski pomysł z robieniem ich na koniec treningu ale liczyłem, że to 75 chociaż wejdzie na raz, a ona bez żadnego oporu mi siadła na klatę i się zdziwiłem.

U mnie ten kalkulator akurat zawsze się sprawdzał i zawsze trafiał wręcz idealnie w mój ciężar maksymalny, u moich znajomych też ostatnio liczyliśmy gdzie niektórzy biorą 100 na klatę, niektórzy dużo mniejsze ciężary i również się sprawdzalo wręcz co do kilograma.

Maxy po treningu to proszenie się o kontuzje , problemy i słabsze wyniki . Nie ma żadnego sensu w takim podejściu do tematu

Nie najlepszy pomysl, dobra rozgrzewka, 50-60% Maxa na jakies 6-8 powtorzen, potem z 80% 1-2 i wtedy MAX, miesnie musza byc dobrze rozgrzane, ale nie juz na koncowce swojej wytrzymalosci.