Kirooo

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1111

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Stubno

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.12.2023 (12:26)

Data rejestracji 14.09.2018 (22:27)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan powerbuilding - dodać coś na biceps? hej. właśnie kończę redukcje i od poniedziałku chce wejść znowu na masę z planem powerbuildingowym od seby kota - plan pewnie wielu osobom dobrze znany ale mam jedną drobną uwagę. mianowicie nie pasuje mi w tym planie ilość serii w ciągu tygodnia na	5	2022-04-30 09:30
Zdrowie i Uroda	Uraz dłoni - diagnoza jakis miesiąc/półtora temu robiłem sobie worek w owijkach i rękawicach do mma. po skończonym treningu trochę bolała mnie kostka i była może minimalnie napuchnięta, mimo to na następnym treningu dalej zrobiłem sobie worek, trochę bolalo ale nie	4	2022-04-16 12:42
Zdrowie i Uroda	Badania - interpretacja siemanko. chciałbym żeby mi ktoś zinterpretował badania. wyniki są w normie ale chciałbym wiedzieć co poszczególne wyniki dokładnie znaczą bo w przypadku np. kortyzolu dużo brakuje mi do dolnej granicy. interesuje mnie przede wszystkim poziom	9	2022-02-14 20:17
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena staż: zacząłem w 2019 waga: 86-88 wzrost: 186 cel: masa do około 92-95 kg, siła ławka: 90-92.5 przysiad i martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i	5	2022-01-19 21:37
Zdrowie i Uroda	Hipermobilnosc - trening. siema, jakoś rok temu fizjo stwierdził u mnie hipermobilnosc - bark, łokcie, nadgarstki, kolana.. powiedział mi, że powienienem pilnować zakresów ruchu i nie wyprostowywac do końca na przykład łokci na ławce oraz żebym zamiast powtórzeń typu 3-5	2	2022-01-16 13:09
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie siema! mógłby mi ktoś powiedziec czy nie jem za dużo cukru? przy 3500-4000 kcal wychodzi mi tego cukru różnie 150-200g. tak pokazuje fitatu. nie jem jakoś bardzo niezdrowo: rano: szejk 2 banany 50g płatków owsianych skyr jagodowy z	14	2022-01-02 20:37
Sztuki Walki	Teleskopowka się zaciela kupiłem wczoraj teleskopowke hartowana z firmy gs za 90 zł. rozkładała i składała się elegancko, odkręciłem ta końcówkę żeby zobaczyć dokładnie jej budowę, zakręciłem i ciężko było ja złożyć. musiałem postukać od boku i się złożyła no ale nie cała.	5	2021-03-19 19:03
Trening dla początkujących	Czy Maxy robione pod koniec treningu mogą obniżyć wynik?? zrobilem pierwsza serie na ławce 60x12, druga na 8, trzecia 5 i czwartą na 8, zrobilem resztę ciała i poszedłem jeszcze pobiegać. pod koniec treningu zdecydowałem że spróbuję podnieść 80 i mnie dosłownie przygniotła, tak samo z 75. zdziwiło mnie	7	2021-03-05 17:23
Zdrowie i Uroda	Ból barków hej. jakoś od ponad roku mam problem z barkami aczkolwiek nieduży. jakoś w tym roku pomyślałem że zacznę je rozciągać i bólu nie czuje już praktycznie w ogóle a były takie momenty że nie było go całkowicie. teraz odczuwam go nadal ale przy np. ohp	2	2020-12-28 19:13
Zdrowie i Uroda	Ból barku hej. przedwczoraj byłem na siłowni drugi raz po dwutygodniowej przerwie i wczoraj około 11 jak siedziałem na podłodze i zacząłem opierać się na lewej ręce poczułem że boli mnie bark , chyba ten przedni akton. na treningu nic nie czułem , potem	2	2020-12-11 14:52
Zdrowie i Uroda	Axotret 30mg. Co z treningami? dostałem od dermatologa dzisiaj axotret 30mg dziennie i powiedział do mnie, że jakakolwiek aktywność fizyczna odpada bo może dojść do rozpadu włókien mięśniowych. z tym, że znam dużo osób które na izoteku i axotrecie ćwiczyli normalnie na siłowni	5	2020-11-03 19:12
Zdrowie i Uroda	Powracają kontuzja chciałbym się poradzić w sprawie kontuzji. gdzieś na wakacjach po martwych ciągach zacząłem odczuwać ból w lędźwiach, kości ogonowej i pośladkach, ból promieniowal na ręce i nogi. dowiedziałem się że było to prawdopodobnie zapalenie powięzi	2	2020-10-23 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z jedzeniem hej. mój problem polega na tym że nie jestem w stanie zjeść 3200 kcal dziennie. nie miałem wcześniej problemu z jedzeniem 3600 i jeszcze miałem sporo czasu. teraz obiad ( woreczek ryżu z mięsem) jem po 2h. przezuwam to , czasami połknąć nawet	4	2020-10-15 20:22
Zdrowie i Uroda	Ból w plecach po kontuzji. 20 grudnia miałem kontuzje po maxie w martwym ciągu. bolalo mnie coś a ja mimo to zrobiłem maxa. podszedłem do sztangi i przy ciągnięciu w górę coś strzeliło na plecach (później oznacze miejsce). minął miesiąc. wróciłem do martwych i rekord poprawił	2	2020-05-28 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po masie. 183 cm/78 kg, masę robilem na początku tak że jadłem jak najwięcej (4000-5000 kcal) bez liczenia. teraz staram się 3400-3500. ogólnie jestem ekto i jak napne to ładnie widac mięśnie brzucha, klatkę w miarę też, żyły na przedramieniu były dobrze	2	2020-04-13 00:08
Trening dla początkujących	Ściskacz do rąk mam pytanie odnośnie ściskacza do rąk buduje teraz masę mięśniową a zależy mi też na zylastych przedramionach. od kiedy nie chodze na siłownię bo są zamknięte żyły mi zanikają. czy gdy będę używać ściskaczy w połączeniu z treningiem z własną	2	2020-04-11 20:56
Zdrowie i Uroda	Żyły na przedramieniu ostatnio jeszcze (parę dni temu dosłownie) miałem je dość mocno widoczne a dzisiaj nawet przy napinaniu żyły się chowają , zależy to od czegoś?	4	2020-04-09 20:52
Trening dla początkujących	Trening do oceny pod budowę masy. zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. mój obecny plan: fbw (kalistenika w większości) 3x w tygodniu przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 pompki diamentowe/szerokie/wąsko	1	2020-04-10 10:51
Trening dla początkujących	Prawidłowa technika przysiadów jak robię serie to muszę zejść maksymalnie dupa w dół bo nie mam siły zejść do 90 stopni albo minimalnie tylko poniżej kolan. czuję że to wybicie daje mi siłę. kiedyś mój maks to był 80 kg a teraz robię maksymalnie dwie serię 70 i już ledwo mogę	5	2020-03-09 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę a później redukcję witajcie. w mojej aktualnej diecie (powinno być około 3300 kcal) staram się jeść jak najwięcej, wszystkiego, byleby duża ilość białka. stosuje taka dietę i np w miesiac z 65 kg ważę 73. sila idzie w górę i to dużo, żyły na rękach wychodzą, przy	22	2020-01-08 12:48
Odżywianie i Odchudzanie	co na śniadanie na masę? spadki wagi na masie nie lubię płatków owsianych. 100 gram jest mi ciężko zjeść a mam 40 minut od przebudzenia do wyjścia. mdli mnie później od mleka i tych płatków. myślę nad kanapkami bo dużo węglowodanow i kcal też sporo ale tak oprócz tego to co przed szkołą	7	2020-01-30 12:02
Trening dla początkujących	brak motywacji jestem zadowolony z mojego progresu, znajomi też zaczynają dostrzegać moja sylwetkę i mnie wspierają. ale teraz znowu koniec ferii i szkoła.. męczące lekcje, przedmioty zawodowe, nauka, wracanie do domu o 18 bo jeszcze trzeba zostać na	11	2020-01-26 22:16
Trening dla początkujących	Czy taki trening ma sens? 183 cm/73 kg staz:??? (zacząłem ćwiczyć w 2017 roku kalistenike, ale bez totalnej wiedzy, później trochę bardziej na serio, przytylem jakieś 8 kg, poszedłem na siłownię też bez wiedzy.. stanąłem w miejscu, trochę sw, teraz dalej siłownia) cel:	13	2019-12-22 16:28
Odżywki i suplementy	Czy bez odżywek dalej dam radę progresowac? na dniach skończy mi się białko a ojciec mi nie chce kupić nowego, nie mam pojęcia czemu. sam nie kupię bo aktualnie odkładam kasę na inne przyjemności. do tej pory brałem jakieś dwie miarki dziennie (70g) i w tym było coś ok. 55g białka. brałem	8	2020-01-05 09:13
Zdrowie i Uroda	coś mi strzeliło w plecach, martwe po przysiadach mnie zaczęło boleć w plecach z prawej strony trochę wyżej. już tak mailem wiele razy więc normalnie robiłem. podchodzę do mojego maxa w martwych i mi coś strzeliło, zaczęło bolec przypominało to tak jakbym plecy rozciągal i	10	2019-12-30 12:56
Trening dla początkujących	Bawienie się planem czy bawienie się treningiem ma sens? wytłumaczę o co mi chodzi. tu przykładowo mój obecny plan : https://www.sfd.pl/czy_taki_trening_ma_sens_-t1197740.html no i tu moje pytanie brzmi czy mógłbym każde z tych ćwiczeń z treningu na trening	4	2020-01-04 20:55
Odżywki i suplementy	Kreatyna firmy Your DNA Supps porcja to 3,7g. producent zaleca brać dwie porcje dziennie (7,4g). czy to nie za dużo jak dla mnie? za pół roku kończę 16 lat. boję się i nerki trochę	7	2019-12-29 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Aparat ortodontyczny a masa. aktualnie staram się jeść wszystko. byleby było te 3000 kcal i odpowiednia ilość białka. czy aparat może to zaburzyc?	3	2019-12-27 19:48
Trening dla zaawansowanych	Zawroty głowy przy maksymalnym obciążeniu. j.w raz np. prawie zemdlalem robiąc ostatnie powtórzenie w serii w martwym zrobiło mi się czarno przed oczami i trzymając sztangę poleciałem do przodu. albo jak wstaje po nieudanej próbie podnoszenia maxow w martwym czułem się jakbym w łeb	2	2019-12-25 00:57
Trening dla początkujących	Porady dla mnie siema. trenuje już trochę aczkolwiek wpadłem na pomysł żeby spytać się was o jakieś porady dotyczące techniki poszczególnych ćwiczeń, jakie ćwiczenia są "najlepsze" na poszczególne partie ciała, co robić by podnosić więcej itd. chodzi mi o to	3	2019-12-25 18:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Uraz dłoni - diagnoza	2022-04-16 13:41
Zdrowie i Uroda	Badania - interpretacja	2022-02-14 22:10
Zdrowie i Uroda	Badania - interpretacja	2022-02-14 21:43
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2022-01-19 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie	2022-01-03 13:38
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie	2022-01-03 13:24
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie	2022-01-03 12:26
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie	2022-01-03 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie	2022-01-03 11:09
Sztuki Walki	Teleskopowka się zaciela	2021-03-20 17:33
Sztuki Walki	Teleskopowka się zaciela	2021-03-20 17:32
Sztuki Walki	Teleskopowka się zaciela	2021-03-19 20:33
Trening dla początkujących	Czy Maxy robione pod koniec treningu mogą obniżyć wynik??	2021-03-05 21:10
Zdrowie i Uroda	Axotret 30mg. Co z treningami?	2020-11-03 22:27
Zdrowie i Uroda	Axotret 30mg. Co z treningami?	2020-11-03 20:41
Zdrowie i Uroda	Ból w plecach po kontuzji.	2020-05-28 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę a później redukcję	2020-02-15 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę a później redukcję	2020-02-08 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	co na śniadanie na masę? spadki wagi na masie	2020-02-01 00:15
Trening dla początkujących	brak motywacji	2020-01-27 23:15
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę a później redukcję	2020-01-26 01:35
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę a później redukcję	2020-01-25 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę a później redukcję	2020-01-25 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę a później redukcję	2020-01-18 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę a później redukcję	2020-01-17 12:54
Trening dla początkujących	Czy taki trening ma sens?	2020-01-13 12:49
Trening dla początkujących	Czy taki trening ma sens?	2020-01-10 17:56
Zdrowie i Uroda	coś mi strzeliło w plecach, martwe	2020-01-09 10:54
Zdrowie i Uroda	coś mi strzeliło w plecach, martwe	2020-01-08 18:46
Odżywki i suplementy	Kreatyna firmy Your DNA Supps	2019-12-30 15:45