dieta na masę a później redukcję

Możesz wszystko, ale jakie będą tego efekty to niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. W dobrze zbilansowanej diecie liczą się nie tylko kalorie i białko. Istotne są wszystkie składniki odżywcze, jakość ich źródeł, proporcje kwasów tłuszczowych, ilość błonnika, itp. Ma to wpływ nie tylko na kształtowanie sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie. Polecam poczytać na ten temat artykuły:

https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie

https://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie

Teraz waga 73-73.5. dziś 73.0

Tak ma być?
Zauważyłem postęp w OHP bo bodajże z dwa tygodnie temu nie mogłem podnieść 40 kg a teraz weszło na 4 razy.

Trening 3x8 robię dość ciężkimi ciężarami.
Ławka 55 gdzie maks mam 60,
Wąsko ławka 50,
OHP 30,
Biceps 30,
Przysiad i martwy zacznę robić niedługo bo miałem kontuzję.

domer

Miarą efektów zdecydowanie nie powinna być masa ciała. Nie decyduje ona o tym jak wygląda sylwetka. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były wykonywane w tych samych warunkach. To samo światło, bielizna, poza, czy odległość. Pozwoli to na realną obserwację efektów.

Wcześniej dokładnie opisałem jak to powinno wyglądać w kwestii mierzenia efektów kształtowania sylwetki i tego czy/kiedy zmieniać ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. Polecam przeczytać to jeszcze raz, dokładnie i zastosować się do zaleceń.

https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

https://potreningu.pl/articles/1726/odchudzanie-w-praktyce-jak-nadzorowac-jego-przebieg

Tutaj masz jeszcze artykuły na ten temat.

Odnośnie tego drugiego artykułu to ja narazie masuje a nie redukuje.

Nie ma to znaczenia.

a odnośnie tego co napisałem przedtem jeśli chodzi o trening to warto się bawić takim ciężarem w takiej ilości powtórzeń jeśli do maxow niedaleko? czy może lepiej zejść te 5 kg w dół ?

Jak Ci wygodniej, możesz robić 5 powtórzeń, możesz 10, najważniejsza jest kaloryczność w Twoim przypadku

Mógłby mnie ktoś nakierować czy progresuje z wagą jeśli chodzi o poprzednie wpisy?
Przez ostatnie dni waga 74.1 na czczo. Dzisiaj tak samo na czczo tyle że już waga pokazywała 73.4, 73.5. Tłumacze to tym, że może nie piłem tyle wody co w inne dni lub że może przez te parę dni zalegał mi jakiś pokarm w jelitach czy coś



Wróciłem z kontuzji pleców, niektórzy wiedzą o co chodzi.
Zacząłem robić martwe i jestem w szoku. Nie bolało już nic. W serii jestem wstanie robić o 15 kg więcej i przed kontuzją nie byłem w stanie podnieść 95 kg tak teraz nie było to jakoś strasznie trudne.




Zmieniony przez - Kirooo w dniu 2020-02-08 11:52:52

Sam powinieneś zauwazyć czy jest progres z wagą robisz zapiski i porównujesz cyferki

Nie ma to znaczenia. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc sugerować się jej zmianami jako czynnikiem determinującym osiągane efekty budowy masy mięśniowej. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie stwierdzisz jaki jest progres. Poza tym można wykonywać zdjęcia sylwetki np. raz na miesiąc: przód, bok i tył. Ważne żeby zachować tę samą odległość, pozę, światło, czy bieliznę. Wtedy będziesz mógł określić efekty kształtowania sylwetki.