Kaloryczność

Witam! Od kilku miesięcy regularnie cwicze (praktycznie codziennie) raz jest to orbitrek, raz interwaly, raz siłowe. Jem ok. 1850 kcal, bo według kalkulatorów takie jest moje zapotrzebowanie (chyba że coś źle obliczyłam) . Ważę 45 kg i 158 cm wzrostu. Ostatnio czuje coraz częściej głód i zmęczenie, mam problemy ze snem i tak ogólnie mniej siły i chęci na cokolwiek, stąd moje pytanie - powinnam zwiększyc kaloryke, czy rzadziej ćwiczyć? Pozdrawiam.

Skoro ćwiczysz bez przerwy, niemal codziennie od kilku miesięcy to zrób tydzień-dwa odpoczynku.
Zapotrzebowanie licz natomiast wzorem, nie kalkulatorem: https://www.sfd.pl/-t276436.html

Potrzebujesz również odpoczynku bo organizm to nie maszyna również musi odpoczywać , regenerować się .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

moze być że za mało kalorii spożywasz jak na taką aktywność, kolejna sprawa, skąłdniki odzywiania są marne np nie dostarczasz witamin i minerałów z dobrej jakosci produktów

Rzeczywiście ilość kalorii wydaje się niewielka. Szczególnie jak na codzienne treningi. Wydaje mi się, że brakuje tutaj systematyki. Piszesz, że trenujesz raz tak, raz inaczej. Sugeruję wprowadzić dokładny, sensowny rozkład treningów w tygodniu, a nie codziennie coś ale bez większego sensu.

Poza tym, polecam poczytać na temat roztrenowania i regeneracji. Jest to niezbędny element bez względu na cel treningowy:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie