5x5 tylko na nogi

plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]

[...] bez wzgledu na to w jakiej kolejnosci sie pojawi. Po treningu doszly 2 miarki BCAA. Do zarcia musze dorzucic wiecej warzyw.. http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 40/50/60/70/80 KLATKA (wycisk plasko) 5 x: 20/30/40/50/60 WIOSŁO 5x : 15/25/35/45/55 Dodatkowe: Brzuch, biceps [...]

W niektórych ćwiczeniach masz 5x5, które jest częścią FBW 5x5 a część klasyku, rób raczej to albo to :) Na początek może lepiej klasyk, czyli zamiast 5x5 rób tam 12-10-10-8-6. Zestaw A: Nogi Ok, nawet za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 [...]

[...] wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie robie 5x5 wczesniej 4x 12 10 8 6 Niestety nogi mam slabe bo cwicze je od ok. 1,5 roku 60kg x8 cwiczenie robie zawsze jako pierwsze nie robie pelnych przysiadow. To cwiczenie [...]

[...] 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507eb457d52641f6938f35a5bc0faf55.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 żołnierskie: 5x: 35/40/45/50/55 MC: 5x: 65/75/85/95/105 Dodatkowe: podciaganie sztangi do brody [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

[...] dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

[...] środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę wrzucić przenoszenie sztangielki za głowę) - wyciskanie sztangielek 3x10 - wyciskanie sztangi IZOMETRYCZNE 5x5sekund Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako podstawowe i ciężkie ćwiczenie!! 2x w uchwycie neutralnym i [...]

Niestety nie mogę edytować poprzedniej wiadomości, bo już ktoś napisał więc jeszcze jedno pytanie odnośnie 5x5: dlaczego w 5x5 mamy plan A i B i w nich są 2 ćwiczenia na plecy (mc, wiosło), 2 na nogi (bo w obu jest przysiad) a tylko jedno ćwiczenie na klatę, barki, biceps, triceps ? Skąd ta różnica ?

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. to sie nienadaje na biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 uginanie ze sztanga 4serie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 [...]

[...] hmb zjedz lub wywal, obojetne. missicle Dział trening w domowych warunkach. inHUM@N Dobra propozycja, wejdź na 4 strone tego tematu, rozpisałem tam 2 plany, ten 2, nie 5x5 dla ciebie byłby odpowiedni jeśli chcesz zminimalizować plan, i zwiększyć efektywnośc. ziom3159 Plan wygląda niby ok, ale nie ma ilości seri, wzoruj sie na planie [...]

[...] na nogi .. przysiad oczywiscie nie ma problemu, moge robic prostowanie nog na maszynie , ew unoszenie tulowia z opadu na lawce skosnej do brzuszkow.. 1. - przysiad 5x5 ( objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) : tutaj prostowanie nog w siadzie? - cw. z grupy [...]

Tutaj chłopaki skrytykowali ten plan bo wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo :-P Ty zrobiłeś plan pod ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, [...]

A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus na [...]

[...] (jednorącz) 3x 15 2B. Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na rękę, hantlą) 4/4/4 4/4/4x9+6 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wznosy bokiem 3x 15 0,5/0,5/0,5 0,5/0,5/0,5x5+CCx10 4B. Upright rows ze sztangą 3x 15 5/5/5 5/5/5 4C. Burpees 3x 10 5A. Dipsy na ławce 3x 15 5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 3x 15 5C. Pompki 3x max + [...]

[...] 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12 10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x9 / 60x1 / 40x13 Rozpiętki rampa 10 + 16/20/24 5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20 6x10 / 11x10 / [...]

[...] żeby sztanga lądowała "na karku" musisz wysunąc głowe do przodu = złamanie pozycji technicznej. Może push press lub hight pull? Tylko wtedy już raczej nie dawałbym 5x5. Arnoldki też by się nadały, wyciskanie sprzed głowy też ok. Jak masz dobrą technike w MC to możesz robić albo zrób po prostu 5x5 ale w drążku z doczepianym obciążeniem [...]

[...] i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu wypada być na siłowni trzy razy w tygodniu. U mnie wszystko wyjdzie w praniu z uwagi na obowiązku rodzinne [...]

[...] E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x // po co? nadrobić musze BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) // jesli rezygnujesz z PP ze względu na sufit, to ok moge stojac zrobic tylko zolnierskie... stad zmiana B (SS) Unoszenie ramion siedząc + ' power clean' [...]

[...] by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW - "BILL STARR 5x5", jest dobry artykul na internecie o tym treningu wraz z gotowym planem w formacie alkusza kalkulacyjnego gdzie latwo dostosowac go dla siebie, przerobilem w zyciu troche [...]