5x5 tylko na nogi

[...] lżej niż tydzień temu. W podciądaniu dołożyłem 1,25kg. Mogłem wcale, bo sama waga skoczyła przez tydzień o 2,5kg na plus i było to czuć. 29.08 – nogi + plecy 1. Siady – 102,5x5 ; 90x8 2. MCNPN – 132,5x8 ; 112,5x11 3. Podciąganie chwyt neutrany - +23,25x5 ; +6,25x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 65x7 ; 55,5x10 5. Superman [...]

Trening Rozgrzewka - trening z córką Podciąganie podchwytem - 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 42kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12kg - 10x10 Dipsy - cc - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Nie chciało się, gdyż od dwóch dni ledwo łażę, tak mnie nogi i dupsko napieprza. Miały być tylko plecy, ale w trakcie rozochociłm [...]

Ok, super, chętnie zamienię na RDL :-) 2.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Zarzut bez progresu, wydaje mi się, że jeszcze go nie do końca opanowałam, także znów muszę poćwiczyć i popracować nad [...]

BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

BB-2 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s95.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 2 120 kg x 2 [...]

[...] TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p – sztanga na wysokości sutków - wyskok z pełnego przysiadu z klaśnięciem piętami w górze 5x5p - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na sztywnych nogach 4x8p - na nogach sztywnych a NIE [...]

[...] CIAG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 4)POMPKI NA PORECZACH 4x max 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 4x max 6)PROSTOWANIE NOG 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 7)LYDKI wspiecia na palcach ze sztangielkami 5x16kg 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarskow siedzac 5x5,5kg 5x6kg 5x6,5kg 5x7kg 5x8kg [...]

[...] lepiej na duszy i na sercu, że coś zmieniłam:-) Myślałam o jakimś ciekawym rozwiązaniu treningowym (czyt. oglądałam dzienniki innych ladies i pozazdrościłam treningów typu 5x5), jednak mierząc siły na zamiary, jestem jeszcze za dużym żółtodziobem i moja technika jest daleka od ideału wybrałam trening, którym mogę sobie wyrządzić mniejszą [...]

[...] klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/80x10 75x10/75x10/77,5x10/80x6+4 na bosaka- ekstra sprawa, swietna stabilnosc. 75x10/75x10/77,5x10/80x5+5 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 [...]

Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Akurat na 2 dni i w temacie gdzie znalazłem ten plan bardzo go chwalili tylko dobrać serie pod siebie i znaleźć max jaki mogę podnieść w systemie 5x5 . Hmmm tylko teraz mnie zastanawia jak z przerwami - odpoczynkami w tym 5x5 bo teraz pomiędzy serajami odpoczywam tyle by kolejna zrobić bez problemu czyli jakieś [...]

[...] ww: 151 g (42%) tł: 48 g (30%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-08 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 9.01 Dzień 19 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kg/ 73kg x4+1 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 25kg/ [...]

[...] wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 110x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 [...]

Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]

1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w górę ?? czy jak z tym obciążeniem? 2. MC: 5x5: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 20kg...i tu tak samo??juz od 20 kg lecieć następnym razem? 3. Suwnica: 4x10: 30kg, 30kg, 30kg, 40kg (ledwoooo): 4. [...]

[...] zrobiłem ostatniego, bo już nie było mocy Spięcia na maszynie siedząc - 4x10(jakaś sztabka) Bez komentarza, bo brzuch jak to brzuch, czuć było DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(135kg)!!! Tu szaleństwo, jazda na maksa i tyle. Nogi skatowałem, ciężar jak na mnie już duży ale poszło fajnie. Bardzo zadowolony posiłek potreningowy: to, czego nie [...]

[...] migdały 2. Ryż czerwony 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Nie wiem 6. Twaróg, oliwa Chyba już wiem co dalej: Uważam ten cykl za niewypał i go kończę. Jutro robię trening nogi/plecy/bic. Po tym tydzień przerwy i startuję z nowym planem. Na 100% będzie to FBW, nie wiem jeszcze tylko jakie (pewnie 5x5).

[...] rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach trenignowych. I Klatka, tricepsy Wysiskanie na płaskiej - 5x 4-5 (odpoczynki ~3-4 min) Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5-6 (odpoczynki ~3 min) Rozpiętki na płaskiej 4x 12 (odpoczynki 90 sek !!!) Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5x 5-6 (odpoczynki ~3 min) Wyprosty na wyciągu [...]

[...] bo bez tego ciezko rozlozenie tez nie bardzo radze raczej klata bic badz tri plecy bic badz tri nogi barki A lepszym wyjsciem moze byc split 2 x tydz a jeszcez lepszym fbw 5x5, swietnie rozbudowuje mase, jednak na mnie dziala oszalamiajaco na ciebie moze inaczej pozdro Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 20:10:33 Zmieniony przez - [...]

[...] ma 8x. 20 kg/ 8 x 22,5 kg/ 7x 22,5 kg / 7 x 25 kg 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 5 x 15 kg / 5 x 25 kg / 5 x 30 kg/ 5 x 32,5 kga dopiero ja miałam solidny ciężar to opuszczanie mi szło myślę duzo lepiej i łokcie się same wyciągały do przodu, ale [...]