5x5 tylko na nogi

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.12.2020 LEGS -przysiady 5x5 -wypychanie nogami suwnica 1x6 1x8 -wypychanie nogami suwnica w poziomie 1x6 1x10 -odwodzenia maszyna 3x15 -uginanie maszyna 1x8 1x12 -wyprosty maszyna 3x12 -wspięcia stojąc 3x max po siłce 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC [...]

[...] siłownią - coś w rodzaju blokady, po treningu mogę cierpieć. Wiem że moje postępowanie nie jest mądre, ale nie jestem w stanie odpuścić treningu jutrzejszego, po prostu nie jestem psychicznie w stanie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 8, B4 3) Mundial (tylko mecz Francuzów) 4) NIE DAĆ SIĘ BÓLOWI !

[...] 5, ostatnia seria 4 powtórzenia (progres o 1 na tym ciężarze) Podciąganie na drążku nachwytem, 3 serie - ciężko ale wszystko zgodnie z planem idzie ;-) Wyciskanie wąsko, 5x5 - dopiero zaczynam, więc ciężar malutki, poszło lekko Tu miały być wykroki... Ale czułem jak z każdym ruchem jakby nadciągam sobie coś nad kolanami, szczególnie lewym. [...]

[...] mi się tak fajnie przysiadów nie robiło :). Z celów na styczeń zostało jeszcze tylko zapisać się na MMA także niedługo muszę coś ogarnąć! Trening: Dół ciała I 1.Przysiady 5x5 - 115kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 3x10 + 1x6 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6 - 60kg 5a. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 - 120kg [...]

[...] 5 kg 6 kg było 5 kg 9.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 3 kg 3kg 10.plank przód – 17 sek. i boki po 13 sek. Max 11.trx przyciąganie kolan 5x5 Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 10 km/h ODWROTNE ROZPIĘTKI ZABIJAJĄ, w trakcie ćwiczenia biust- masakra, następnego dnia [...]

[...] no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę 4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 3x12x6 kg tempo 4010 8x22,5kg/7x22,5kg/7x22,5kg 12x20kg/7x22,5kg/6x22,5kg 10x25,kg/7x22,5kg/8x22,5kg- no [...]

[...] 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x7 kg/15x9kg/15x 9kg- prostowanie w opadzie. Byłam w szoku jak dobrze szło. 15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z [...]

13-08-2014 r. DT Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g Trening 5x5 - 8/12 Przysiad ze sztangą na karku -->20x20; 70x15; 105x5; 122,5x4x5 - pomimo zmęczenia nóg po przeszło półtoragodzinnym ostrym spacerze na serio całkiem przyjemnie to mi się robiło. wygląda na to że nogi najmocniej idą do [...]

[...] 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 3x80kg (waga samych talerzy) ostatnio 5x75kg 5.PP 5x30kg 5x35kg 5x40kg [...]

1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 75kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 50kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening był wczoraj. W nocy się obudziłem, ale zaraz usnąłem, więc trening był spoko. Zanotowałem progres, ale nie rzucam się od razu na maksy. Przy żołnierskim ma fajny zapas, mogę spokojnie dokładać. Barki mam w miarę [...]

[...] 2-5A Wtorek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 40KG*5 50KG*5 60G*4 70KG*3 80KG*3 90KG*2 Koszula 90KG*2 100KG*2 2.Drążek 5x5 3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary 40KG*5 50KG*5 60KG*5x5 4.zarzuty ze zwisu 50KG*5 60KG*5 70KG* 5x5 5.wyciskanie lezac glowa w dół waskim chwytem 40KG*5 [...]

[...] NIE WIEM! ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6 tygodni, na razie, w późniejszym czasie zastanawiam się na FBW 5x5, a także podrzeźbieniem, dodatkowo dodam, że takowe cee jakie zakładam, mam nadzieję, że nie za wygórowane, PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CZY NIE OCZEUKUJE ZA DUŻO?- cele masowe (do [...]

[...] tez wtedy zaczyna przerwe, a teraz tak nie mam konkretnego treningu wiec nastepny tydzien pociagne to co w tym tygodniu potem przerwa i rusze z czyms nowym, ciagnie mnie do 5x5 ale jadnak chce zeby w koncu nabrac szerokosci, poprawic plecy i bary bo chyba najbardziej odstaja... wiec mozecie jakies konkretne plany polecac Jeszcze sie zastanowie [...]

[...] , przez te 6 dni zrobiłem około 90km na nartach, nogi czułem pod koniec. Dobra koniec opyrdalania i czas wrócić do treningu. Tak jak pisałem zaczynam nowy cykl Bill Star 5x5 i mam go zamiar robić dopóki będą efekty. Zaczynam również brać BCAA Firmy HI TEC Poniedziałek Rozgrzewka 10 min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Dziś odbył się pierwszy trening II etapu metody 6x6 a w zasadzie już 5x5. Prezentuje się to następująco: Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 90/2, 102,5/5x5 Wolne siady 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Przywodziciele 115/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad - +5kg - doskonały trening. Naprawdę ciężko było tylko w ostatniej serii choć we [...]

[...] założyłem 95kg i po trzecim powtórzeniu nogi odmówiły posłuszeństwa więc musiałem wrócić do 90kg i tak dokończyłem. 1) przysiad: 5x4 – 90kg + 1x3 – 95kg 2) martwy ciąg: 5x5 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 4x8 – 17,5/20kg 6) prostowanie tułowia [...]

[...] na start) 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 17,5x10 25/25/25 x8 15x10 25/25/25 x8 (znów zejście, ale naprawdę zrobione bez wystękiwania) 15x10 25x8 27,5x8 32,5x5 15x10 25x8 30x8 32,5 x6 15x10 25x8 30x8 32,5x6 15x10 25x10 27,5x8 30x6 15x10 22,5x10 25/25x8 + eksperymentalnie 30x5 15x10 22,5/22,5/22,5 x8 12,5 x10 20/20 x10 20x8 12,5 [...]

Trening A przysiady 6s po 5powt ciezar ok 37kg wiec nadal malutko..pozniej wyciskan ie ale siedzac robilem zza karku chyba cos kolo 35kg i znow 5x5. mc +/- 75kg 5x5 no i tu nogi bolaly ale staralem sie technicznie...choc opornie mi idzie na tych kg....przerwy kolo 30sekund fakt, ale wiecej miedzy seriami po prostu nie potrzebuje;p pozniej byl [...]

[...] 3 słowa napisać. Jutro (tj. poniedziałek, 57 dzień redukcji) przyjdzie paczka z nowymi suplami - przede wszystkim białko. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, [...]

[...] chciałam dobijac do 5 powtórzeń kosztem jakości, lepiej mniej a lepiej. I tak dziś plecy umierają, czuje się jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) 3. pompki na poręczach 3x5, 5x5 z gumą 4. hindu push up 3x5 5. pike push up 3x5 6a. wykroki w tył 15 /15 /15 6b. spacer z gumą w bok 20 /20 /20 Wykroki bez obciążenia, ale i tak po poprzednim treningu [...]