5x5 tylko na nogi

[...] na drążku z obciążeniem progresja 10/8/6/4/8 Pompki na poręczach z obciążeniem 15/12/10/8/15 Pt: plecy,kaptury,przedramię,brzuch Martwy ciąg klasyczny3-5serii rozgrzewek, 5x5-8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem //co do tego to mam wątpliwości czy dam radę po środowym treningu bicepsów Wiosłowanie jednorącz 5x5-8 progresja [...]

[...] dobrze poszło jak na tak długi okres nierobienia tego ćwiczenia - 10 miesięcy bodajże. 5. Uginanie leżąc rampa 8+drop 10x2 szt./8x3 szt./8x4 szt.8x5 szt./8x6 szt./4x7 szt.->5x5 szt.->5x4 szt.->5x3 szt. Żuraw dał dwugłowym popalić na tyle mocno, że z ciężarem poszaleć sobie nie mogłem, ale i tak git. Pozostało tylko doczłapać do suwnicy... 6. [...]

[...] cw 15p -sciaganie w dol na prostych rekach na wyc gornym 15p -prostowanie ramion do dołu - ale tylko dolna polowa ruchu 15p powtorz 3-4 razy CZWARTEK 1: 1: wyc skosna ława 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie od ławy podchwytem 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielek lub [...]

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]

[...] OMEGA 3 5g RAZEM: B:213g ; TŁ: 140g ; WW: 106g ; KCAL: 2503 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x1 SERIA ZASADNICZA: 75kg x5 / [...]

ma39 dziękuję};-) misworld tak też i myślałam, że to tylko rozgrzewka przed misją:-O\-) mój dół dziękuje mocno Dzień 22 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg [...]

witam kiedyś znalazłem ten temat przez przypadek i zaciekawił mnie strasznie. Chciałbym spróbować treningu z drugiej strony tematu tj : Trening I Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na [...]

[...] ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x5 Mialam zaczac od 45kg, ale nie maja talerzy 2.5kg tutaj na sztange 20kg, a nie chcialam juz machac mniejsza 11kg. Ladnie czulam prace [...]

[...] warzywa; - losos, kapusta kiszona, ziemniaki, cukinia; - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 Swietne cwiczenie na posladki. Plonely!. Mialam wrazenie, jakby sie trzesly po tym cwiczneiu. Dokladka 10kg. 2a. Wypady [...]

[...] nawet lepiej bo żyły na prawej łapie są bardziej widoczne. Trochę zajmie mi przestawienie się na "dodawanie kalorii". ../Content/img/noimage.png Przysiady sztanga z tyłu - 5x5 100 kg. MC na prostych - 4x12 40 kg Suwnica - 4x10 230 kg Wyprosty - 4x12 45 kg (ta maszyna jest jakaś dziwna, straszny opór stawia przez te taśmy) Rozciąganie i [...]

[...] uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na [...]

[...] wskoki maja byc obonóz czy najpierw jedna noga potem druga?Jakbym nie dała rady tak wysoko wskakiwac to moga byc podskoki ? Trening dzień 3 cieżki 1a. wyciskanie na skosie:5x5-1pow./30kg-5pow./32kg-5pow./34kg-5pow./36kg-3pow/38-0 1b. Przysiad plie ze sztangielka:50kg-8-6pow./60kg-8pow/65kg-8pow./69kg-7pow./77kg-6pow-2serie. 2a. Wioslo sztanga [...]

[...] w koncowej fazie. na maszynie sapalam, ale to tylko maszyna +rower 40km ok. 2h ok. 2500kcal + lody + piwo&wino 22 sierpnia: trening 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 2. sciaganie drazka gornego 4x10 50kg x10 / 55kg x6 + 50kg x4 / 52,5kg x10 / 52,5kg x10 3. wyciskanie na poziomej [...]

Orzegów ja właśnie jechałem 5x5 :-) i to niestety nie przygotowywało mnie do biegania długodystansowego. Jasne, że po takim takim 5x5 mogłem iść spokojnie pobiegać, z tym nie było problemu ale tylko do pewnego momentu. Przy dłuższych biegach, bieganiu w terenie nogi cierpiały. Wiesz kiedy mi się fajnie biegało mimo tego, że wtedy mało biegałem? [...]

[...] x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 40 kg x 11, 40 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 80 kg x 8, 110 kg x 5, 130 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 150 kg x 10, 220 kg x 6, 270 kg x 5, 320 kg x 3, 370 kg x 12, 370 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu [...]

[...] w bok cluster 4x4x4 --- 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 --- 8. Wspięcia siedzac X 9. Hack squat 0 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg 5x5 ost. 6x 10. Prostowanie obunoz 11 szt x 6, 14 szt x 12, 15 kg x 11 11. Uginanie obunoz 8 szt x 6, 10 szt + 1 kg x 9, 10 szt x 8 12. Brzuch 4 kg x 19, 15, cc x 19 19 [...]

[...] jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 15, 5 szt x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 3 kg x 10, 17 szt + 4 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 14 7. [...]

22 sierpnia, dzień 16 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 20,23,28,33,33kg 10min stretching Choć wciąż walczę z chorobą, dziś miałem dosyć dużo energii - moze to wynik opuszczenia wczorajszych interwałów? Tak [...]

[...] nie uwzględnione no i jak micha dobrze trzymana to i sylwetka od razu przyjemniejsza dla oka... http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x5 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 6x120kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg + dwie serie nozyc 8x50kg 3. Syzyfki 2x12 12xCCkg / 12xCC 4.Żuraw 4x8 [...]

[...] A może to i dobrze, bo wczoraj wleciało z 800 kalorii więcej niż powinno. /SFD/Images/2016/1/22/5f93b8db7e874c0eb34d3e21ad2e7335.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 5x5 2.Martwy ciąg - 2x5 110 kg, 1x10 110 kg 3.Suwnica - 325 kg x12, 220 kg x20, 220 kg x20 --> 15 sek przerwy 10 powt, --> 15 sek przerwy 8 powt. --> 15 sek przerwy 10 powt. [...]