5x5

Góra 2 1. Bench press 50x5 70x2 85x1 95x2 95x2 95x2 95x2 2. Pull up 4, 3, 3, 3 3. Rotation face pull guma 12, 12, 12 4. Francuz leżąc 32,5x8 32,5x8 32,5x5 + 3 serie skosów

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 95x3 95x3 95x3 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x15s 3. Bench press 50x5 62,5x5 75x2 85x6 85x6 85x6 4. Floor press 85x6 85x6 85x6 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x6 65x6 65x6 65x6 6. Reverse curl 20x12 20x12 20x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-12-06 19:23:15

Dół 1. Przysiad przedni 62,5x4 67,5x3 72,5x2 62,5x5 2. Hip thrust 90x 7 6 6 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 25 10 8 + Brzuch

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x3 85x1 96x5 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x3 110x1 122,5x5 3. Abroller 8 8 5 4. One hand dumbell hold 32x 35sek 35sek + 4 serie uginania ramion na biceps

Trening 1 1. Przysiad low bar 89x5 89x5 89x5 89x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 85x6 85x6 85x6 85x6 3. Millitary press 42,5x5 40x6 40x6 40x6 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej 9,5 4x10

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 86kg 5x5 2. Rozpiętki skos 30 12kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x8 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 3x8 4b. Wznos boczny 10kg 3x10 + 10min cardio Wchodzę na 4tyg minicut z push pull legs

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min stepper

Marta, czy cos jeszcze powinnam dać 5x5 poza przysiadem w tym dniu, bo chyba nie Nie, sam tylko przysiad Ania jak widać, Aga to silna dziołcha i strach pomyśleć, co nam pokaże, jak zamaksuje

[...] przepraszam, zapraszam link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s59.html#post8 1. przysiad 5x5 (90sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2x70kg* 4x70kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x125kg 10x135kg 10x145kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 [...]

Marta dzięki filonka, szczerze to nie wiem Lubie, jem, nie licze Trening 10min step drille MC klasyk: 40kgx8/50kgx6/70kgx5/80kgx2/90kgx2/ 100kgx1 poziej to juz czysta improwizacja i szwendanie MC sumo - próba techniki podciąganie 5x5 allachy i takie tam na brzuch 30 min fat burner na stepie KONIEC

Dzien4. 1. MC romanian 5x5 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x28kg 8x48kg 8x58kg * 4. nożyce 10x20kg 10x30kg 10x35kg** aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek*** * jakaś masakra ** świetne ćwiczenie ***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić [...]

Dzien1. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s82.html#post4 1. przysiad 5x5 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg [...]

[...] wypiska: Dzien4 . Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s86.html#post1 1. MC romanian 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x35kg 8x45kg 8x55kg* 4. nożyce 10x25kg 10x30kg 10x35kg aero [...]

[...] dziękuje Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s86.html#post3 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 5x17kg* 8x15kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg [...]

[...] orzechowe Dzien1. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post2 1. przysiad 5x5 5x46,5kg 5x51,5kg 5x56,5kg 3x61,5kg 1x64 * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x26,5kg 12x36,5kg 12x46,5kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x26,5kg 12x31,5kg 12x36,5kg ** 4. [...]

[...] do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x42kg 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 8 8 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 10x20kg 4. uginanie ramion [...]

[...] na siłkę Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s89.html#post10 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 4x32,5kg 1x35kg* 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg** 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 5x12,5kg [...]

[...] do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s92.html#post1 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x42kg 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg * 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 7 8 4. uginanie ramion [...]

[...] potem ... Juz więcej nie dokręcę na moją hantel kę do TGU, teraz następny jest 16 albo 17,5kg odważnik, nie wiem dokładnie Dzien4 . Link do poprzedniego: 1. MC romanian 5x5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x45kg 8x55kg 8x65kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero [...]

[...] stężeć Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s93.html burpee x9 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 0x12,5 [...]