[...] się bardzo szybko. Większość osób podciąganie na drązku robi byle jak byle wyrobić ilość powtórzeń jak najszybciej bo ciężko idzie. Jak komuś zależy na siłe, to jest to dobre ćwiczenie dowalać do pasa kolejne kg , pracować i robić rampy 5x5 Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-31 19:45:46 Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-31 19:49:26
Witam! Zaczalem cwiczyc po redukcji najpierw standardowym fbw po 2 miesiacach chcialem brzejsc na fbw 5x5. Teraz leci 2 tydzien. Naczytalem sie duzo na temat tego ze fbw tylko dziala dla poczatkujacych itd. Wiec zastanawian sie czy jest sens robic ten fbw czy nie lepiej na splita 4x tyg wskoczyc. Trening 5x5 dal mi bardzo duzy progres silowy rok [...]
trening z dzisiaj 5x5 dips z obciazeniem ostatnia seria 5x32kg WOD 15min AMRAP 25 cal row 15 kettlebell push press (20kg na jedna reke) wynik 4 rundy i 10 powtorzen z wyciskaniem nie bylo zle ale wioslowanie pozamiatalo:D
[...] Za jego radą przeszedłem także ze splitu na trening Kachasa, zmodyfikowany pod siebie. PONIEDZIAŁEK Żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 Podciąganie sztangi do brody 5x10 Uginanie ze sztangą na biceps 5x10 WTOREK WL 5x5 Hantle pozioma 5x10 [...]
[...] nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na posesję, żeby obejrzeć – jest trochę pordzewiały, ale ćwiczyć dałoby radę. Wiadomo jednak, że lepiej trzymać pod dachem. Poniedziałek 5x5 A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups (5x1 KB24) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Dead Lift (KB40+KB48) Windlmill 2x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i [...]
Możesz wrzucić raz w tyg np. podciąganie z ciężarem 5x5 stały ciężar i co trening dokładasz np. 1,25 kg, do tego osobny trening gdzie robisz np. 3 powt, min przerwy, 4 powt, min przerwy i tak do upadku. Ja lecę takim systemem i progres idzie
[...] na tyle, na ile się czułem. Masz możliwość ćwiczenia w weekendy? Możesz robić tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Co do obciążenia: rampy albo np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. Piramidki olej. Sam trening zamykasz w 45-60 minut (+ rozgrzewka, [...]
Wiesz poczytałem troche i okazało się że nie leciałem zbytnio rampą bo w rampie przeciez nie ma określonej liczby serii a jak jak robiłem fbw to robiłęm przykładowo 5x5 i zwiekzsalem co serie ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie? I w rampie jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten [...]
[...] chcesz osiągnąć masę nie potrafiąc nawet dobrze podciągnąć własnych kilkudziesięciu kilogramów? Skup się na podstawach, 3-max.5 ćwiczeń na jednostkę treningową, dobra micha, regeneracja i urośniesz. Poczytaj o systemach takich jak Stronglifts, 5x5 itp. Jak chcesz splita - wskocz na PPL - np. "Frankie NY's mass building program" - googluj. pzdr
[...] zajęty Miska: 1 688,6 kcal b: 129,0 g (30,6%) w: 146,5 g (34,7%) t: 65,1 g (34,7%) + euthyroc, wit. c, wit. d Hmm z roku na rok wypady idą mi coraz ... gorzej. Za niedługo 5x5 będę robiła z cc:-P Reszta standardowo, jak tak porównuję z ciężarami z września to było bardzo podobnie (chociaż wtedy to na głodowej misce byłam). Taki trening na [...]
Witam wszystkich od pewnego czasu gram w futbol amerykanski i chcialbym poprawic swoja szybkosc biegu ktora jest srednia a gram na pozycji skrzydlowego. Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tyg i tu pytanie co moge robic na silowni bo aktualnie robie plan 5x5 I 2 razy w tyg treningi futbolu. Prosze o pomoc . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - tu powinieneś znaleźć odpowiedź na Twoje pytanie. Jeśli pierwsze kroki masz już za sobą - możesz poczytać o treningach takich jak 5x5, Stronglifts, Frankie NY's mass building program - polecam. Nie polecam natomiast przesadzać z intensywnością treningów, a już na pewno nie bez przerwy - prędzej czy [...]
[...] -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na ławce leży i kwiczy. Udało mi się tylko raz wycisnąć 91kg, dwa kolejne powtórzenia z pomocą (właściwie negatywy). Może i trochę poprawiłem siłę, niestety [...]
[...] martwym i wyciskaniu - ze wzrostem siły przyjdzie również masa. Możesz ćwiczyć jak teraz, periodyzuj trening (zmiana zakresów co jakiś czas); poczytaj o systemach typu 5x5, stronglifts, frankie ny's mass building program. Więcej moim zdaniem do szczęścia nie potrzeba w najbliższym czasie, rób to co działało na Ciebie do tej pory - z tym że [...]
Dublety i siła - czyli jakieś 5x5, 10x5?? Czy raczej dublety i metcony - kompleksy ??? :-) No i najważniejsze pytanie - jaka para by Cię interesowała!!??