5x5

[...] na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - Brzuch B - MC 5x5 - Drążek szeroko [...]

1.Jeżeli dynamika to na poczatku planu - sam osatnio sie powaliłem Jeżeli chcesz pracowac na zakresie 5 powotrzen w 5 seriach to twój plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 i tu dodatki np na biceps , brzuch B. przysiad 5x5 wycisk stojac 5x5 martwy 5x5 dodatki triceps cos na łydki UNIKAJ hantli w swoim planie na klatke np, [...]

[...] wypuszczona daleko w przod) 2, nawet 3 dlugosci sali - powtorzen nie licz, po ciezkich przysiadach i tak dostana mocno:) Po MC - drazek z obciazeniem, najsilniejszym swoim chwytem ;) Zrob 5x5 dla podstawowych cwiczen a dla cwiczen dodatkowych (wykroki,drazek) ustal rampe 10 i dokladaj co tydzien lub 2 tyg, jesli chcesz zaczac delikatnie.

okje. Czyli moge zamiast hantli dac poprostu sztange na skos? na tric moze byc wycisk na waskim, lydki wzniosy na palcach i na bic uginanie stojąc. Tylko jaka dac ilosc powt. na wycisk na waskim, na lydki ? bo tu juz raczje 5x5 nie bedzie?

[...] rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random dude, który mnie asekurował odezwało się powołanie i MUSIAŁ mi pomóc po tym, jak ominąłem 2/3 punkty krytyczne. A więc niestety było bez walki. Dużo lepiej [...]

... przecież sezon rozgrywek futbolu amerykańskiego skończył się dwa tygdonie temu... czytaj o FBW ... zacznij od FBW 15-10-5 po 6 tyg. wejdź na FBW 5x5

[...] 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Nie mam ani poręczy, ani drążka (a poręczy nie będzie). Czy mogę w takim razie na biceps robić uginanie stojąc, oczywiście 5x5, a zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie do czoła leżąc ? A może jest jakaś lepsza alternatywa ?

[...] nie podaję bo to miał być trening testowy 27lipca rower 3km+15km bieg-40minut +6 dużych podbiegów 28lipca - plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 3)wiosło nachwyt-4x8-10 4)szrugsy-3x15 5)uginanie ze sztangą4x8-10 6)uginanie młotkowe 4x8-10 +50brzuszków +80x guma +47pompek konkursowych to na tyle Oblidziękuję za [...]

Witam, koledzy wytłumaczcie mi jak to możliwe że mam 500 kcal na + a masa mi spada i robi mi się rzeźba. Ćwicze treningiem 5x5.

Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 [...]

Chyba raczej nie... prowadzę mało aktywny tryb życia, a ten trening 5x5 raczej nie jest taki intensywny żeby przepalić 500 kcal na + :) 2,1/1/5,5 Dla mnie to nowość bo zawsze bardzo łatwo było mi o mase, tą tłuszczową ale i mięśniową. Zmieniony przez - megaboll w dniu 2011-07-29 11:20:21

no mogłbyś sprobować go zmienic. ile juz jedziesz tym 5x5?

około 4 tygodni. Wcześniej próbowałem się rzeźbić, ale słabe efekty były, i przeszedłem na ten 5x5. Chyba tak zrobie, dojade tym do końca tygodnia i od poniedziałku zmienie trening.

Kacper - 5x5 w wersji BILL STARR to trening wielokrotnie mocniejszy od splita.

A. Przysiad 5x5 wyciskanie poziom 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmaxx - biceps cos na łydki rozciaganie dynamiczne przed treningiem http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related po treningu [...]

aa. i np ; przysiad 5x5.. oznacza, 5 serii po 5 powtórzeń?

Tomasz, nie uważasz że w przypadku kolegi WayneMark bardziej sprawdzilaby się 5x5 w wersji objetosciowej? Wtedy wygladałoby to tak, ze wszyskie cwiczenia robic ze stalym ciezarem a tylko MC w rampie Boje sie ze nie bedzie z czego robic rampy np. w wyciskaniach

Czyli jeśli rozumiem to będzie to tak ; A. Przysiad 5x5 - stały ciężar - 70% wyciskanie poziom 5x5 - stały ciężar 70% wiosłowanie 5x5 - stały ciężar 70% pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch = 5 seri np z obciążeniem 60kg np na wyciskanie. Dobrze mówię? a MC dorzucam kg.. (progresja) I co trening do tych stałych ciężarów również mam [...]

No dobra, dziś o 20 mam siłownie i trening będzie wyglądał tak : : A. Przysiad 5x5 - 5x70% + 1kg co trening wyciskanie poziom 5x5 - 5x70% + 1kg co trening wiosłowanie 5x5 - 5x70% + 1kg co trening pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch tak : >?

Witam, jestem po długim okresie bez treningów. Od poniedziałku wchodze na trening 5x5, mam kreatyne w domu six stara, mogę zaczać od początku żeby wrócić do formy trzymając dietę oczywiście czy poczekać?