Jak to możliwe. 500 kcal + a masa spada

A może zmienić trening na normalny tradycyjny split?

ok. moze wezme go na nastepny cykl. dzieki za info

no mogłbyś sprobować go zmienic. ile juz jedziesz tym 5x5?

sprobuj 4 dniowy split i do roboty!! ;d

około 4 tygodni. Wcześniej próbowałem się rzeźbić, ale słabe efekty były, i przeszedłem na ten 5x5. Chyba tak zrobie, dojade tym do końca tygodnia i od poniedziałku zmienie trening.

PONIEDZIAŁEK
Klatka i przedramiona:
Wyciskanie poziomo 12/10/8/8
Wyciskanie skos góra 12/10/8/8
Wyciskanie skos dół 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-10
Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20

Triceps:
Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8
Czachołamacze 3 x 10-8
Wyciąg 2x 12-10

ŚRODA
Plecy:

Drążek szeroki nachwyt 4 x 10
Wiosłowanie 12/10/10/8
Szrugsy 4 x 12
MC 10/8/8/6

PIĄTEK
Barki:

Odwrotne rozpiętki 4 s - 8-10
Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

Brzuch:

Wznosy nóg 4x max
Skłony 4x max


Może być taki 3 dniowy split?


Zmieniony przez - megaboll w dniu 2011-07-29 11:38:49

co te pacany doradzaja niektorzy...

NIE TRENING MA TU ZNACZENIE!!
Zbadaj tarczyce - juz pisalem, poza tym pisanie ile przyjmujesz kcal malo daje - zrodla owych kcal, przykladowo warzywa zielone maja duzo weglowodanow, ale rowniez maja duzo blonnika, tak wiec szybko opuszczaja jelita i takich sie nie wlicza do puli b/t/w w codziennym spozyciu.

w klatce daj jakies wyciskanie hantlami i połacz z bicepsem a triceps daj moze z plecami ;) ja tak mam i sie dobrze cwiczy.

na biceps daj uginanie z hantla, potem sztanga na modlitewniku i mozesz dac cos na wyciagu.

barki i plecy raczej ok

a nog nie cwiczysz? zacznij cwiczyc to zobaczysz jak bedzie waga szła w góre

W diecie mam takie produkty jak: płatki kukurydziane, mleko, chleb, szynka, odżywka białkowa, pestki z dyni, jogurt naturalny, banan, pierś z kurczaka, ryż biały, tuńczyk, serek wiejski

Zawsze na tych produktach było spoko, a teraz taka dziwna sytuacja