Plan Treningowy do oceny ; ))

Można by było , fajne spostrzeżenie, ale nie zaszkodzi takze taka wersja rzeczywiscie wyniki siłowe sa niewielkie, ale troche mi zajeło nawet nieudolnie przekonac autora do tego żeby własnie skupił sie na ich poprawie, ale doswidczenie mi mowi, ze jak zacznie to cwiczenia bazowe wystrzela do góry z checia bym porozmawiał i przemyslał sugestie ( ciekawa i madra) ale musze zejsc z tego kompa i zalatwic sprawe do pozniej JBC

pozdrawiam

Już się pokręciłem : (

Dobra, rozumiem. A wyciskanie itd.. ta cała reszta - mam dokładać ciężar we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w martwym ciągu?

dobra, ja ci powiem co i jak mniej wiecej na ile potrafie

W wersji objetosciowej, ktora ci polecam robisz wszyskie serie ze stalym ciezarem
tylko MC powinienes robic w rampie bo inaczej mozesz sie zajechac :)

Zaczynasz tak:
sprawdzasz maksymalne wyniki na 5powt.
nastepnie odejmujesz od kazdego powiedzmy z 30% - to sa twoje ciezary poczatkowe, ktorymi zaczynasz swoj plan. Nazwijmy je "cd"

przed kazdym cwiczeniem robisz 2 serie rozgrzewkowe z 50%cd i 75%cd, pozniej juz normalnie serie wlasciwe z ciezarem docelowym

MC robisz schematem o ktorym mowil Tomasz

ciezar dokladasz z treningu na trening ale rozsadnie, nie szalej. Plan masz zaczac od zanizonych ciezarow, poniewaz im dluzej bedzie trwala progresja tym wiecej mozesz z planu wyciagnac
Jezeli progresja ciezarow w pewnym momecie sie zatrzyma i juz nie bedziesz mogl isc do przodu - robisz deloading jazda z koksem od poczatku

chyba tyle ode mnie
pozdro


PS sry za brak polskich znakow ;]




Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-07-29 17:44:11

Czyli jeśli rozumiem to będzie to tak ;

A.

Przysiad 5x5 - stały ciężar - 70%
wyciskanie poziom 5x5 - stały ciężar 70%
wiosłowanie 5x5 - stały ciężar 70%

pompki na poreczach 3xmaxx - triceps
cos na brzuch

= 5 seri np z obciążeniem 60kg np na wyciskanie.

Dobrze mówię?


a MC dorzucam kg.. (progresja)

I co trening do tych stałych ciężarów również mam dorzucać?


Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-07-29 17:51:45

70% z maksa na 5powt

dajmy na to, ze wyciskasz 100na 5razy
to bierzesz 70kg i robisz tym 5 serii
ja bym tak to widzial

No dobra, dziś o 20 mam siłownie i trening będzie wyglądał tak : :


A.

Przysiad 5x5 - 5x70% + 1kg co trening
wyciskanie poziom 5x5 - 5x70% + 1kg co trening
wiosłowanie 5x5 - 5x70% + 1kg co trening

pompki na poreczach 3xmaxx - triceps
cos na brzuch

tak : >?

Może być
powodzenia i nie zdziw sie, ze nie jestes mega zmeczony. Zobaczysz jak to jest dopiero za kilka tygodni :D
powodzenia

no dzięki : )

jak myślisz, będą efekty? Urosnę w obwodach? - na tym mi najbardziej zależy.

urosniesz w sile urosniesz w obwodach...
..jesli tylko dieta bedzie na plus i zapewnisz regeneracje organizmowi