5x5

[...] go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska 12,10,10,8 4. Rozpiętki 3x12 1. Uginanie z suplinacją 4x8-12 2. Modlitewnik 3x8-12 3. Uginanie o kolano 3x8-12 Środa Barki i [...]

[...] jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed tem i za pozno na redukcje co byście zrobili ? CEL ; MASA&SIŁA PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wracam po przerwie i postanowiłem stworzyć swój własny. Pytanie czy jest on odpowiednio zbalansowany, czy może jednak coś zmienić? Zależy mi na przetrenowaniu wszystkich partii podczas jednego treningu. -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie podchwytem 5x5 -Pompki 5x5 -Wznosy bokiem 3x8 -Biceps hantle 3x8 -Triceps wyciąg 3x8 -Łydki 3x8

[...] Wycisk wąsko 4x10 (co seria +5kg) Wiosłowanie sztangą 4x10 (co seria +5kg) Wycisk sztangi stojąc w serii z unoszeniem hantli tyłem 4x10(co seria większy ciężar) Pt: Przysiad 5x5 (co seria +5kg) Wycisk 5x5 (co seria +5kg) Przyciaganie wyciągu górnego 5x5 (co seria +5kg) Pompki na poręczach 2x5 Co tydzień progres ciężaru gdzie się da +2,5kg. [...]

Witam czy na takim planie pójdzis siła i mięso? Oczywiście na dodatnim bilansie kalorycznym Trening WL - Poniedziałek Wyciskanie leżąc 5x5 Dipy 3x60% Pompki 3x60% Pompki diamentowe 3x60% Pompki z nogami na podwyższeniu 3x60% Pompki szeroko 3x60% Pompki z rękami na podwyższeniu 3x60% Kółko 3x Przelewanie wody nogi w górze 3x Trening Wiosło - Wtorek [...]

[...] 6 tygodniu swojego fbw. Zakładałem, iż zrobię 6 tygodni fbw, zrobię reset i przeskocze dalej ciągnąć ten sam schemat treningowy lub zaczynajac inny. Moje fbw: Trening A: WL 5x5 rampa Wioslowanie 5x5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Trening B: MC 5X5 rampa MP 5X5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Progresja 2,5 kg na tydzień, 5 kg dla MC [...]

[...] go zmodyfikowac , ilosc serii powtorzen itd. Czekam na wasze opinie . pzdr . Staz 6 mies. Obecnie kontuzja nogi (zlamanie) TRENING A : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Prostowanie [...]

[...] co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

Witam.czy ten plan ma jakiś sens?Priorytet jest na zwiększenie siły w wyciskaniu. PON push siłowo: -WL 5x3-5 -OHP 2x3-5 -WL wąsko 3x3-5 WTO pull siłowo -siady 5x5 -Wiosło sztangą 5x5-8 -wznosy na barki 2x6-10 -wspięcia na łydy 4x10-15 CZW push hiper -WL 2x3-5 -WL hantli skos dodatni 3x6-8 -??tutaj nwm czy dodać cos na barki?? -francuz hantlą 3x5-8 [...]

[...] z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń [...]

Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]

Witam, Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem 4/5 razy w tygodniu. Mianowicie: pon; klatka, barki tric(wyciskanie sztangi 5x5, skos+, rozpietki, zolnierskie/wyciskanie na barki siedzac, podciaganie sztangi/hantli wzdlug tulowia), francuz hantlą/sztangą, linki) wto; plecy, bic (martwy 5x5, podciaganie szeroko, wioslowanie podchwytem + nachwytem, uginanie [...]

[...] nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 3 powtórzenia, w kazdym tygodniem progresja powtórzeń -Power clean -Wyciskanie 5x5 -Przysiady ze sztangą na barkach, dużo powtórzeń na wytrzymałość Środa: -Uginanie ramion ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń -Rwanie, również 5x5 Piątek: -Wyciskanie na [...]

[...] oraz hantle ok. 15 kg. W związku z tym, co myślicie o takim planie, biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu. Co dodać, co zmienić, co usunąć? Wykroki w tył z podparciem 5x5 Podciąganie nachwytem 80% mocy maks. powtórzeń x 5 Dipy 5x5 Podciągnięcia australijskie 5x5 Pompki szerokość barków 5x5 Biceps/młotki (naprzemiennie) 3x8 Plank 3x po 30 [...]

[...] ławce leżąc): WL: 60kg, reszta nie wiem, bo mam małe obciążenie Witam, zamieszczam plan FBW, lecz nie wiem ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie sztangą, martwy 5x5. Przysiad nie moge robić takimi powt. bo nie mam stojaków i mało cięzaru biorę. Plan A: 1. Przysiad 4x10 2. MC 5x5 3. WL 5x5 4. Military press 16-14-12 5. Pompki tylem [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 5.Uginanie ramion na wyciągu 12/12 6.Wyciskanie młotkowe na modlitewniku 12/10/8 7.Allachy 15/15/15 Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka skośna 5x5 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 12/10/8 3.Rozpiętki ławka płaska 12/10/10/8 4.Unoszenie ściśniętego obciążenie 15/12/10 5.Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 Nogi [...]

[...] partie mięśni dwa razy w tygodniu jeżeli ćwiczymy 4 razy. Trening jest podzielony na A i B. Co o nim sądzicie , nada się? A.Podciąganie nachwytem 4max,wiosłowanie sztanga 5x5 ściąganie drążka do klatki 12,8,6 ; Wyciskanie na maszynie na nogi 5x5 , uginanie ramion(biceps)12,8,6 , uginanie ramion na wyciągu 12,8,6 , brzuszkix100 B.Pompki [...]

[...] 168. Tryb życia Raczej sportowy. Trening; FBW (3Miesiące) Split (2Miesiące) Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń [...]

Witam Ćwicze fbw 5x5 od jakiegoś czasu, mam problemy z paroma ćwiczeniami. *Przy wyciskaniu leżąc na szerokim chwycie pomimo mostka i spiętych łopatek nie potrafię prowadzić prosto sztangi - ręce mi się trzęsą oraz kij idzie krzywo *Podciąganie wąsko - w ostatniej fazie ruchu koncentrycznego ręka zaczyna mnie "piec" w łokciu *Wyciskanie [...]

[...] siedząc-3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3x8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia- 2x8 pull 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem- 5x5 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie- 5x5 3.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-5x5 4.Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego [...]