5g czyli

[...] mogę tak że 3 kapsułki połknę a 4 rozbiorę i ten proszek bez kapsułki wezmę a i jeszcze czy przy 10g pić 4-5l wody czy przy 5g.Trochę mi się pokićkało a i jeszcze czy jak biorę po treningu to zwalczam tam jakiś katabolizm czyli tak zwanej "pompy: nie będę czuł bo biorę po treningu czyli muszę wziąć po treningu bardzo proszę o odpowiedź

[...] treningu w postaci plynnej (hydrolizat bialka serwatkowego 32g) (weglowodany o wysokim IG 65g) (BCAA 5g) /osobiscie porcje przedtreningową bcaa wrzucilbym po treningu, czyli 10g 3)11:30 potreningowy (500kcal,B39,T3,W79 ) 150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0) 100g ryz bialy (350kcal,B7,T1,W79) 100g warzywa 4)14:00 [...]

[...] treningu w postaci plynnej (hydrolizat bialka serwatkowego 32g) (weglowodany o wysokim IG 65g) (BCAA 5g) /osobiscie porcje przedtreningową bcaa wrzucilbym po treningu, czyli 10g 3)11:30 potreningowy (500kcal,B39,T3,W79 ) 150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0) 100g ryz bialy (350kcal,B7,T1,W79) 100g warzywa 4)14:00 [...]

[...] treningu w postaci plynnej (hydrolizat bialka serwatkowego 32g) (weglowodany o wysokim IG 65g) (BCAA 5g) /osobiscie porcje przedtreningową bcaa wrzucilbym po treningu, czyli 10g 3)11:30 potreningowy (500kcal,B39,T3,W79 ) 150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0) 100g ryz bialy (350kcal,B7,T1,W79) 100g warzywa 4)14:00 [...]

[...] ciężko wyczuć. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_AAKG_Shock_Shot-opis37127.html Smak taki sobie mało intensywny. Ważne że da się przełknąć. Wypiłem porcję zalecaną czyli 4g AAKG i 1,5g Cytruliny. Trening obecnie 5x5 intensywny z krótkimi przerwami (1-1,5min). Pompa bardzo dobra, nie spodziewałem się. Utrzymuje się cały trening. Bratu [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

[...] 120kcal średnio, to trochę nisko, bo celuję w minimum 130. Tłuszcze - wyszły idealnie 1g/kgmc Węglowodany - 180g - w sumie OK, jakieś 2,5g/kgmc. Jakby tak śmieciowe żarcie (czyli puste kalorie, bo kalorie są, ale nie ma BTW) podmienić na dobre, to tych wartości odżywczych byłoby więcej. Gdyby dodać 20g białka, byłoby 80kcal więcej. Akurat pod [...]

[...] :-) Plank - ciężko, bo z systematyką ciężko, ale pojawia się, a to już na plus :-) Doszła paczka z IHS :-) Bardzo dziękuję! :-) Chyba dzisiaj zacznę stosować, jak doczytam co i jak. Porcja 22,5g a zestaw to 3x400g, czyli wychodzi na 53dni. /SFD/2018/5/4/f24bab6a6a294bbbae7631b2d7b1f561.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-04 11:45:01

Dzięki, stojeden i emenems! Mniej więcej podobnie mi radzicie. Czyli jeszcze raz dla pewności: 30 min przed każdym treningiem siłowym: 5g kreatyny, 3g beta alaniny, 5g cytruliny wymieszane w 400ml wody. Zaraz po treningu siłowym: 5g kreatyny, 2g beta alaniny. Jeśli chodzi o trening aerobowy i interwałowy to ma to wyglądać identycznie? Czy można [...]

[...] sugeruję najpierw zająć się orzechami i płatkami, następnie dodawać stopniowo pozostałe składniki (zaczynając od jogurtów). Z takiej ilości składników wychodzi 0,6l szejka, czyli są to sugerowane 2 porcje po 0,3l (ale jak komuś pasuje to może zrobić jeszcze mniejsze) Wartości odżywcze (w nawiasach dla 0,3l): Białko - 60g (30g) Węglowodany - 138g [...]

[...] 2 porcje po 4 miarki wiec wychodzi 40g Przykładowo ćwiczysz 3 razy w tygodniu a więc na tydzień wychodzi 340g. A że nitro2 powinno sie brać przez 8 więc 8*340g=2720g czyli 5 dużych opakowań 5*109zł=545zł i jedno małe czyli 69zł. Podsumowując wychodzi ponad 600zł Oczywiście to jest liczone dla dawek maksymalnych i może na ciebie działać [...]

Witaj, 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Jest kilka sposobów stosowania/dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]

[...] się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym. KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później wymiękają. Mogą być te same ćwiczenia lecz na 10-8p co trochę lepiej wpływa na rozwój [...]

[...] się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym. KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później wymiękają. Mogą być te same ćwiczenia lecz na 10-8p co trochę lepiej wpływa na rozwój [...]

[...] się trawi i podnosi poziom insuliny co utrudnia odchudzanie. A poza tym jest się szybko głodnym. KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później wymiękają. Mogą być te same ćwiczenia lecz na 10-8p co trochę lepiej wpływa na rozwój [...]

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach. Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. [...]

Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga nawet spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie [...]

Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie wiąże [...]

[...] . Możesz stosować naczczo , przed lub po posiłku . 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z [...]