5g czyli

[...] sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga 101.5kg czyli jakies 6-7kg zeszło. Ogólnie już teraz widze że sporo mięsa zbudowowałem przez ten rok bo jak zejde jeszcze z 8-9kg to powinna być żyła a to da mi progres jakies [...]

Czyli myślicie ,że zestaw kreatyna 500g Vitalmax 250mesh + carbo. kreta 5g przed tr. 5g po. z carbo identycznie. I do tego białko według braków w diecie (na wieczór na przykład) mam jakieś 81+ z vitalmaxa chyba :P BĘDZIE DOBRY + oczywiście powyższa dietka ?

Ok czyli 8.5g przed treningiem i 8.5g po treningu byłoby ok? Jeszcze takie 2 pytanka: Czy można coś do tego jeszcze dorzucić i czy mimo, że będę brał bcaa muszę zrezygnować z biegania?

duża ilość płynów jest generalnie wskazana, ale bez przesady, masz popijać wodę przez cały dzień, a nie wpychać na siłę kolejne litry ;d dni z piłką nożna traktuj jako nietreningowe, czyli 5g mono, tylko pamiętaj o uwzględnieniu takiej aktywności w diecie

[...] a ze moje zapotrzebowanie to ~3500kcal,to przy wadze 73kg, wychodzi to nastepujaco: w:4x73x4=1168 kcal b:2.5x73x4=730 kcal 3500-1168-730= 1602 kcal 1602:9=178g tluszczy.czyli ~2.4g/kg. nie za duzo to??? http://www.sfd.pl/czy_nadmiar_nienasyconych_kwasow_t%C5%82uszczowych_moze_szkodzic_zdrowiu_czII_-t250561.html czytalem ten artykul,no i [...]

jak mam w diecie rozpisane 10g oliwy. czyli chodzi o to by w porcji było 9g-10g tłuszczów to ile gram lać do kielicha? bo wiadomo 10g to nie 10 ml, ale mierzyłem dwie łyżeczki (tak dużo ludzi pisało) a to mi wyszło 5g. na innych stronkach pisze, że 10ml to 9g. jak w końcu jest? z góry dzięki za odp :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-26 [...]

[...] aby smakowo polepszyć posiłek. Od dzisiaj wycinam całkowicie. - ziemniaki - szkoda mi ich, bo zapychają. Ale zrobię jak piszesz. Wrzucę ewentualnie po treningu siłowym, czyli nie częściej niż 3x w tygodniu po 200gram. - banany - do kosza %-). Jadłem głownie dlatego, że pod ręką oraz aby dobić w bilansie. No i dobre są :-P. - shake proteinowy [...]

[...] po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki owsiane 100g to juz jest 12bialka wiecej, ryz przed i po treningu to kolejne 14g bialka, warzywa 500g to kolejne 10g bialka. A kasza w tych 2 posilkach po 10g bialka daje kolejne 7g. Wychodzi 43 g bialka ponad zapotrzebowanie, czyli 3,2g / kg m c.

[...] przeczytaniu paru artów co do budowy LBM ;] Czy skutki wywołane przez naprzemienną manipulacje węglami (dt - 4g/kg , dnt- 2,5g/kg) na cyklu masowym spiszą się tak jak myśle, czyli budowanie maksymalnie beztłuszczowej masy ciała? (kalorie utrzymywane na jednakowym poziomie, jak nie trudno zgadnąć w dnt podbijane tłuszczami). W dnt pierwsze 3 [...]

Podajesz to na 1kg masy ciała. A ww reszta czyli? Bo nie wiem (mam zaokrąglić to do 5g?;p) na razie mam tak : Białka - 165,6 Tłuszcze - 108 Węgle - ? ;p Łap Soga

Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 432 kcal Węgle - 5,2g/kg - 374g - 1496 kcal Co daje w sumie 2590 (przyjąłem 2600) Teraz już jest w porządku?

wporzadku teraz tylko czy moge zwiekszysc b/t/w tak: B: 2.8g na kg W:3.5g T:1.1g czyli dodac ww do tego posilku w ktorym go niebylo lecz nie musowo do ostatniego?

Od siebie polecam: 1. roztrzepać całe jajka (tak żeby nic się nie ciągnęło), czyli łącznie jakieś 110g jajek 2. 2 banany rozgnieść widelcem dobrze, jakieś 230g 3. mąka owsiana 220g 4. 6g proszku do pieczenia 5. wymieszać na gładkie, ale mogą zostać malutkie kawałki banana, potem ekstra smakują 6. 6g oleju na patelkę, rozgrzać do 60 stopni 7. [...]

dobra pisze jeszcze raz wszystko od początku bo było małe zamieszanie szklanka 250ml to ok. 58g Ostrowi czyli 46,5g Białka wiec 1/2 szklanki to ok. 29 Ostrowi czyli 23g Białka

Czyli: przkladowy plan do korekty 7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń ok 300 brzuszków szykowanko do pracy 8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty 16.00 30g WPC 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna 5g 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA 19.00 kreatyna 5g 19.00 - 23.00 Po silowni zaczynam uczte 3-4g/kg B 200g [...]

napisałem już wyżej a 5g proszku to 5g kretki, czyli lekko czubata łyżeczka

Czyli dobrze bedzie tak?? *dzien treningowy -10g carbo pur na czczo + 5g kreatyny po treningu *dzien nietreningowy -5g kreatyny na czczo + 10g carbo pur przed snem??

kreatyne standardowo DT 5g przed i po treningu silowym W DNT 5g o wybranej porze dnia;-) bialko wg brakow w diecie, czyli gdy nie mozesz dostarczyc bialo z posilku wtedy sypnij z odzywki

[...] 1800 oraz zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycnej, kolejne 1200 (jezdze na rowerze szosowym, w tygodniu robie 350 do 400 km w cyklu 6 dni jazdy i jeden odpoczynku)czyli w sumie 3000 na dzien. Chicalbym zastosowac diete redukcyjna 2500 kalorii. Sprzycie bialka ustalilem na poziomie 2g x 73 = 146 czyli 584 kalorie. I tutaj zaczynaja sie [...]

Maksym chce wypróbować metodę ozzyego, słyszałem o silnym działaniu anabolicznym leucyny i chce ją połączyć z bcaa zeby nie leciała solo, mysle ze bedzie 10g bcaa i 5g leucyny to mi wystarczy na jakies 40-50 treningów czyli 10-12tyg