[...] 700 a 1000. zacznij od tych 300 na tydzien. i tak bedziesz lecial co najmniej pol roku (chcesz solidnie odswiezyc forme), to bedzie miejsce do zwiekszania dawki. zrob sobie 2 tygodniowe wejscie w trening, opracuj sobie swoj plan 531 i jedziesz. 531 i tak zaczyna sie z wolna, z co najmniej 10% zapasem sil, wiec jak na powrot do formy to idealnie.
[...] trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. 531 . BBB BBC FULL BODY ... ? jaki trening ? jak dlugo ? 531 sam w sobie jest programem masowo silowym :-D tak pytam z ciekawosci , bo mi waga zap....la a silowo tez chyba [...]
[...] lekki. Po roku treningów nic się nie zmieniło ( jest dziennik konkursowy z 2013 roku gdzie wycisnąłem 140kg , no i na tym zostałem ). Czyli uważasz że trening długofalowy 531 mógłby pomóc. Przyjmijmy że mój maks to 140kg, jak więc powinien ten trening wyglądać? Proszę czy mógłbyś rozpisać to w seriach ??( wgl. pierwszy raz słyszę długofalowe [...]
witam waże niecałe 59 kilo przy wzroscie 172 cm. strasznie mnie to denerwuje bo nie umiem przytyc. moje zapotrzebowanie to 2340kcal. 377 kcal-białka 531 kcal tłuszczów 1432 kcal węgli mam w tym temacie do was porośbe - ułożycie mi plan diety ?? bo samemu jakos mi to nie wychodzi :( - z góry dzieki
[...] sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 23.8/25.9/16.8 ___________________ B/T/W = 137.4/160.1/132.8 B = 137.4x4=550 T = 160.1x9=1440 W = 132.8x4=531 550+1440+531=2521 a tutaj masz zdjęcia na jednym jest zaznaczone gdzie jest grube .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4cb0591838e4278858a5550fe14ea3e.JPG Zmieniony przez - [...]
ja preferuje siłowe programy , (co nie przeszkadza mi rozwalać je co chwile = kombinacje nie sa wskazane , ale ja lubie :-} ) starting strenght , czy 531 . dobre i sprawdzone o ile sie ich nie modyfikuje na wlasna reke . w ss masz progres z rteningu na trening ,w 531 musisz juz miec jakiegos maksa od którego dobierasz wage . i nie ma bata aby [...]
ja preferuje siłowe programy , (co nie przeszkadza mi rozwalać je co chwile = kombinacje nie sa wskazane , ale ja lubie :-} ) starting strenght , czy 531 . dobre i sprawdzone o ile sie ich nie modyfikuje na wlasna reke . w ss masz progres z rteningu na trening ,w 531 musisz juz miec jakiegos maksa od którego dobierasz wage . i nie ma bata aby [...]
[...] typu mam ten sam cel 1 low carb ? jak dla mnie porażka , od Ripa , Wendlera i innych ze szkoły siłowej nie zatankujesz nie pojedziesz !!!! 2 3x tydzien = boring but big 531 3 czas i cierpliwosc 4 jestem wyższy , starszy , ciut cięższy , na diecie bez wegli nic nie idzie , jade glownie 531 z modyfikacjami , i jak na mnie uklad działa , pod [...]
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength Zerknij w link. Jest rozpisane i wyjasnione. thx ,ale to podstawowa rozpiska 531 , w tym programie chodzi o wiekszy volum , TM jest zanizony do 80 85% , normalnie robisz 15 roboczych siadow ,tu dochodzi do 75 ,i siadasz 3xtydzien , jak to sie nazywa ? ... priorytet ? %-) 5's PRO [...]
jak to? przeciez 531 jest oparty na 531 wg jima wendlera-plan typowo silowy chce cwiczyc sile to jaki plan mam wziac? rozwin wypowied Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-05 21:11:03 Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-05 21:12:04