52 miesiace

[...] ramion ze sztanga (znowu) Wiec jak ten plan? I co z tym podciaganiem na drazku? Bedzie to solidna alternatywa dla wioslowania? Wioslo wrzculbym ew. pozniej, np za 2-3 miesiace. Z mc nie chce rezygnowac... Cos innego na biceps? Nie mam sztangielek, moze zrobie sobie modlitewnik... No i ogolnie - moze byc? Zmieniony przez - idolvich w dniu [...]

mam 18 lat 173 cm wzrostu i waze około 71 kilo( jestem bardzo dobrze zbudowany).Byłem na zawodach w Chojnicach jakis czas temu i miałem na 400 m bez trenowania tego dystansu 52,31. Czy według was jest już zapóżno na trenowanie? Jeśli nie , podpowiedzcie mi plan na następne miesiące oraz czy wtedy zrezygnować z normalnej siłowni.

Witam. Mam 17 lat. Wzrost 182cm Waga: 55 Staż 4 miesiące Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 51, 52. Postanowiłem ułożyć dietę. --------------------------------- śniadanie Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 5g 2 jajka kurze 329 kcal, 24 g białka, 18 g tłuszczy, 17 g węglowodanów Posiłek 2 11:00 Jogurt naturalny 2% Baton Twix Ostrowia WPC 80 [...]

[...] tak ... Wiek : 16 waga :52 wzrost :175 ....................................................................... Noi tak przed wakacjami troszke zaczełem ćwiczyć jakieś 2 miesiace noi jak bez diety to efekty były dość dobre gdyż biceps poszedł w góre z 26cm na 28.5 :) Teraz mam zamiar zacząc ćwiczyć od września juz z dietka noi moze jakąś [...]

Witam,od 4 lat trenuję KK,więc jakaś tam rzeźba jest,do tego codziennie różne ćwiczenia,seriami pompki,brzuszki,przysiady po 50 i tak kilka razy.Mam bardzo wykształcone hmm,jak by no nazwać ;d 4 pak ;d od brzuszków właśnie, chciałbym osiągnąć 8 pak,wiem jak wykształca się mięśnie dolne brzucha (np,leżeć na plecach i nogi do góry) ale mam [...]

Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]

Witam, Proszę o ocenę diety, rady, chce ułożyć dietę tłuszczową. Zrobić większą masę mięśniową przez najbliższe miesiące, by było, co rzeźbić na lato, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3245 kcal: Śniadanie: Jajo 5szt, pieczarka 100g., olej ryżowy 35g, otręby pszenne, 25g, mleko 2% 100 ml. B 48,25g W 18g T60,8g Lub Masło 5g, migdały 50g, jajo [...]

WITAM MAM 35 LAT 160 CM 52 KG CHORUJE NA CHOROBĘ LEŚNIEWSKIEGO-CROHNA ( ZWIĄZANA JEST TO CHOROBA Z JELITAMI) OD LISTOPADA 2012 ROKU CO 3 - 4 MIESIĄCE CHODZĘ DO SPECJALISTY PODLECZYĆ CHOROBĘ BO NA DZISIEJSZE CZASY JEST NIE WYLECZALNA NA SZCZĘŚCIE JAK NA RAZIE NIE MAM ZBYT ZAAWANSOWANEJ CHOROBY OBY JAK NAJDŁUŻEJ MAM USTAWIONĄ DIETĘ PRZEZ DIETETYKA ( [...]

[...] inne sporty: czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka sztangielki Dieta: z zasadami ogolnymi odzywiania Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Wlasnie szukam A i jescze wczesniej te 4 miesiace cwiczylem okolo rok temu:) Zmieniony przez - UszatekMis w dniu 2008-08-08 12:52:02

Witam, chcialbym sie was spytac w jaki sposob mam trenowac,napoczatku chodzilem na silke 2 miesiace lecz nie byly one udane teraz zaczalem chodzic od nowa narazie mija pierwszy tydzien ,mam zamiar cwiczyc bic,tric i klate chce w efekcie osiagnac widoczne miesnie bez specjalnego napinania tylko nie jakies tam wetyle tylko miesnie chce zeby bylo [...]

Witam, Poszukuję porady-redukcja ogólna tkanki tłuszczowej.Pierwsze 2 miesiące waga spadła ok 7 kg. Od 2 tygodni stoi w miejscu :/ wiek :22 wzrost : 169 waga : 58 waga docelowa : 54 i rzezba wymiary : pas :73 udo :52 łydka :35 biust : 90 biodra : 88 Trening :(siłownia w domu) Dzień 1 Klatka+Triceps+Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 [...]

chodzi mi o to że widze bąbelki latające na niebie jak się popatrze w niebo lub w domu w pokoju też takie paski to opada na dół. wszystko to jest przejzyszte (białe) nawet przed monitorem koledzy też to widzą co to może byc? od nie dawna to widze troche mam zmęczone oczy od komputera i musze sobie krople kupić czy to może być od komputera [...]

Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 3 miesiace temu zacząłem od zera, tzn intensywnie spalałem tkankę tłuszczową jednocześnie wykonując plany treningowe o charakterze ogólnorozwojowym. Po tych 3 miesiącach chciałbym wprowadzić Split dzielony na A i B. A - Klatka, triceps, barki 1.Sztanga płasko - 12-10-8-6-4 | 42.5 - 45 - 47.5 - [...]

Witam, cykl od lutego do maja 1wszy w życiu 12 tyg propa z winkiem , odblok 1000hcg i 20clomidów ankieta w temacie (http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_na_propionacie_krok_po_kroku-t1158447.html) . Badania przed cyklem s styczniu : estradiol 35,1 11,3-43,2 testosteron 3,680 2,490-8,360 prolaktyna 6,69 4,04-15,20 Badania 2 miesiące [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłowni rok - ostatnio miałem 2 miesiące przerwy z powodów, których tutaj przybliżać nie chcę, i teraz planuję wrócić na siłownie, ćwicząc regularnie 3x w tyg. po 2-2.5h. Otóż szukam suplementu, który dałby mi "zastrzyk" energii na ten właśnie czas. Nigdy wcześniej nic nie brałem, ale z czasem im dłużej ćwiczyłem, i im na [...]

Cześc, chciałbym zacząc pierwszy cykl , mam 16 lat. Jak fotki będziecie chcieli to dam . :) Jestem troszke chudy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Cel cyklu: MASA ! stosowane już wcześniej suplementy : gainer 2 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

Czesc, Od 09.2023 (jakies 4 miesiace) lece sobie delikatny cykl wpierw Oma 0,5ml ~125ml testo, teraz od 2 tyg zwiekszylem na 0,7 susty e4d. Estro sobie zbijam elegancko 0,5 tab exe e4d. Miesiac temu skonczylem 5000 ui HCG ~300ui e4d. Badania krwi robie raz w miesiacu, ostatnio podskoczyly mi czerwone krwinki i hemakrotyt. Red Blood cells 5.7 x [...]

Wiek : 15 lat Waga : 52 kg Wzrost : 165 cm Staż treningowy: ok 2-3 miesiące, ale tak od około 2 tygodni już cwiczę normalnie, bo przedtem to było raczej machanie sztangą z małym obciążeniem itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gram w piłkę, również codziennie biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan [...]

[...] na maszynie 5*10 2)Sztrugsy 4*12 3)Wyciskanie zza karku 8/8/8/8/8 NOGI; 1)wypychanie na suwnicy na łydki 4*15-20 pow 2)wykroki z hantlami 8/8/8/8 3)przysiady ze sztangą na barkach 5*15 4)wyprosty na maszynie 5* 10 Plan mocno eksperymentalny zapewne wiele do poprawienia, staz 4 miesiace Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-08 23:25:52

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]