52 miesiace

Mogę dodać do planu 2 serie wyciskania po 3 powtórzenia żeby wymusić wzrost siły bo nie mogę nic dołożyć na ławie próbowałem większość rzeczy min. Zmiany powtórzeń pauzy zmiana ćwiczeń itd od 3 miesięcy a przysiad w 3 miesiące + 42.5kg w seri martwy +30kg w serii ćwiczę blisko lub do upadku mięśniowego miche trzymam technika wydaje mi się że mam [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : chwilowo brak, w normlanym trybie rower 3/4 x w tyg Odżywianie : wp*****lam jak się denerwuje :D Cel : Szybkie zrzucenie ~10 kilo (2 miesiace) potem spokojna dalsza redukcja i zmiana nawyków żywieniowych aby następna nie była potrzebna. Ograniczenia żywieniowe : wybredny jestem i studencki budżet Stan [...]

Opiszę wam dokładnie swój problem, niedawno wróciłem z ośrodka monar po leczeniu ( odstawienie amfetaminy 3 miesiące brania codziennie ).Depresję mam od dziecka jednak po tym okresie brania bardzo mocno ją pogłębiłem ze względu na uszkodzenie wątroby i pogłębienie astmy ( po odstawieniu fety bardzo ciężko mi się oddycha dużo bardziej mi ona [...]

WBC ZARZĄDZA REWANŻE Po raz kolejny kibice i działacze przecierają oczy i uszy ze zdumienia, bo oto federacja World Boxing Council, która w ostatnim czasie przyzwyczaiła nas do niezrozumiałych decyzji, ogłosiła racjonalne zarządzenia na najbliższe miesiące. Po raz drugi zmierzyć się mają mistrz świata wagi półciężkiej - Bernard Hopkins (52-5-2, 32 [...]

witam. staz posiadam od ok. roku, lecz przez 2 ostatnie miesiace trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie [...]

Witam jako, że Mutant Mass jest odżywką węglowodanowo-białkową z tym, że białko jest tam całkiem dobre z tego co piszą. Moje pytanie brzmi czy zakupić do tego jeszcze białko, interesuje mnie tej samej firmy PVL Whey Maxx. Ćwiczę nie całe 3 miesiące na "sucho" , tylko carbo po treningu i myślę już o zakupie supli. Czy to dobre połączenie ? [...]

Witam, Sprawa wygląda tak, jestem typowym sucharem chcącym poprawić swoją sylwetkę. Obwód przedramienia w : 24 Obwód klatki piersiowej w : 84 Obwód uda w : 52 Obwód łydki w : 23 Waga w : 60 Wzrost w : 176,5 Obwód ramienia w : 28 Obwód w pasie w : 78 Staż treningowy : 0,5 Przeczytałem przypięte tematy, ale nadal nie czuję się na siłach jeśli chodzi [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA : 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle sterydowe Prop-npp Enan-Masteron Prop- npp Enan- Masteron- Turanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masq 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

nie wiem czy za 3 miesiące da sie to zrobić;] prosze o po moc może jakieś ćwiczenia albo coś innego. bardzo dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 152 Obwód klatki: 66 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]

A więc jestem tu nowy na forum co oczywiście nie znaczy ze jestem zielony jeśli chodzi o suplementy i sporty siłowe ;) A więc sprawa wygląda tak do końca roku chciałbym przybrac sporo masy. Wracam do treningu po dłuzszej przerwie (kontuzja kolana)i do końca roku chcę przytyc i wrócic do formy. Zakupiłem juz Gainera i myśle co do tego dorzucic. Co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : jst Przeciwskazania medyczne : niewielka wypuklina w cz. ledzwiowej kregoslupa Zażywane [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Hej Dodaje od nowa ten sam temat ze zmianą diety ponieważ tamtego nie mogę edytować. chciałabym schudnąć 10kg, zbliżają się wakacje a ja nie moge na siebie patrzeć ,moja przygoda ze zdrowszym odżywianiem zaczęła się jakieś pół roku temu , schudłam 10kg, trwało to 2 miesiące ,jednak jadłam zdecydowanie za mało, ćwiczyłam z Ewą Chodakowaską , oraz [...]

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przerwa 2 miesiace ;/ powrot do formy po spadkach ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY [...]

Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Staż: 3 miesiące. I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek [...]

Witam! Moja koleżanka ze sporej otyłości spadła ponad 20 kg w 3 miesiące. Jak? Na śniadanie jogurt naturalny + otręby, II śniadanie serek wiejski, obiad serek wiejski + pomidory suszone w oleju, kolacja serek wiejski. Postanowiłam, że również spróbuję. To mój 9 dzień bez najmniejszych oszustw :) Do tego piję tylko wodę niegazowaną i kawę z mlekiem [...]

Mężczyzna 22 lata 185cm 74kg Staż prawie pół roku Przez pierwsze 2 miesiące FBW traktora, przez kolejne 3 FBW z podziałem na dwa zestawy A/B i metodami treningowym zaczerpniętymi z artykułu użytkownika Antos. Teraz chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL. Obciążenia robocze: Przysiad 65 [...]

Siemka! Po egzaminach gimnazjalnych czas zadbać nad formą :D Mój problem polega głównie na niedowadze waże 70kg przy 190 cm Wcześniej trenowałem ale sporadycznie w zasanie tak dla picu :D Przygotowałem sobie trening który przygotuje mnie do akcji na siłowni :D Opieram go głównie na basenie gdzie powinienem wzmocnić swoją wytrzymałość Dodam tylko [...]

MSiemanko, mam pytanie. Od końca wakacji, zacząłem trenować siłowo. Cisnąłem samą kalistenikę, a w większości podciąganie na drążku, praktycznie codziennie. Miałem potem 3 miesięczną przerwę przez ból łokcia, jakieś 2 miesiące temu wróciłem do treningu, ale teraz podciąganie robię 2x w tygodniu, a reszta hantlami. No i problem polega na tym że na [...]