50kg

[...] ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg 10p=66kg (ost=8p) 10=76kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg (ost=130kg) Brzuch ----Brak----- [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg (ost=10p)12p=66kg (ost=10p)8p=78kg(ost=76kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg Brzuch spiecie 3s 25p=3kg 20p=6kg 10p=10kg [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=50kg 12p=60kg 8p=70kg 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=14kg (ost=12kg) Przedramię 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 3s 25p=30kg 12p=(ost=35kg) 8p=50kg(ost=40kg) Triceps 5. francuz leżąc 20,12,8,6 4s 20p=20kg 12p=30kg 8p=38kg(ost=36kg) 6p=---BRAK--- 6. wjazdy 3*12-8 ----BRAK---- 7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 [...]

[...] SPORT Trening siłowy 1.Push press 5x /32,5kg/35/37,5/40kg 3x42,5kg (ostatnio 2,5kg mniej) 2.Zarzut 5x3 3x 25kg/30/32,5/35/37,5 (ostatnio 3x20/20/30/35/35) 3.MC 5x 50kg/50/60/60/60 =>ćwiczę spinanie łopatek 4.30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy z nogami w górze - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas obwodów:21min [...]

[...] Zarzut i PP fajnie, lubię oba ćwiczenia, zarzut pewnie jeszcze nie do końca technicznie, ale dopracowuje technikę, chciałabym następnym razem już z 50kg zarzucić. Ad3.Heh z każdym treningiem robię te obwody coraz dłużej. No ale to dlatego, że staram się coraz bardziej dokładnie robić k2e, chociaż nie nazwałabym tego [...]

[...] 3 tygodnie w ogóle nabiału nie tykałam, ale dzisiaj po prostu musiałam. No musiałam%-)) SUPLE tran,multivitamin,enzymy,mg,capivit SPORT Trening siłowy 1.WL 5x 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg (ostatnio 3x55kg) 2.Podciąganie/opuszczanie clusters 2xnachwyt/2xpodchwyt/opuszczanie 14sek 1xnachwyt/2xpodchwyt/op 12sek/8sek 1xnachwyt/1,75xpodchwyt/op [...]

[...] przysiadów jak jakiś czas temu staram się,ale mimo to od czuwam różnicę niż kilka miesięcy temu Jeśli chodzi o MC to jestem bardzo zadowolona...stwierdziłam,że zacznę od 50kg i tak zrobiłam i w każdej serii już był progres Mówiłam już jak bardzo lubię MC?mówiłam mówiłam tzn pisałam to jeszcze raz napiszę BARDZO BARDZO LUBIĘ MC Zmieniony [...]

[...] MC sumo,ale zakres powtórzeń jest 8-10 (5serii) a w dniu 1 też mam sumo,ale powtórzenia 4-6...i teraz pytanie,czy brać ten sam ciężar co brałam we wtorek? robiłam tak: 50kg x6 / 52,5kg x4 / 55kg x4 / 57,5kg x4 / 60kg x4 jutro tak myślałam,żeby np zrobić: 30/40/50/60 i zaatakować 70kg może znowu pójdzie Szczerze to troszkę gubię się w [...]

[...] 4x 8-10 13kg x10 / 13kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3sztabki 13/10/10/10 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 30kg x10 / 40kg x8 / 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2 4a. martwy rzymski 3x 10-12 12/10/10 (30kg) 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (6sztabek) czas treningu [...]

[...] mnie bolał i nie mogłabym nic przełknąć ****************************************************************** Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 150kg 4 x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/na nogę 10kg 10/10/8/8 (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 20kg 15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 40kg 8/8/6/6 [...]

[...] 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 15kg 10/10/8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3sztabki 15/12/12 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 30kg x10 / 40kg x8 / 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2 4a. martwy rzymski 3x 10-12 10/8/7 (40kg) 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 12/12/10 (6sztabek) czas treningu 51min [...]

[...] w głowie,bo nie wiem jak się zabrać za ciężary od przyszłego tygodnia cofnąć się z ciężarem i popracować bardziej nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za bardzo chyba rzucałam się na ciężary i za bardzo zależało mi na progresie...nie ukrywam,ze jest to dla mnie ważne,bo machanie mnie [...]

[...] x10/8/8/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 33kg x12/10/10/10 2a. MC na prostych 4x 6-8 45kg 4x6 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 55kg x4/ 50kg x4 /45kg x6/4 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 7* 15/12/10/10 Uwagi: Spociłam się dzisiaj jak świnka 200kg na suwnicy dzisiaj sobie tak machałam Bułgar [...]

[...] +18 burpees Kolejny dobry dzień. Jedna konkretna godzina ćwiczeń. W RDL'u se rekreacyjnie dodatkową serię zrobiłam z 50kg. Idzie wszystko bez haków, więc poczekają na większe ciężary. Kluczem okazał się cieńszy gryf ;-) Mam małe dłonie i ten olimpijski mi wypadał, a taki gryf 13kg jest w [...]

[...] sztangą 150x12, 150x12, 150x12, 150x12 160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer 170x12, 170x12, 170x12, 170x12 smith 160x12, 160x12, 160x12, 160x12 dodatkowo wiosło hantlą 4s 50kg brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Promotor napisał, że kluczowa częśc pracy jest ok i tak mnie to nałądowało że bardzo dobry trening wyszedł. Jedynie z czego [...]

przecież to daje plus 10 do mocy a przy takim ciężarze to można krzyczeć. a nie 60kg gosc 50kg na sztandze a w szatni go słychać

[...] linek wąsko 12x50, 8x50 9. Facepull 20x50, 15x50, 15x50 Cały trening bardzo udany za wyjątkiem końcówki, gdzie na koniec miały iśc łydki, ale przy serii rozgrzewkowej z 50kg coś mi w jednej strzeliło i do tej pory boli. Totalnie nie moge chodzić. Już raz to miałem tyle, że na lewej a tym razem prawa Będę musiał poświęcić jeszcze wikeszą [...]

[...] Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej leząc. 3s. 30kg,x10p, 50kg,x10. 60kg,x3+3p Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie 20kg ,3s.x6p. Piekna pogoda była za oknem

Witam Zaległa rozpiska za wczoraj. Trening pleców: 1. MC 60x12 80x8 90x8 100x6 110x6 2. Ściąganie drążka do klatki 4s po 50kg 3. wiosło jednorącz sztangielkiem 30x8 33x8 37x8 41x8 4.sciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej z wyciągu górnego (nie wiem jak to nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha [...]