A skoro jesteśmy przy Wrocławskim WW to powiem że poręcze jak najbardziej się przydają w przygotowaniach do 50kg:) Poręcze moje ulubione ćwiczenie na triceps, do czasu kiedy rozwaliłem łokieć....
prosiak666 Sztangi nie odkładamy na stojaki bo to zgodnie z regulaminem kończy próbę. Ciężar stały ma już swoją historię i jest sprawdzony szczególnie 50kg ale i z 60kg w cale nie wygrywali zawodnicy ważący powyżej 100kg. Dwubój będzie u nas doceniony.Bo to dla zawodników wszechstronnych niekoniecznie specjalistów w WW czy podciąganiu. A brałeś [...]
Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 50kg x 10 70kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 5 serii 125kg x 4 1 seria 120kg x 5 2 serie Pompki na poręczach xx x 17 xx x 15 xx x 15 xx x 14 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 6 105kg x 6 110kg x 6 115kg x [...]
[...] 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj [...]
[...] x 6 110kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 180kg x 1 znowu nic z tego Podciąganie szeroko xx x 10 3 serie xx x 6 Wiosłowanie sztangą 50kg x 6 70kg x 6 90kg x 6 90kg x 5 2 Biceps Wrażenia z treningu W martwym ciągu kilka serii robiłem techniką sumo i powiem że o wiele lżejsza mi się wydaje sztanga. No i [...]
[...] przed chwilą przed śniadaniem zaraz po obudzeniu Wyniki siłowe Wycisk na płaskiej:150 -5kg Martwy ciąg: 180x5 190x1 +40kgMyślę że stać mnie na więcej Przysiad: 150x4 +50kg Cele osiągnięte narazie moje możliwości zostały wyćwiczone teraz trzeba będzie zacząć pracować nad rozwojem. P.SJakiś mod moze dopisać do nazwy tematu :pods. str.32 [...]
[...] z hardkorowym treningiem :-) -Ściąganie drążka szerokim nachwytem 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 55kg x 10 3 seria - 60kg x 8 + podwójny drop set -Wiosłowanie hantla 1 seria - 44kg x 10 2 seria - 44kg x 10 3 seria - 44kg x 7 -Ściąganie drążka na [...]
[...] 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 https://www.youtube.com/watch?v=P0wKrmw9v5Q [...]
[...] w/w produktów, siła jak i masa poszła w górę :) waga z jakiś 88-89kg do 90,4 ,a sama ręka z 38,2 do 39 :) ,a przykładowo biceps robiłem 40kg 8 razy ,a skończyłem na 50kg 6 razy przed/po http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z405/4054931/big/13.jpg?screen http://iv.pl/images/94776230895763172831.jpg [...]
[...] W końcu czułam się na tyle ok, że nie bałam się przygniecenia przez sztangę, ale ciężary dobrałam mniejsze (zapobiegawczo :)) ) 1.MC 35kg x 6/ 40kg x6 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie 12kg x 12/ 14kg x 12/ 16kg x12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x8/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 [...]
[...] x 6 3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010 18kg x 12/ 20kg x 10/ 22kg x 10 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 40kg x 12/ 45kg x 12/ 50kg x 12 Dorzuciłam do RDL, wypadów, unoszeń, wspięć, reszta bez zmian i bez zmian... MASAKRA }:-( http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, [...]
[...] A1 Przysiad 10x10 27kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 2,5kg x 20/ 3kg x 15/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 45kg x 20/ 50kg x 20/ 55kg x 16 + aero 35 min ---------------------------------------- komentarz: A1: +2kg A2: Musiałam robić przerwy. #-P B1: Ostatnio było bez obciążenia. :-) [...]