50kg

[...] powtorzen - 9kg 10 powtorzen - 9kg 10powtorzen - 9kg wspiecia na palce 25 powtorzen - 68kg 20 powtorzen - 68kg 20 powtorzen - 75kg 20 powtorzen - 75kg prostowanie nog w siadzie 15 powtorzen - 50kg 15 potorzen - 55kg 15 powtorzen - 60kg 12 powtorzen - 65 kg uginanie nog w lezeniu 10 powtorzen - 40kg 9powtorzen - 44.5 kg 9 powtorzen - 48.3 kg

[...] nowymi cwiczeniami. Potrzebowalem czegos nowego. Rozpiska z wczoraj Trening A Klatka rozpietki - 5 seri - 10 powtorzen - 20 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-45 kg, 10p-50kg, 10p-55kg, 10-60kg, 10p-65kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-25kg noszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-10p-15kg przednia czesc nog przysiady [...]

paramaribo, to tak jak ja, pierwsze 3 serie prawie do samej ziemi, a w ostatniej już trochę oszukuję, ale nadal schodzę poniżej 90 stopni. Ozzy, jestem przekonany, że się pomylił, bo zgodnie z jego teorią w ciągu roku przybierzesz ok. 50kg masy, co, sam sobie wywnioskuj, czy jest możliwe.

[...] Wiosło wyciąg dolny wąsko 12*60kg/12*65kg/10*70kg/8*75kg Ściaganie nachwyt szeroko 15*60kg 12*65kg/10*70kg/10*70kg/8*75kg/8*75kg + 15*40kg Facepull 15*40kg/12*45kg/12*50kg/10*57,5kg Szrugsy hantlami (waga 1) 15*21kg/12*26kg/10*31kg/8*36kg + 15*18kg Uginanie nadgarstków podchwytem 15*30kg/12*30kg/12*30kg/10*30kg Spięcia brzucha na 3 różnych [...]

Na szybko bo padam 27.12.10r. KLATKA, BICEPSY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI, BRZUCH Wycisk skos sztanga 20*20kg/15*40kg 12*45kg/10*50kg/8*55kg/7*55kg Wycisk poziom hantle (waga 1) 12*21kg/10*21kg/8*26kg/7*26kg + 15*16kg Dipsy 7*CW/7*CW Rozpiętki skos 12*12kg/12*12kg/10*15kg/10*15kg + 20*8kg Ugnanie nachwyt 15*15kg 12*20kg/10*25kg/8*30kg Ugnanie hantle z [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/8*CW/6*CW+2/5*CW+3 Ściąganie do klatki podchwytem 12*55kg/10*60kg/8*75kg/8*80kg Wiosłowanie T-Bar chwyt / \ 12*35kg/10*40kg/8*45kg/6*50kg/6*52,5kg Wiosłowanie podchwytem 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg MC na prostych 10*80kg/8*90kg/8*100kg/5*115kg Uginanie leżąc (ciężar zawyżony) [...]

8.01.11r. Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko. Przysiad 15*60kg/12*70kg 10*80kg/10*85kg/8*90kg/8*95kg/6*100kg/6*105kg/15*60kg Prostowanie siedząc 12*50kg/12*57,5kg/12*57,5kg/15*40kg MC na prostych nogach 15*40kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*85kg/8*90kg/15*30kg Wspięcia na palce 10/10/10 30*120kg/30*130kg/30*140kg/30*150kg/30*160kg + MAX*CW [...]

[...] 90kg 95kg 100kg Ugnianie młotki 10-9-8 15kg 16kg 18,5kg Ugninanie modlitewnik z hantlem 12-12-12 11kg 11kg 11kg Uginanie podchwyt 21(7/7/7) 20kg Wspięcia 10/10/10 140kg 150kg 160kg 170kg 180kg Wspięcia siedząc 25 50kg 60kg 70kg Masakra (70 minut) . Pompa była i jest git Dipsy na klate - koci grzbiet, broda przy mostku, łokcie na bok, nogi [...]

4.02.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos+ sztanga Rampa 8 45kg 50kg 52,5kg 55kg Rozpiętki ławka pozioma Rampa 12 11kg 11kg 12,5kg 15kg Arnoldki 15/12/12/10 12,5kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko Rampa 12 30kg 32,5kg 35kg 37,5kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 12/8/8 21kg 26kg 26kg Prostowanie na wyciągu [...]

[...] (+5kg) Wymach boczny w bramie jednorącz 12*10kg 12*10kg 12*10kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Modulacja 25kg (10-9-8-...-1) Wiosłowanie do klatki leżąc 15*45kg 15*50kg 12*55kg Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 12*21kg 10*26kg 8*31kg 6*32,5kg (+1,5kg) Prostowanie na wyciągu jednorącz 12*20kg 12*25kg Prostowanie z linkami [...]

[...] 30*170kg 30*170kg Allachy 50*80kg 50*87,5kg 50*87,5kg Siady z pasem, duży zapas. Uginanie i prostowanie lajtowo. Skos + źle dobrałem ciężar, następnym razem zacznę od 50kg i dodam po 5kg co serię. Rozpiętki takie pierwszy i ostatni raz robiłem. Bic spoko. Wspięcia do palenia były. Allachy masakra... Filmy: SQ 105kg [...]

[...] xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg Wycisk wąsko skos - Rampa 8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk skos + hantle Rampa 10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 21kg Czachłamacz Rampa 10 25kg 27,5kg 30kg 30kg Brzuch 4 ćw po 4 serie po 15 powtórzeń. carbon - [...]

[...] 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 75kg 80kg 87,5kg Szrugsy siedząc 4 x 10 4x32,5kg Uginanie stojąc 4 x 8 25kg 30kg 35kg 40kg Skłony na maszynie 4x15 75kg Spięcia [...]

[...] -cynk, witaminka b6 Na noc: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Klatka: -wyciskanie dolny skos 10x50/50/50kg -wyciskanie gorny skos 10x40/40/40kg -wyciskanie hantle plaska 10x16/16/16kg -rozpietki gorny skos 10x14/12/12kg Biceps (serie łączone): -uginanie stojąc [...]

[...] Na czczo: -witamina C -1xTSE Na noc: -magnez -chrom http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg (poprzednio 10x45/45/45kg) -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy [...]

Dla sprostowania w 50kg na ilość trzecie miejsce ma MICHAŁ B. a nie MARCIN B.

Dla sprostowania w 50kg na ilość trzeci był MICHAL B. nie MARCIN B.

[...] 26kg x 15 2s - 33kg x 12 3s - 33kg x 12 4s - 33kg x 10 3.Szrugsy leząc(wyczuwanie czwórek) 3 s - 10kg x 12/15 4.Sciaganie Uchwytu V na wyciągu górnym siedząc do klatki 1s - 50kg x 12 2s - 55kg x 10 3s - 60kg x 10 4s - 60kg x 6 + drop set 5.Wiosłowanie w opadzie sztangą (dopompowanie) 1s - 60kg x 10 2s - 60kg x 10 Dzisiaj takie zakwasy mam na [...]

Wczorajszy trening był ok , biceps/Kaptur/Łydka triceps skatowałem przy klatce gdyż miałem duży zapas powera . Trening wygladał tak : 1.Modlitewnik 3 serie - 50kg x 6(okropny ból nadgarstka nie szło więcej zrobić) 40kg x 10 / 30kg x 12 2.Unoszenie szerkim uchwytem stojąc - 3 serie 3.Młotki - 3 serie 10/10/10 4.W oparciu o kolano uginanie ramion [...]

[...] x 6 2 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 3 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 7 3.Wyciskanie na ujemnej 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 70kg x 7 + drop set 50kg x 6 4.Linki w bramie w dół 1 seria - 26kg x 12 2 seria - 32kg x 12 3 seria - 36kg x 10(Zapas ale tutaj łatwo o kontuzje) 5.Linki w bramie w górę (technika , [...]