Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4s 12p 22/25/27/25 kg 2b. Uginanie leżąc 4s 15/12/10/10p x 12.5/ 15/16/15 kg 3a. Suwnica jednonóż bokiem 4s 15p x 60kg 3b. Hip thrust 4s 15/12/12/12p x 40/50/60/50kg 4. Bułgary 3s 12/15/12p x 7 kg + poślady i brzuch Diety nie wklejam, bo dzisiaj czit %-) No i tak na wejście jakieś zdjątko, tradycyjnie w ubaźgranym lustrze z mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zaraz do spania. Chociaż przy cardio miałam wrażenie, że bardziej się spociłam chodząc po mieście %-) TRENING 1. WL REKORDZIK NOWY /-)_ 8p x 35 / 40 / 44 / 45 / 50kg (na 4p) 2a. Ściąganie nachwytem 12 / 12 / 10 / 10p x 12 / 13 / 14 / 14 szt 2b. Wyciskanie hantli skos+ z przytrzymaniem 12p x2* 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Wiosłowanie [...]
[...] hamowanie hantli i ponowne nadawanie jej ruchu do góry mocno mnie męczyło. Pompki w ostatnich 2 seriach były odczuwalne, ale nie wymiękłem. K...a, pytałem już jednego z współwłaścicieli klubu o to, czy będą na siłowni hantle po 50kg . Rozważali to, ale wycofali się z koncepcji. Będę kuł żelazo i ich cierpliwie nękał . Tak, będzie fota na pompie .
[...] prostowanie - seria laczona 3x 2 sztabka + 37 kg x 15 3 szt + 37 kg x 15 3 szt + 25 kg x 15 6. Wspiecia stojac - 5x 100 kg x 25 100 kg x 20 100 kg x 18 90 kg x 20 maszyna - 50kg x 20 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x CC x 16 CC x 10 CC x 10 Mega trening - dorzucilem po serii w siadach i zwiekszylem MC do 6 serii. W koncu nogi raz w [...]
[...] x 10: http://www.youtube.com/watch?v=yYSC0BT6ijY 50 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=tMSvOn3O2OI Stojac bokiem do sztangi (filmik nr. 1) poczulem bardzo dobrze - do 50kg. Na 60-tce juz za duzo szrapania + poczulem nieprzyjemny bol w barku. W regresie stanelem okrakiem (jak do wiosla polsztanga) i (chyba) tak to bede wykonywal 3. [...]
[...] 14kg OK wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 83kg wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg x2 pompki na poręczach 3x12,10,10 Ok wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 50kg <ok> wyciskanie franuskie 2x8,8 robię hantlem jednorącz -lepiej mi wchodzi 18kg prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 30kg mega dobicie Co do Stanofusion to [...]
[...] na hammerze jednorącz 40x20,20,15 -wznosy boczne na maszynie siedząc 2x15 -przyciąganie liny do czoła stojąc na tylny akton 3x20 -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 50kg jedna seria przerywana w sumie 40powt.20+10+10 -spięcia brzucha leżąc 3x20-6 -unosznie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 2x60 od dziś lekkie zmiany cardio dzielę na 2 [...]
[...] 12x / 9x / 8x / 7x / 7x 3. Wiosło hammer jednorącz 5x 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 40kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 50kg + aero 35 min Dzisiaj trening dopiero 3h po posiłku, ale moc i tak była, pompa też dobra ;-) Wiosło nawet lekko, tu jeszcze można dołożyć. Drążek za to tragedia, pomimo [...]
[...] + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg** * w przyszłym tygodniu spróbuję więcej bo chyba mi już technicznie idzie lepiej # przy 50kg wygięłam źle kręgosłup w ostatnim podejściu i teraz mnie boli, coś z tym się da zrobić? Rozciągnąć, leżeć na płaskim? ** ciężko było głównie z powodu kręgosłupa [...]
2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 27,5x17 ładnie :-) trzymam kciuki za 50kg. ja to mam jakiś uraz do wl i powyżej 40 kg psychika mówi stop. @@-)
Witam wszystkich:-) Podsumowania nadszedł czas…;-) Pociągnęłam masę prawie dokładnie pół roku (bez tygodnia)– z czego jestem osobiście dumna, bo nigdy nie myślałam, że uda mi się rozpocząć i zakończyć tak długi cykl. Po drodze zdarzyło się parę kontuzji, parę przeciwności życiowych, ale tylko jeden tydzień przebiegł zupełnie bez treningów, w [...]