[...] czasie %-) Przysiady przednie 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 5 Wioslowanie sztanga podchwyt 100kg x 10 120kg x 10 130kg x 7 Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 5 Shoulder Press 65kg x 10 87.5kg x 8 103.5kg x 6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 17.5kg x 8 17.5kg x 8 Prostowanie ramion francuskie hantlami 20kg x 8 20kg x 8 [...]
[...] Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 6 170kg x 4 Podciaganie nachwyt szeroko +15kg x 8 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x 8 45kg x 6 50kg x 5 Przyciaganie hantli do klatki piersiowej + wznosy boczne w opadzie 15kg x 5 x 5 Uginanie hantli stojac 20kg x5 x5 Prostowanie hantlami ramion francuskie skos dolny [...]
Logitech przy ~2400 chudłem, dobrze policzyłeś, ale chyba za mało aktywności mi dałeś. Niestety nie ważę 50kg, pewnie około 46-47 teraz. Już będę się słuchał, S.M.P.A. zalecił powolne obniżanie tłuszczy na korzyść węgli i zatrzymanie się w okolicach 4g na razie. Białka pełnowartościowego dam 2,5g najprawdopodobniej, zobaczymy co S.M.P.A. powie. [...]
Ku*wa a ten chce teraz redukowac Ty się człowieku zachowujesz jak jakaś nastoletnia anorektyczka czytająca przjaciółke, tine czy jakieś inne ch*jemuje dzikie węże. Ogarnij sie wazysz jakies o****ałe 50kg przytyraj z 35kg i wtedy mysl o redukcji czlowieku Masakra brak słów Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 23:36:53
Też mnie trochę zdziwiła kaloryka diety - sam jestem rozmiarów kompaktowych (155 cm, 50kg), a w czasie bieganie łapałem 2400-2500. Ale skoro tak poradził szef, to coś jest na rzeczy :-)
[...] robiłem teraz kilka serii rozgrzewkowych, w tym przy wyciskaniu na ławce jedną serię maksymalnie męczącą, żeby serie robocze robić.na mniejszym obciążeniu. Tak np zaczynałem 50kg 30x, 80kg 8x, 90kg 6x, 95kg 2x5. Kolejnym razem już 60kgx20, 80kgx10, 100kg.2x5. I mimo.iż.za.drugim.razem wycisnąłem więcej w seriach roboczych, to mądrzej było za [...]
[...] się do ostatnich serii. Np. Przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, jeżeli wyciska Pan 5 x 100kg w swoim maksie, rozkład serii i obciążeń może wyglądać następująco: 50kg x5 70kgX5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 Proszę zacząć od zaniżonych obciążeń, czyli jeżeli teraz wykonuje Pan 5 x 100kg to proszę podczas 1 treningu wykonać w ostatniej serii [...]
[...] g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Przysiady 5 serii max 100kg 3. Wykroki ze sztangielkami 3 serie 17,5-25kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 serie 50kg 5. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie max70 6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3 serie max 110 7. Skręty tułowia 3 serie po 20 8. Orbiter-30 minut [...]
[...] różnicę w wyglądzie sylwetki. III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi stojąc 3 s. - 8-10 Dobre ćwiczenie na rozbudzenie mięśni ale ciężary bez rewelacji 45-50kg. Przy 2 serii coś mi strzyknęło w karku i do teraz odczuwam ból (nasmarowałem końską maścią) 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 Tu bez jakiejś [...]
[...] przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę x15kgx2 Uginanie nóg w tył 2 x 15 x 50kg Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s x 15 x 25kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 15 x 40kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s x 15 x 60kg [...]
[...] ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly lekko wiec myslalem że i dzis bedzie spoko. W gilotynie zmniejszyłem i nie wiem czy jest w ogóle sens ja dawać powyżej 50kg bo gorzej wtedy pracuje klatką. Po wycisku na skosie i tak dojechany jestem ostro wiec kazdy ciezar wazy na ten gilotynce. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
W tym dzienniku chyba nie ma nic starszego, na kompie w domu mam fajne fotki z czasow jak zaczynalem cwiczyc na silowni w domu na poddaszu jakies 50kg obciążenia na gryie i ogromne braki w wiedzy na temat diety :D Ale i tak udało się wtedy schudnać bo kiedyś byłem cały czas lekko tlustawy :D Chyba niedlugo miną z 4 lata od tamtego czasu. Wczoraj [...]