50kg

[...] gruba. a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu. wypiska z wczorajeszego treningu... klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh (traktuje je bardziej jako rozciaganie niz cwiczenie silowe) [...]

[...] barki i na treningu juz ich nie robilem Przysiad bułgarski 15kg x 10p 19kg x 10p Prostowanie nóg na masznie 1x10 Podciąganie nachwytem 2s x 10p Wiosłowanie końcem sztangi 50kg x 10p 70kg x 10p Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 10 80kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 26kg x 10 28kg x 10 Uginanie ramion z supinacja 10x10 13x10 Uginanie ramion [...]

[...] robic jakies cwiczenia zaczynaly mnie miesnie bolec - uda, plecy, bark Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wspiecia lydek siedzac 2s x 20p x 50kg Martwy ciąg 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 5 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 105kg x 5 110kg x 4 + 1 pomoc Rozpietki na wyciagu 2s x 10 [...]

[...] – PIĄTEK DZIEŃ 31. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2  1. suwnica nogi niżej 60/70/80kg (15x) 2. RDL 45/50/50kg (15/13/12x) 3. Wiosło sztanga 25/25/20kg (13/12/13x) 4. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 8/10/8kg (15/11/14x) 5. uginanie ze supinacją 12,5kg (15/13/15x) 6. [...]

[...] twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 15g + awokado 100g +1caps omega3 Trening: Wyciskanie na płaskiej – rozgrzewka +3x15 (40kg/50/50) Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/40/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x15 (40kg/40/30/30) Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (40kg/35/30/30) Przyciąganie linki [...]

[...] x8, CC x8+pomoc 1 sztabka, CC x8+2sz., CC x8+3sz. 3 Wiosłowanie podchwyt: 60kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 60kg x10, 40kg x16 4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki: 50kg x12, 45kg x12, 45kg x12, 40kg x12 5 Przyciąganie poziomo do brzucha neutralem: 12 małych sztabek x15, 14m.sz. x15, 16m.szt. x15 6 Szrugsy 30kg na rękę x8 :-? Aero = [...]

[...] + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 40kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną [...]

[...] owsa 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC + 15g oliwy Trening: KLATKA + BRZUCH 1 Hantle skos 22kg x12 26kg x10 33kg x8 37kg x6 22kg x16 2 Gilotyna płaska 40kg x12 45kg x12 50kg x10 3a Dipsy 7,5kg x10 7,5kg x10 7,5kg x10 3b Rozpiętki skos góra 12kg x12 12kg x12 12kg x12 4 Przenoszenie za głowe 22kg x15 18kg x15 5a Unoszenie nóg na drążku 3s x [...]

[...] 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: PLECY + BRZUCH 1 Wiosło nachwyt 50kg x15 60kg x12 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 2 Podciąganie nachwyt szeroko 4s x 10p 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 5s x 10p (ciężar stały 26kg) 4 Ściąganie [...]

[...] 1 WL 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 +2 z pomocą 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 22kg x12 3 Rozpiętki skos 45* 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x20 4 Wypychanie na maszynie 30kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x8 +brzuch 3s unoszenie nóg wisząc na drążku x12 p 3s spięcia na maszynie x12 p 3s kółko x12 p

[...] i od razu się człowiek lepiej czuje, mimo upału niesamowita chęć do treningu. Barki+Triceps+Brzuch+30min cardio BARKI 1 Unoszenie sztangi do brody 30kg x12 40kg x10 45kg x10 50kg x8 55kg x8 2 Arnoldki 8kg x12 12kg x12 15kg x12 20kg x10 3 Unoszenie na boki siedząc 3s x 12p TRICEPS 4 Prostowanie ramienia nad głową siedząc 4s x 10p 5 Dipsy CC x 12p [...]

[...] dorzuciłem trochę na próbę do ostatniego posiłku ;) Dzisiaj trening pleców oraz 30minut aerobów. 1 Maszyna przypominająca ściąganie drążka nachwytem szeroko 40kg x15 50kg x12 60kg x10 70kg x8 80kg x6 2 Wiosłowanie podchwytem 60kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 3 Wiosłowanie na maszynie nachwyt 4s x 12p 4 Prostowanie tułowia z opadu 4s x 10p [...]

A WL: 40kg x 12 45kg x 9 50kg x 7 55kg x 6 Rozpiętki 2x10kg: 12/10/10/10/10 Barki składanka 2x12kg: 15/15/15/15/15 Wyciskanie francuskie 14,5kg: 12/12/12/12/12 Rotacja nadgarstków 9,5kg x2 : 10/10/10/10/10 brzuch: absI + godzinny spacerek mała mrożona pizza i troche grzanego wina nie powinno zaszkodzić ; >

A WL: 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 6 rozpiętki: 10/10/10/10/10 barki składanka: 15/15/12/12 wycisk. francuskie: 10/10/8/8 brzuch ABS I

Nie chciało mi się pisać w zeszłym tygodniu. A WL 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 Rozpiętki 2 x 10kg 10/10/10/8 Wyciskanie nad barki 2 x 15kg: 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 10kg x 10 10kg x 8 12,5kg x 6 12,5kg x 8 + pomki francuskie x15

A WL: 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Rozpiętki 11.25 kg x 10/10./10/10 Wyciskanie hantli nad barki stojąc 15kg 10/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie: 11,25kg x 8/8/6 10kg x 6 +30 pompek francuskich brzuch ABS I - pod koniec przerwany wyprawą do kibla ; / ogólnie nieźle, nieźle

A WL: 50kg 10p 55kg 10p 60kg 8p 65kg 4p Rozpiętki 10kg 10p 10p 10p 10p Wyciskanie na barki 15kg 10p 8p 8p 8p Wyciskanie francuskie 10kg 10p 8p 8p 8p brzuch - abs Nie dałem rady zrobić pełnej serii z 65kg - nie było ciężko ale chyba zabrakło paliwa, słaba micha była.

A WL: 50kg 10p 55kg 8p 8p 60kg 6p 65kg 4p..rofl Rozpiętki 2x10kg 10p 10p 8p 8p 8p Wyciskanie na barki 2 x15kg 10p 10p 12p 10p 10p Wyciskanie francuskie: 10kg 10p 11,25kg 8p, 12,5kg 7p 6p +pare ćwiczeń na brzuch

Wrzuce jakąś notkę. Wczorajsza: WL: 50kg x 10p 55kg x 8p 60kg x 6p 60kg x 6p 65kg x 2p 1p Rozpiętki 2x12kg x 8p 8p 10p 10p 10p Wyciskanie nad barki 2x15kg 10p 10p 12p 12p 12p Francuzy: 10kg x 10p 11,25kg x 8p 12,5kg x 8p x 6p

WL 50kg x 10p 55kg x 8p 60kg x 8p 65kg x 6p Wyciskanie hantlami po skosie 30kg x 10p x 8p 40kg x 8p x8p Wyciskanie nad barki: 15kg x 10p , 10p 17,5kg x 8p x 6p Francuskie : 10kg x 10p 11,25kg x 8p 12kg x 8p 14,5 x8p + ABS 8min