50kg

[...] 62,5kg/67,5kg/72,5kg/13x67,5kg 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Bardzo fajnie. Ostatnia seria z dłuższym spięciem. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

[...] 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Ładnie weszło, ale dopiero po ostatniej serii poczułam moje ulubione "rozrywanie". Rozciąganie zrobione - lubię. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Obciążenia troszkę zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 [...]

[...] ulubione "rozrywanie". Rozciąganie zrobione - lubię. Ważne że weszło jak trzeba. Myślę że spokojnie byś wzięła większe sztangielki. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Obciążenia troszkę zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 [...]

[...] na rotatory 3x40 góra/tył + 2x40 na boki stojąc 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny Mc fajnie. W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń. Wszystkie serie bez pasków. RDL z [...]

[...] kaptury. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC szedł opornie - już przy drugiej serii czułam, że jest ciężej niż zwykle. 70 kg [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC szedł lepiej niż ostatnio. W najcięższej serii jedno powtórzenie więcej niż [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC znowu lepiej - w najcięższej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, niż na [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Bardzo lubię to ćwiczenie. Już po pierwszej serii paliły mnie dwójki, a z każdą kolejną serią [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Jak ja lubię, jak bolą i palą mnie dwójki %-) W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie. Ogień. [...]

[...] + 35kg/11x41kg/18x35kg 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej i nie opierając się - wtedy łatwiej mi zachować [...]

[...] 2x110(wpelni dumny), 3x105, 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 6/80,6/85,4/90,4/90 3-rozpiętki skos-średni ciężar-8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz)8/17, 6/19, 4/21, 4x21 5-francuskie od czoła 8/45kg,6/50kg,4/55(z pomoca),4/55(z pomoca) teraz moge powiedziec w pelni ze cos zaczely dzialac te odzywki;]

[...] 10x35kg następnym razem dam 40, bo to 35 jakoś tak bez wysiłku poszło, co prawda na bieżni trochę dupa mnie bolała 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 35kg/40kg/45g/50kg/55kg bez uwag 3. program na brzuch - przypomniałam sobie jak ja tego treningu nie lubiałam i nic się nie zmieniło bieżnia 30 minut/ 5,3 mil/godz./ 2,69 mili ciężko się [...]

[...] ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg było 45 kg szło gładko, przerwy między seriami wydłużyłam do 45 s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 było 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg tutaj też lekko szło, dalej mam problem z czuciem dupy i 2 w tym ćwiczeniu 3. program na brzuch MISKA [...]

TRENING Trening B(3, 2 x 12) A. MC 45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2) 40kg(15)/ 50kg(15)/ 70kg(5) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(12)/ 17,5kg(10) 12,5kg(15)/ 15kg(15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(12)/ 25kg(12) 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(12)/ 6kg(12) 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(12)/ 23kg(12) 20,3kg(15)/ [...]

[...] oraz ławka ze stojakami. Jeśli żona nie wywali mnie z domu to będzie progres... ;) Obecnie np.szrugsy 2x27.5kg po 30 powtórzeń lecą. A na siłce pro w styczniu było 50kg 4x8 powtórzeń. Ok, teraz robię o wiele dokładniej, izoluję i bardziej czuję każdy ćwiczony mięsień, domsy po 3-4 dni nawet, ale 30powtórzeń? Chciałbym do max 15 [...]

[...] obciążeniem? Wiem po sobie co się działo. Unosiłem ręce, łokcie itd a nie barki na tyle na ile powinienem. W hst robiłem sztangą 110kg na maszynie smitha albo hantlami do 50kg.na rękę. Nie robiłem filmiku więc nie wiem jak to u mnie wyglądało, ale unosisz również łokcie wysoko. Małe obciążenia w domu nauczyły mnie techniki i izolacji. Unoszę [...]

[...] seriach aż przysiadłem bo się ciemno w oczach zrobilo :-D -wyprosty 7 serii przerwy 30sek, powtórzenia od 15 do 12 robiłem i płakałem -uginania leżąc 15/12/10/10/8 50kg -wspięcia stojąc 10/8/8 180kg -wspięcia siedząc 25/25/25 20kg nigdy tak dobrze nie czułem łydek. Masakra! + brzuch + 15 min aerobów! [...]

[...] dyskusja tak, ale nie zbędny spam ;-) TRENING Przetrenowałem dziś plecy, tył barku i kaptur. Powoli, ze skupieniem. Bardzo fajny trening ;-) ściąganie drążka "V" 15/12/12(50kg)/10(45kg) wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/6(100kg) wiosłowanie hantlą 12/12/10/7(51kg) wyciąg dół 12/10/10/6 cały stos MC 12/7/8 (100kg) face pull 15/12/10/10 [...]

[...] spieszę okrutnie. Potem poodpisuję ;-) TRENING próba podciągania wg J.Łuki wrzucę filmik jak ktoś będzie chciał ;-) wiosło sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull 14/12/12/10 30kg + unoszenie w opadzie 1x szrugsy hantlami b. krótkie przerwy 30/25/20/15/10/5 33kg [...]

[...] Czucie mięśni na najwyższym poziomie. Wreszcie poczułem bardo dobre przysiady :-)) przysiad 15/15/12/12/10/6 110kg + podwójny drop hack przysiady na maszynie 15/12/10/8 50kg uginania 12/10/8/7 95kg wykroki chodzone 1 seria do upadku, 10kg żuraw 12 x4 wspięcia jednonóż na suwnicy 1 duża seria po 20 powtórzeń na łydkę x4 bez przerwy Trening [...]