50kg

szkoda gadać adziku zaczynam serie od 50kg na klate i jade w góre progresem jutro moze dam bardziej szczegółowy opis panowie mam pare fotek w tym tego katowanego bicepsa dla was wszystko:P nawet z miarką żeby nie było wątpliwości a napewno by były:D Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-04 15:01:38

[...] w browarze i ma w chvj piwa na chacie ------------------------- ps. trening bardzo dobrze mi poszedł czułem ładną pompę w przedramieniu i w bicepsie przysiad wykroczny - 50kg na bary, uginanie nóg leżąc - zaczynałem od 30kg i tak w góre wspięcia na palce - 70kg na barkach i 3s do maxa. wiosłowanie sztangą w opadzie - bardzo fajnie mi się [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 50x12 55x10 60x8 z zapasem na pare machnięć śmiało wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - od 50kg > rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 10kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - sztanga 27kg unoszenie sztangielek [...]

dziś: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50kg potem 60kg (duży skos) wyciskanie płasko hantlami 2s progres - hantel 20,25kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 12,20kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec na ~40kg francuz sztangą wąski [...]

Podawaj liczbę powtórzeń z każdego ćwiczenia bo przecież się nie domyślę. Francuz elegancko, aż zarąbiście dziwne, że wyciskasz 60 a francuz 50kg.

[...] unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 // 7kg,9kg,11,13kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 // 9kg,12kg,14,15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 // pamietam ze ost seria 50kg ale na następnym treningu zrobię więcej bo miałem powera do tego cw. szrugsy 3s. 15-12-9 // 22kg,25kg,30kg hantel ;) brzuch - podciąganie kolan do klatki // zrobiłem 4s [...]

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 4 x 10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50kg,60kg,70kg,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 60kg,70kg,80kg,90kg (nie miałem sily to nie przesadzałem) uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27kg,32kg,35kg,40kg mlotki 4s - 4x10 na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy Przemo naprawde jeszcze [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu I 10kg-maszyna, II- 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc I 20kg, II 25kg 9. Uginanie nóg leżąc I 15kg, II 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu I50kg, II 55kg 11. Odwodziciele j.w. I 45kg, II 50kg 12. Wspiecia na palce siedząc I obciążenie 15 kg-2 sztangielki po 7,5 kg , II 8kg + 30 min orbi + połamańce i [...]

20 kg ( sam gryf) ) Później serie właściwe po 25 i 30 kg ( plus gryf rzecz jasna.) . Chcesz powiedzieć, że robiłaś przysiad z 50kg obciążeniem w sumie? %-) :))

[...] Wrong ta fałda to od zawsze moja zmora i powód kompleksów- pamiętam jeszcze jak za małolata wstydziłam się zdjąć koszulkę na plaży- a ważyłam wtedy -bagatela- jakieś 50kg przy wzroście 170- takim sucharem byłam a brzuch i tak miałam więc to takie moje nieśmiałe marzenie jest pozbyć się dziadostawa;-) ale też już bez takiej spinki i jazdy [...]

[...] momentu; trzeba wziąć pod uwagę, że np. przysiady musisz dymać 5 min. bez żadnej przerwy - samo to stanowi pewne ograniczenie. Przykładowo - przysiad max. w seriach machnę 50kg; na pumpie wczoraj miałam 21,5kg (notabene tylko 1 osoba - facet miała większy ciężar, laski zwykle machają 10kg max ) - i więcej raczej bym nie wzięła, w szczególności [...]

[...] 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce 2x TRENING Poniedziałek , Środa , Piątek : PLECY 6 podciągnięc na drążku nachwytem jak najszerzej 6 podciągniec normalnie 8 wiosłowań sztangielką ( 9kg cięzar ) [...]

[...] (10x80kg, 8 x100kg, 6 x120kg, 5 x135kg), Ostatnio robiłem 3 sam -Rozpiętki (20kg x6, 22,5kg x6, 25kg x6, 30kg x6), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (30kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 65kg x8-jak dziecko), -Młotki (6,6,6,6), Zwiększyłem dawkę KA do 6 kaps. dziennie. Trening udany, choć jestem troche spieczony po solarium Z racji białej cery mam [...]

Piątek -Wyciskanie na płaskiej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 140kg x4), -Wyciskanie na skosie w górę (110kg/6 x4), -Uginanie rąk ze sztanga: *szeroko (40kg x10, 50kg x10, 60kg x8), *wąsko (75kg x8), -Uginanie rąk na wyciągu (pojedyńczo) (10,10,8,6), Po treningu świetne samopoczucie Przeziębienie już minęło, jeszcze tylko katar. Zakupiłem dziś [...]

SKL wycisniesz 50kg?)))))))))))))))))))))

[...] up na mleku+ banan 3) piers+ makaron razowy 4) jaja + oliwa Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x15 70kg* RDL 3x15 55kg WL 15/10/5 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 prostowanie jednorącz w staniu 3x15 * mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)9/10/12,5/15kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg [...]

[...] niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x 7,5kg, 12x 7,5kg, 12x 7,5kg 2. MC 12x 40kg, 12x 45kg, 12x 50kg 3. Wykroki z hantlami 12x 7,5kg, 12x 7,5kg 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x 7,5kg, 12x 10kg, 12x 10kg 5. Wyciskanie hantli w siadzie 10x 7,5kg, 10x 7,5kg 6. [...]

i jak idzie? Jakoś idzie :) Nie było nawet zbyt dużo czasu, żeby coś naskrobać w dzienniku.... Wizyta u endo się zbliża, mój cel 50kg na razie niezbyt. Generalnie trzymam się założeń (trening 3-4 razy w tygodniu i się nie zajeżdżam!). Skupiam się głównie na czuciu mięśniowym. Treningi trwają przez to długo, ale jestem po nich usatysfakcjonowana :) [...]

Dopiero na filmiku zobaczyłem, że siady spłycone, więc następnym razem będzie poprawka. Na sztandze 50kg. Dzień 10 Trochę cardio na rowerze.Niestety ten grat nie nadaje się do jakichś dalszych wypraw. /SFD/Images/2015/5/20/50403289d8d041ca875b1a2fdbe6c0f9.jpg