50kg

[...] była potrzebna na mały deload. 1. Przysiady z 60kg = 10-12-10 reps. W poniedziałek na bank będzie 3x12. Jak w kolejny piątek pójdzie łatwo, to się dołoży 5 kg :) 2. RDL z 50kg = 10-10-12 reps. Było ciężko, ale bardziej puszczają łapy niż plery. Podobnie jak przysiady, jeśli 6 tydzień pójdzie ładnie, to dołożymy obciążenie. 3. Wyciskanie na [...]

[...] Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. RDL max 90kg - zacznę od 60kg (niedawno zacząłem RDL, więc na spokojnie) 3. WL max 60kg - zacznę od 45kg 4. Wiosło max 70kg - zacznę od 50kg 5. Wycisk barki max 35kg - zacznę od 25kg 6. Podciąganie na drążku max 8-7-7 - będę dążył do 12-12-12 Na pierwszym treningu zrobię po 10 reps., tym bardziej, że mnie [...]

26 września 2011 - poniedziałek Trening 50min. 1. WL Wąsko: - 8 x 20kg - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 5 x 52kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 16kg - 10 x 16kg 3. Bramka: - 12 x IV sztabka - 12 x IV sztabka 4. Wycisk hantli na barki (stojaki ze sztangą były zajęte): - 12 x 9kg - 12 x 9kg 5. Wznosy bokiem: - 12 x [...]

[...] 6-6-6-6-4-3 = 31 reps. (Musze się bardziej przykładać, bo robię za mało reps. w serii.) 3. Wiosło: - 8 x 43,5kg (Tu też zakręciłem się z wagą sztangi.) - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg 4. MC: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 8 x 90kg - 4 x 100kg (Ten pyerdolony uchwyt mi puszcza. W dodatku tą grubą sztangę trzyma się jak jakąś cholerną [...]

[...] plecy bolaly mnie troche juz w domu, ale nie wiem po czym bo piatkowe siady w maire ok byly, ale stara kontuzja prawego prostownika albo **** wie czego dala o sobie znac, 50kg na pelcach wstalem ledwo 4 razy tak mnie bolalo, a potem robilem plaska to kolega pomagal mi wstawa po kazej serii bo nie moglem sie podniesc:/ z siadow i ciagow narazie [...]

Plecy tak samo mam, może nawet większe skrzywienie. A jak u ciebie kontuzja? Widziałem kilka dni temu siady po 50kg, ale szczerze mówię: daruj sobie, świat się nie zawali.

gkabulski: mam lordoze ledzwiowa, widac zreszta a kontuzja prze***ana, nie robie siadow juz wogole nawet z 50kg, bo strasznie mnie boli sam dol plecow nad dupa, przyczep prawego prostownika chyba. nawet jak siedze przed kompem to strasznie boli a jak chce wstac to sie rekami od kolan odpycham:/

Dzisiaj znow trening z kolezanka, szkoda ze Knife nie mial okazji zobaczyc przysiadow zrobilem od 50kg do 90kg sztanga na barki po 10 razy, 90x9 tylko, a nigdy w zycu tego nie podnioslem, Marta dopingowala, Knife asekurowal wiec luz. na hantlach skonczylem na 43x4, ale wczensiej 25,31,37 x 10, natomiast kolezanka robila bary 10tkami hantlami po 10 [...]

[...] mialem. plecy 1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101 2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 50kg,61,61,61 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg 5-szturgasy hantlami 4s MAX 23kg bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 35kg x 12,45x10,50x6,50x6 2-hantle [...]

[...] drazku 4s MAX bardzo dobrze mi to weszlo,odrazu lapska sie spompowaly i czlowiek odrazu sie lepiej poczul hehe 2-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 47.5kg,50kg,62,62 3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 30kg bicu 1-hantle stojac 4s 8p 14.5 rozgrzewkowe(lokcie zostaly nie ruchome,z wiekszym ciezarem zawsze szly [...]

Esther trzymaj się, już końcówka };-) Nie wiem jak u Ciebie ale ja zauważyłam, że we wznosach bioder ciężary pomiędzy 30 a 50kg męczą tak samo %-) Dopiero 55-60kg czułam, ze było ciężej.

[...] o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 50kg x12/x10/x7- }:-( #-P #-P #-P jprld zostawmy to bez komentarza %-) cały dzień bałam się tych przsiadów i chciałam uciec do domu po wiośle %-) Ale robiłam do momentu, gdy [...]

[...] moge tak szybko zwiekszac, bo jakbym mial robic od razu po 5-8 powtorzen to musialbym od razu po tych rozgrzewkowych dowalic ze 120kg... chyba ze mialem caly czas robic od 50kg po 5-8 powtorzen? ------------------------------------------------------------------ wspiecia na palce mialy byc natychmiast po przysiadach wiem cos mi sie poyebalo, [...]

[...] je dobilo na maksa, pod koniec ciezko mi bylo hantle w lewej rece utrzymac, tez filmik bedzie biceps- zayebiscie poszlo, wczesniej tylko ostatnia serie zrobilem z ciezarem 50kg a dzisiaj pelne 5 serii, z czego jestem bardzo zadowolony w ostatniej serii juz skracalem lekko zakres ruchu podciaganie i wioslo tez gitara, czulem moc dzisiaj filmik: [...]

Co pierwsze przyszlo mi do glowy to porzadek w pokoju na bica robisz gryfem 40kg x 10 a w oparciu o kolano 20kg x 8? ja bym 20stka nawet nie ruszyl raz podejzewam, a 50kg na sztandze normalnie robie.. chyba ze nie chcialec dowalac wiecej kg to ok. we wioslowaniu wygalda jkabys sie garbil, a to dlatrego ze patrzysz w dol a nie w gore badz przed [...]

DJ - na bica na sztandze tez bralem 50kg x 8 wczesniej, ale nie chcialem dzisiaj tyle kg dowalac zeby zrobic na hantlach jeszcze, jakos tak wyszlo a co do patrzenia w przod przy wiosle to u mnie roznie z tym jest, raz tak, a raz w dol sie patrze na poczatku lekki kociak jest, ale pozniej mialem juz prosty odcinek ledzwiowy z tego co widze na tym [...]

[...] jade w teren do pracy na caly dzien to tylko brzuch doyebie. dzisiejszy trening: plecki podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt wioslowanie nachwytem szeroko (15 x 50kg) x 4 podciaganie hantla w oparciu o lawke 20 x 17kg, 15 x 22kg, 15 x 22kg nie bylo mocy za bardzo, ale staralem sie dobrze spompowac miesnie, zakwasy na klacie i [...]

dzisiejszy trening: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 7 2. wyciskanie hantli skos 22kg x 12 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC [...]

Wiem, zawsze jestem czymś zajechany jak robie notki, podobnie dziś. A WL: 45kg x 8 / 50kg x 8/ 55kg x 6 / 60kg x 6/ Rozpiętki 2x10kg x 10/10/8/8 Barki składanka 2x10kg: 12/12/15/15 Francuskie 10kg: 10/8/7/7 brzuch abs I Na płaskiej nieźle, jeżeli niczego nie spieprze to do świąt powinienem spokojnie podrzucać 70kg. Co do reszty troche dziwnie - [...]

Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie. WL 50kg 10p 55kg 8p 60kg 6p 6p Wyciskanie hantlami - 30kg x 10p x10p 40kg x10p x10p Wznosy talerzy 5kg x 8p 8p 8p 8p wyciskanie nad barki 15kg x8p x10p x10p 17,5kg x 8p wyciskanie francuskie 12kg 8p 8p 6p pompki francuskie x25p 25p trice mi wysiadły pod koniec dlatego nie dałem rady dokonczyc [...]