TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)

Przedostatnia fotka, az się zaśliniłem . Ale fajnie jakbyś pokazała tyły, oczywiście w skąpym odzianiu .

18.09 – ŚRODA DZIEŃ 22.



Rano:
Dzień 1.
1a. Wiosło sztangielką w oparciu
14kg (12/11/11x)
12/14/14kg (12/12/11x)
12/14/14kg (12/11/10x)
12/14/14kg (12/12/11x)
1b. Wyciskanie na skosie
25/27,5/27,5kg (12/10/10x)
25/25/27,5kg (12/12/10x)
25kg (12/10/9x)
25/27,5/25kg (12/10/9x)
2a. Przenoszenie sztangielki leżąc
12/14+12/12kg (12/5+6/11x)
12/12/14kg (11/12/9x)
10/12/12kg (12/10/12x)
12(kettel)/10/12kg (12/13/10x)
2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 3x20 
40kg (17/18/16x)
25/30/25kg (20/16/22x)
35/25/25kg (12/10+9/9+6x)
45/40/35kg (17/16/16x)
4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie
16/11/11kg (8/12/12x) 
11/13/11kg (15/7/13x) 
9/11/11kg (12/10/9x) 
9kg (12/12/14x)
3b. Box squat 3x5 
65/70/70kg (5/5/4x)
60/65/70kg (5/5/7x)
60kg (5/5/6x)
55/65/65kg (5/5/6x)
3a. Ściąganie drążka szeroko
30kg (12/11/10x)
35+30/30/30kg (4+6/11/9x)
30kg (12/10/7x)
30/35/30kg (12/7/13x)
4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 
cc (10/10/10x)
cc (10/9/9x)
cc (10/10/10x)
cc (10/10/10x)

+
Brzuch
+
Aero – orbi 30 minut
poziom 12/13, 1,34km 252 kcal



Wieczorem:
Zestaw na poślady +
Aero - bieg 30min





BWT 140/80/60 1420 kcal
BWT 140/80/591431 kcal

1. Przed treningiem : Whey Supreme + High Kick, w trakcie: l-carnitine + sok wyciśnięty z pomarańczy + banan
(Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO)
2. (Po treningu BCAA Plus) + serca drobiowe
3. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
4. Pierś indyka + awokado
5. Pierś indyka + zielone warzywa + mleko kokosowe
(Thermo Lizzer + BCAA Plus + BIEG)
6. (Po treningu BCAA Plus, l-karnityna)
7. Pierś z indyka + warzywa zielone + mleko kokosowe + wiórki kokosowe
8. Whey Supreme + kakao + wiórki kokosowe
9. Wołowina + pierś z indyka + mleko kokosowe

+ krople na żołądek do posiłków, herbata na uspokojenie, chilli, herbata na żołądek


Whey Supreme 40g,
BCAA Plus 2x10g,
l-carnitine 10+15ml (łącznie 3g l-karnityny),
Thermo Lizzer 2x2kaps.
High Kick 1 porcja
magnez, DIM



Kolejny trening na autopilocie. Jak pomyślę że jeszcze co najmniej 4 + treningi na odwadnianie to

Zataczałam się już przy drugiej superserii, im dalej w las... Te wznosy to będą się mi po nocach śnić. Nie wiem czy trzymać się tego ciężaru przy box squacie, wstawać wstaję ale zamiast powoli schodzić w dół to trudno jest mi kontrolować tę fazę. No ale tylko jeden trening z nimi przede mną więc nie ma co kombinować.

Przy aero miałam dreszcze już od początku i znów schodząc z orbiego najpierw musiałam zawinąć się w polar a dopiero potem przyjąć pozycję leżącą. Prawie zasnęłam na podłodze a po dotarciu do domu od razu jedzenie -> łóżko.

Biegałam już po drzemce więc całkiem w porządku, dreszcze minęły i wyszło poprawne aero po zestawie specjalnym poślady bardzo mi przeszkadzały w biegu, zawadzały no i cały tył ciała do wymiany.
W czasie treningu zrobiłam mix z l-karnityną i sokiem z pomarańczy, do tego pół banana. Potreningowo owsianka i później ww tylko z warzyw zielonych przed/po biegu

Dzisiaj pobolewał mnie odcinek lędźwiowy, ostatnio dostaje w kość chociaż staram się pilnować tilta i go nie przeciążać

Obli, Marta, Marta ee jakie pocenie, mam takie cacko i nawet z sauny wychodzę bez skazy





P4tr, póki co limit na sweet focie się skończył po treningach ledwo co nogą ruszam a co dopiero foty robić

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-19 13:59:52

Esther trzymaj się, już końcówka
Nie wiem jak u Ciebie ale ja zauważyłam, że we wznosach bioder ciężary pomiędzy 30 a 50kg męczą tak samo Dopiero 55-60kg czułam, ze było ciężej.

Dasz radę nie mów że ciężko a na foty znajdą się zawsze siły

19.09 – CZWARTEK DZIEŃ 23.



Rano:

Brzuch
+
Aero – bieg 30 minut



Wieczorem:
Zestaw na poślady +
Aero - orbi 30min
1,34km 248kcal





BWT 140/80/60 1420 kcal
BWT 140/80/61 1425 kcal

1. (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO)
2. (Po treningu BCAA Plus + sok z pomarańczy)
3. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) + ziemniak
4,5. Pierś indycza + awokado + mleko kokosowe + wiórki koko

6.(Thermo Lizzer + BCAA Plus + Thermo Pump + l-karnityna + AERO)
7. (Po treningu BCAA Plus + warzywa zielone
8. Serca drobiowe + mleko kokosowe + wiórki kokosowe

+ krople na żołądek do posiłków, herbata na uspokojenie, mięta , czarna herbata, sos sojowy, chilli, imbir, herbata na żołądek


Whey Supreme 30g,
BCAA Plus 2x10g,
l-carnitine 10+15ml (łącznie 3g l-karnityny),
Thermo Lizzer 5 kaps.
Thermo Pump 1 sasz.
magnez, DIM



W czasie biegu lędźwiowy wyluzował. Brzucha nie cierpię i nie polubię, ale już traktuję go oschle - i jeszcze jedna seria, i jeszcze jedno powtórzenie i jakoś mija

Wieczorem aero zrobiłam na siłowni, szału nie było teraz już nie tylko na koniec, ale od początku aero robi mi się zimno i mam dreszcze. No i zestaw obowiązkowy który sprawia że moja doopa staje w ogniu

W liczeniu ilości serc mogłam się pomylić, byłam głodna jak wilk i wrzuciłam je bez odkrajania tych glutów a potem się nie mogłam doliczyć za cholerę co wyrzuciłam, co pojszło do rosołu itd

Obli - jest mi zimno, piję herbaty, dodaję imbir ale obawiam się że to tarczyca strajkuje - czy raczej się tym nie powinnam martwić?
Ćwiczę vacuum, zwłaszcza chodzenie i oddychanie normalne w tej pozycji, w zasadzie powinnam to ćwiczyć kiedy tylko sobie przypomnę.

Arphiel - teraz widzę że tam jest pomyłka bo miałam zamienić na hip thrust więc było w oparciu pleców o ławkę. Ale dołożę ciężaru najwyżej będzie szybka śmierć - liczę na wieniec jak co

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-20 14:40:34

mało kalorii może byc zimno, juz obgadałyśmy jakby co to wiesz .. czituj to końcówka

Masz wit B6? np 1g wit C dzinnie plus kompleks witB

20.09 – PIĄTEK DZIEŃ 24.



Rano:
Dzień 2.

1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 
12,5+10/10kg (8+5/14x)
10kg (13/12x)
10kg (15/12x) 
12,5/10kg (10/14x)
1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 
12,5/15kg (15/13x)
10/12,5kg (18/16x)
12,5kg (13/11x) 
12,5/15kg (15/12x)
2a. Uginanie młotkowe
[2x] 6/6/8+6kg (12/12/6+5x)
6kg (12/12/11x)
6kg (12/11/9x) 
6/8/6kg (12/7/13x)
2b. Wyciskanie wąskie
25/27,5/27,5kg (12/10/8x)
25,5kg (12/10/9x)
25kg (12/10/9x) 
25kg (12/11/9x)
3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 
(18/13+7/13+7x)
(17/15/14x)
(15/13/13x) 
(20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x)
3b. Podciąganie 3x5 
(2+3op./1+4op./1+4op.)
(1,5+3op./1+4op./5op.)
(1+1+3op./0+5op./0+5op.) 
(2+1+1/1+4op./0+5op.)
4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10 
[2x] 15(sztanga)/6/6kg (7/9/8+1x)
6kg (10/9/7+2x)
6kg (9/10/7x) 
8/6/6kg (6+2/10/7+3x)
4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu
80/80/70kg (11/10/10x)
70/70/60kg (13/12/9x) suwnica 
12kg (12/12/12x) 
60/40/40kg (10/12/12x)

+
Brzuch
+
Aero – orbi 30 minut
poziom 12/13, 1,44km 265 kcal
nie wiem jak to się stało


Wieczorem:
Zestaw na poślady (x100) +
Aero - bieg 30min





BWT 140/80/60 1420 kcal
BWT 143/80/59 1420 kcal

1. Przed treningiem : Whey Supreme + High Kick, w trakcie: l-carnitine + sok wyciśnięty z pomarańczy + banan
(Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO)
2. (Po treningu BCAA Plus) + serca drobiowe
3. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + kakao + mleko kokosowe (owsianka)
4,5. Pierś indyka + awokado + mleko kokosowe + wiórki koko
6. Pierś indyka + zielone warzywa + mleko kokosowe
(Thermo Lizzer + BCAA Plus + BIEG)
7. (Po treningu BCAA Plus, l-karnityna)
8. Pierś z indyka + warzywa zielone + mleko kokosowe + wiórki kokosowe


+ krople na żołądek do posiłków, herbata na uspokojenie, chilli, herbata na żołądek, herbata czarna, drink Kittie (woda, cytryna, imbir, kurkuma, cynamon) bez zielonej herbaty


Whey Supreme 30g,
BCAA Plus 2x10g,
l-carnitine 10+15ml (łącznie 3g l-karnityny),
Thermo Lizzer 2x2kaps.
High Kick 1 porcja
magnez, DIM



L-carnitine green tea - piję go w czasie treningów rozpuszczony w wodzie, od niedawna wyciskam do niego sok z pomarańczy nie jest słodki, raczej kwaskowaty i nie muli w czasie treningu niestety nie umiem ocenić jego działania jeśli chodzi o wspomaganie spalania tłuszczu bo tyle tych specyfików zażywam i on jest zawsze w towarzystwie Thermo Lizzera, czasem i Thermo Pumpa.


Rano długo nie mogłam się dobudzić, w zasadzie to dopiero na siłce się rozruszałam. Teraz już zostało tak niewiele czasu że byle tylko wykrzesać z siebie energię na treningu, potem zasypiam na stojąco i podniesienie ręki to jest wyzwanie.
Ten trening jest o tyle bardziej 'lajtowy' że po pierwszej superserii jeszcze nie mam mroczków przed oczami (prostowanie/uginanie ramion) chociaż przy wyciskaniu wąskim ręce już były bardzo wymęczone i ostatnie powtórzenia to taki rzut na taśmę czy wycisnę, czy sztanga poleci w dół.
Wznosy na jednej nodze w superserii z podciąganiem. Podciąganie robiłam clusters i dzięki temu chociaż te dwa powtórzenia dałam radę zrobić, trzęsłam się jak osika i zataczałam. Wejście na ławkę – mam wrażenie że to ćwiczenie trwa całą wieczność, w ostatnich powtórzeniach już pochylałam się w przód i gibałam na boki ale z cc pewnie byłoby podobnie.

Tak mniej więcej od połowy treningu pojawiły się zakwasy.

To co się działo przy aero to nie wiem, poszłam na całość i potem leżałam w kącie jakby mnie walec przejechał. Oczywiście po treningu w momencie zasnęłam i dlatego aero wieczorem było dość żwawe - dziwne to , nie wiem skąd ta energia chyba ze słońca ale w dni siłowe jakoś to aero jeszcze wygląda a w następny dzień nogi jak kołki

Obli, w karnitynie mam 2mg B6/5ml więc wychodzi 10mg dziennie, oprócz tego w kapsach z magnezem jest 4mg – wystarczy czy dodać? Mam multiwitaminę typu wszystko-w-jednym i tam jest komplet wit. B jak co.
Wit. C 1g dziennie, tak?

Ten termometr jest dziki jakiś, dzisiaj rano trzymałam długo i wyszło 36,4 stopnie co jest już bardziej prawdopodobne niż poprzednie 35,8 i 35,2. Tak czy inaczej, sobota to dzień wysokich ww więc jakby ładowanie i zobaczę czy temperatura podskoczy po nim.

Mam zamienić tylko wznosy bioder na podłodze ze sztangą na hip thrust ze sztangą czy te thrusty na jednej nodze też robić na obu ze sztangą?

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-21 21:45:05

Esther damy rade, coraz bliżej końca
Trzymaj się

Wit C 1000g starczy, wit B6 to jak bierzesz w L-karnitynie
mozesz zamienic mostek na thrusty,a na jednej nodze to na pewno bez obciazenia
i o obetnij 10g bialka i dodaj jeszcze jeden cheat nieliczony co 3 dni

No niee no Obli aż tak na głowę nie upadlam żeby na jednej nodze obciążenia dokładać myślałam ze może na 2 nogach ze sztanga

Viki już dni skreślamy