50kg

[...] lekki skos w gore 14 x 20kg ! ost. 14 x 18kg 9 x 23kg ! ost. 12 x 20kg 6 x 27kg ! ost. 10 x 23kg 4 x 32kg ! ost. 7 x 27kg 1.Wspięcia na palce 20 x 60kg ! ost. 20 x 50kg 18 x 70kg ! ost. 18 x 60kg 16 x 80kg ! ost. 16 x 70kg 14 x 90kg ! ost. 14 x 80kg 12 x 100kg ! ost. 12 x 90kg 10 x 110kg ! ost. 10 x 100kg Zrobilem dzisiaj [...]

[...] rade podciągnąć się max 3 razy... Zrobilem 5 takich serii czyli łącznie 15 powtórzeń. Waga robi swoje ;) Później zabrałem się za: Martwy ciąg - 8 powtórzeń rozgrzewkowych 50kg Dwie serie po 8 80kg I później 8 i 6 powtózeń na 90kg Później przeszedłem do wiosłowania sztangą 10 powtórzeń rozgrzewkowych 40kg A później 8 / 8 / 7 / 6 na 60kg [...]

[...] Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x 40kg 7x 45kg (Sam nie wiem czemu dziś tak słabo.. Troche zmartwiło mnie to ćwiczenie. Później było już lepiej. Wyciskanie sztangielem głową w dół 8x 15 kg 8x 18 [...]

[...] 13,5kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 10x 8,5kg 10x 8,5kg 10x 8,5kg Wycisk wąsko łamaną 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 8x 47,5kg Francuz leząc za glowe 10x 20kg 10x 20kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg Prostowanie rąk na wyciągu drązek prosty RAMPA 10 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 45kg 10x 50kg 8x 55kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-23 18:23:49

Nanananana. Dobry trening, mięśnie barów aż płonęły. Chciałem krzyczeć z bólu momentami :D Biceps rośnie ładnie :D MP 10x sztanga 10x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 35kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 25kg 8x 22,5kg Unoszenie hantli bokiem 10x 9kg 10x 9kg 12x 9kg 15x 9kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta) 10x 25kg 10x 35kg 10x 30kg 10x 25kg 10x [...]

[...] 20 pompek z wyciąganiem ręki przed siebie Rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej (regres nawet wyszedł z tego o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia) 6x 20kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 75kg Wyciskanie siedząc 8x 15kg 8x 17kg 8x 20kg 6x 20kg Na triceps chciałem spróbować jakie ćwiczenie mi wejdzie najlepiej, planowane było wyciskanie [...]

[...] i o 16:30 skoczyc na orlik pograć z 2h w kosza :D Będzie ciezko ale pogoda mi nie pozwala odpuscic :D Push 10 min bieznia rozciąganie Wyciskanie na płaskiej 6x 20kg 6x 50kg 5x 60kg 6x 70kg 6x 80kg Jest progres w końcu ! :D Wyciskanie siedząc hantlami 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 8x 25kg Progres ;D Francuz leżąc sztangą (taka do chwqytu [...]

[...] LEGS Bieżnia Rozciąganie Wykroki z hantlami chodzone 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Przysiad ze sztangą klasyczny (wracam do normalnych ciężarów, i to po zrobieniu wykroków ;d nie jest źle) 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 5x 92,5kg PRzysiad na suwnicy 10x 30kg 10x 50kg Wykroki chodzone 8x 8kg 8x 8kg 2 ćwiczenia po 2 serie na brzuch Skakanka 500x

Zapomniałem wczoraj wrzucic. Push Wyciskanie na płaskiej (znowu słabo ;/) 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg 10x 60kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 7x 25kg Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 10x 20kg 10x 20kg 8x 25kg 8x 25kg Odwrotne pompki na triceps 12x 8x 8x 6x Bieżnia 10 min interwały [...]

[...] pomocą 105kg potem od razu 1xmax 60kg 20 powt. 2- Wykroki ze sztangą na barkach (no i tu się już obudziłem po studiach, czułem moc) 4x 10 (50kg) 10 (60kg) 10 (65kg) 8 (70kg) 3 Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x 10 (38 oznacznik na cegłach) 10 (38) 7 (42) 4- Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

Zgadza się - sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący [...]

[...] Wodzik krótki, dynamiczny i oczywiście dający ostro w kość - te krótkie rozpiski na tablicy zawsze są podejrzane... Wydają się proste a dają popalić. Wiosłowanie 50kg jakoś mi nie leży - szło opornie i z bujaniem. DL powoli i technicznie, HPCL przy 3 rundzie już na ostro piekących przedramionach. Starałem się robić przerwy dopiero po [...]

[...] szło z tymi 80kg. Ciężar 80% 1RM Jump Squaty na luzaku WOD - ostatnio jak go robiłem to było nas 3 do ławeczki... Tym razem miałem ławeczkę tylko dla siebie ;-D Na sztandze 50kg (tak wiem, że mało ale klatka u mnie cieniutka) DU do rundy "5" unbroken, później trochę się haczyło. Czas 15:25 Po treningu 1h gym skill - znowu zaczęliśmy blok [...]

[...] bardzo ładnie. Porządna pozycja z zajęć gimnastycznych bardzo ułatwiła mi wykonanie tego ćwiczenia. Na pierwszą rundę WODa rzuciłem się jak wariat BJ unbroken, Clean (50kg) wykonywałem w wersji power... chyba nikt nie zdecydował się na Squat Cleana. Snatche płynnie - tu miałem drugą sztangę z 40kg (tak tak wiem cienias |-)) ) Od rundy 2 [...]

[...] %-) Jedzie od nas całkiem spora ekipa. Zakres ćwiczeń: Weightlifting/Powerlifting - Back/Front Squat 60/40kg - Clean/Power Clean/Snatch/Power Snatch 40/20kg - Deadlift 80/50kg - OHS 40/20kg - STOH 40/20 Kettlebells - KB Swings 20/12kg - Lungees with Kettlebell - Squats with Kettlebell (Goblet Squat) Gymnastics - Pull Ups/Jumping Pull Ups - [...]

[...] 12x Push Press 9x T2B Accessory 5x Banded Shuttle Sprint Siłowe wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo :-( Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg. WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push pressy. Zabrakło mi 5 T2B żeby zamknąć 6 rund. Bieganie z gumą - 1 runda to 2 długości boxa, chyba jakieś [...]

21 FSQ + 21 BOTB na pewno dało popalić. a 50kg dlaczego po za zasięgiem?

[...] Push Jerk 5x Front Squat WOD - 4TIME TC18' 30x Burpee over Bar 30x DU 30cal Row 50x Box Jump 50x HRPU 50x DU Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar. WOD dzisiaj solidnie bił w nogi i płuco ale najcięższe były dzisiaj dla mnie HRPU - ostatecznie zamknąłem wszystko w [...]

[...] 10 min to find 1RM Push Jerk 3x60/3x60/70/75/80/85 80kg weszło całkiem dobrze ale 85 mnie dość mocno zgięło i ostatnią minutę postanowiłem sobie poleżeć {{:-( High Pull 5x3 50kg AMRAP 12' 30x Wall Ball 10kg 20x T2B 10x KB Snatch 24kg Co rundę +5 T2B i +10 Snatchy. Jakoś mnie odłączyło na początku drugiej rundy i tak ledwo dociułałem się do 3 i [...]