50kg

[...] wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg - 3s x 15p 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 8. Unoszenie w opadzie z gumą 3s x 20p [...]

[...] siłowni to podstawą w treningu moich pleców były ciężkie wiosłowania hantlą jednorącz, którego na publicznych już nie robiłem, bo hantle z reguły kończyły się na 40-50kg. Tutaj mam możliwość jak będę chciał , mogę zarzucić nawet i 100kg (na pierwszym treningu zacząłem od 65kg - 3x8) i mogę dokładać nawet co 0,5-1,25 kg co trening. Po [...]

Najlepsza opcja z wózkiem to jakieś podjazdy- 2ki, dupa i łydki zaliczone na 2tygodnie%-) Ostatnio w Szczawnicy taki duży podjazd mieliśmy, pod Antkiem w gondoli torby, cała wyprawka, mineralki- zestaw z 50kg ważył%-) Jak się zaparłem to i tricepsy czułem- planujemy tak Morskie Oko kiedyś;-D Konrad- mały cut i masz żyletę formę od ręki:-))

[...] Ja na wiosła wrzucałem na hantel i 80kg+ jak trenowałem w piwnicy za czasów lockdownu :-D Może i trzeba się naskręcać, ale większość siłowni nie ma hantli cięższych niż 40-50kg. Wrzucę jeszcze zdjęcia aktualnej formy przy 98-99kg na czczo. Podczas wczorajszego pusha. Plan jest taki. Masa do końca listopada. Grudzień - mocniejszy mostek, gdzie [...]

[...] że tylko naciągnąłem, przywodziciel {{:-( Dzisiejszy trenig Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie płaska - 77kg - 10x5 Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5 Wyciskanie zza głowy - 50kg - 5x5 Wyciskanie na skosie - 60kg - 10x5 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Teraz mam dylemat co jutro na warsztat. Jak to mówią, [...]

[...] Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie chwyt neutralny - 5x6 , 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 105kg - 10x5 Wosłowanie sztangielką - 52kg - 10x5 Wyciskanie leżąc - 50kg - 1x20, 70kg - 1x10 jak tydzień temu na rozgrzewkę klatki Renegade Row - 2KB32 - 5x10 - na dobicie Rozciąganie - 20 minut Do rozciagania włączyłem pustą sztangę. Trochę [...]

Nie spróbujesz to się nie dowiesz ;-) Mark Rippetoe zaleca stały ciężar na MCNPN w okolicach 35%-45% maksa z MC, z zastrzeżeniem, żeby nie robić wcale, jeżeli te 35% to mniej niż 50kg. 5x5 nie chcesz spróbować?

[...] ogród. Dziś trening LOWER BODY - SIZE i tu pamiętam co i jak robiłem Rozgrzewka - 10 minut Przysiady przednie - 8x35 8x50 8x56 8x65 4x8x72 Martwy ciąg na sztywnych - 8x40 8x56 8x65 8x75 4x8x87 Wykroki ze sztangą - 52kg - 4x8 Uginanie nóg siedząc - 62kg - 4x12 Hip thrust - 50kg - 4x50 Żuraw - CC - 4x12 Przysiad - CC - 4x40 Rozciąganie - 20 minut

[...] Hip Thrust - 3x5x80kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Wszedzie podokładałem kilogramów, w trzech pierwszych po 3kg, w kolejnych dwóch po 2kg. Hip thrust, może i fajne ćwiczenie ale 50kg to maks, później się robi nieprzyjemnie, także wciąż szukam ćwiczenia na tył nóg, które nie będzie kolidowało z resztą i nie będzie żurawiem :-)

[...] na płaskiej - 85kg - 5x5 i 65kg - 5x10 Wiosłowanie nachwytem - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10 Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 i 42kg - 5x10 Wyciskanie wąsko - 65kg - 5x5 i 50kg - 5x10 Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Na jutro przygotowałem ibuprofen i maść końską. W pracy zamiast młotka - [...]

Kiedyś wrzucałem. Trening w ogródku :-) Lato było, niższa waga i nie paliłem. Słaby doping był i 50kg nie wlazło. Może gdybym tempo zwolnił i zrobił dłuższe przerwy? Mniejsza z tym, siłowkę robiłem wczoraj i robił jutro będę, a ten trening ma inne zadanie https://www.youtube.com/watch?v=k-AA8MPMM2s Zacząłem od 30kg, kolejno 35,40,45. Przerwy 60 [...]

[...] - 5x60 5x75 5x90 5x105 3x120 8x90 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie nachwytem - CC - 3x6 Wyciskanie wąsko - 50kg - 3x12 - w superserii z Uginanie przedramion z supinacją - 12kg - 3x12 Komentarz do treningu Przysiady wlazły, ale zastosowałem normalne przerwy tj, 2-3 minuty, przed [...]

[...] w ręku Jak widać trzeba trochę potrenować, poprawić technikę, siłę i głębokość siadu. Do końca miesiąca się zrobi ;-) Jak widać trykot jest, do tego z pampersem w razie jakbym miał się zesr........ać z wysiłku Masa własna 80kg, sztanga 50kg https://www.youtube.com/watch?v=mGEF02-vF_8 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-10-03 22:10:31

[...] trening z kettlami i sztangą. Krótki bo krótki, ale trochę późno było i jakiś taki głodny się po tych 8-) zrobiłem. Double Kettlebell C&P - 2KB24 - 10x3 Barbell Row - 50kg - 10x10 Kettle, próba powrotu do stanu wyjściowego plus poprawa techniki Wiosło w wąskim podchwycie - rehabilitacja. /SFD/2017/10/28/0481ac78d5af4a558e8633d6e52fa499.jpg [...]

Trening Ławka - 10x30 10x40 25x50 5x60 5x70 5x5x80 Dipsy CC - 5x10 Dwadzieścia pięć repsów z 50kg weszło o dziwo całkiem łatwo, trochę zapiekło i to wszystko. Kolejne serie mógłbym określić jako praca nad techniką, ale niestety 5x80kg to mój maks %-) Dipsy to już tylko po to by czymś wypełnić trening. Jutro rano powrót do Szwecji.

[...] Deficyt czasu. Treningi nie dość że krótkie, nie dość że po łebkach, to bez ładu i składu. Trening Rozgrzewka - 5 minut Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Barbell Thrusters - 50kg - 5x10 W planie była ławka i WL, ale ... nie zdążyłem zrobić ławki. Ech.... Thrustersy zza karku rzecz jasna. /SFD/2018/2/17/0626bbf8653c4e2f87b9c05b5ccccb78.jpg

[...] wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem - 4 serie - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangi za głowę - 3 serie - 12,10,10 - szrugsy sztangą trzymaną z przodu - 4 serie - max. ciężar 50kg - wzniosy bioder w podporze - 3 serie - spięcia tułowia na płaskiej - 3 serie - skłony boczne - 2 serie - allah - 1 seria Nie będę komentował tego treningu... O [...]

[...] dzień. Zobaczymy za 2-3 tygodnie. Trening najszerszy grzbietu, tył barków, kaptur, brzuch - podciąganie+negatywy+ściąganie drążka górnego wyciągu (4xMAX - na wyciągu 50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (14x25kg, 12x30kg, 24x20kg, 12x35kg) - wiosłowanie sztangą nachwytem (12x40kg, 10x50kg, 16x30kg, 10x60kg) - wiosłowanie sztangielką [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 12 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 13 x 160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko - 15 x 340kg - 18 x 300kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 80kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer nachwytem - [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg (tempo) - 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 40kg 2. Przysiad na suwnicy Smitha - 9 x 160kg - 15 x 120kg 3. Przysiad bułgarski - 18 x 32kg - 18 x 32kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej (tempo) - 12 + 6 + 4 x 280kg - 10 + 5 + 3 x 280kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 95kg - 11 x 95kg 6. Ławka [...]