Jak tam trening sie ma? Dajesz rade. Plecy i klata mi mega ciezko wchodza. Ale na pierwszym cwiczeniu jak mam 4serie na wyciagu 110kg i na klate hantle 50kg to po 4 seriach mam juz dosc treningu... Napisz jak tam u Ciebie. Pozdrawiam.
[...] 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x6 @75%1RM 20x8/ 30x6/ 50x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 3x10 z podśpiewkami %-) 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows [...]
[...] 25kg x6/6/6 5. DB Row 3serie 28kg x6/6/6/ 6. Standing Rusian Twist 3 serie 30kg x8/8/8 Dzień 4 1. OHP 90% , AMRAP, RPE 9 37,5kg x7 2. CLOSE grip bench press 80%4X6 50kg x6/6/6/6 W akcesoriach znajdź ciężka 6tke I zrob: 3. Pull up 3 serie 3x6 bez gumy ale z martwego punktu (podporu, nie z pełnego zwisu) 4. Up right row 2serie 40kg [...]
Tak było wczoraj.... zdarza się, że cuś nie pójdzie %-) Siady: 20x10 / 40x6 / 50x6 / 60x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x1 / 105x1/ 110x1/ 115x0/0 %-) RDL 3x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=i3YmXRHK-Po Bubek mój już po zabiegu. Poza wycięciem jajek trzeba było jeszcze mu wyskrobać z wewnętrznej strony powiek takie grudki, przez które łzawił :-( [...]
[...] rutyny. Wczoraj przysiady w deloadzie: 5 serii po 2 powtórzenia na 70kg. Dobrze, ze już zeszłam z submaxów. Wczoraj te 70kg gniotło jak 115, którego nie wstałam %-) RDL 50kg 4x2 i tyle. szybko i nudy ;-) Dziś i w czw ława, leciutko, juz tylko stymulujemy, zero ciężarów wiekszych niż 60%1RM. Klaruje się pomysł na 3 podejścia na pomoście. Po [...]
Wczoraj trening wyciskania, na luzie, na czuja :-) Od 20kg do 60kg Zmiana ustawienia stóp, już wygodnie, dobrze generuje moc. 20x12 40x10 46x8 50x8 54x6 60x3 filmy 40, 45, 50kg sie nie załadowały, bo YT chroni prawa autorskie do muzyki w tle -.- poniżej 54 i 60kg https://www.youtube.com/watch?v=39Mb8peK3C4 [...]
[...] konkret. Póki co dalej się bawię ;-) Wczoraj próby martwego ciągu sumo, trzeba poprawić jeszcze trochę ustawienie ale to juz Michał się tym zajmie. Teraz próby i błędy od 50kg do 120kg. Filmy: 100kg, 110kg, 115kg, 120kg https://www.youtube.com/watch?v=XvahrNjOTuE https://www.youtube.com/watch?v=DdVwNdiAEJI [...]
[...] B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze wchodzi w 2ki i pupe ale jak mocniej odsunę sztangę od ciała to może byc jeszcze lepiej D) LATERAL PULLDOWNS 5x12 na podwójnej czarnej gumie (nie ma wyciągu [...]
[...] Boxy z łańcuchami do poprawy, bo za mocno z czwórki i robię taką "katapulte", nie będzie już odchylania https://www.youtube.com/watch?v=xwiSDxqSO50 Z wczoraj: Benchpress 50kg + 2 podwójne czerwone gumy oporowe co daje ok 53kg w dole i ok 75kg w górze https://www.youtube.com/watch?v=PQW1lkd0ujc Sumo DL z gumami 120kg + 2 czerwone gumy [...]
[...] filmik. Ale przy następnych próbach bede zwracał na to większą uwagę. Oczywiście serii rozgrzewkowych było więcej ale nie nagrywał bo i po co Wiosłowanie Rozgrzewka 50kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OU-CgOFm8a4 Rozgrzewka 78kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=fChV9ZbKwMc Seria właściwa 90kg x 8 [...]
[...] wiele zostało, obecnie bez szału, ale przechodziłem czas gdy nie mogłem utrzymać 40kg na płaskiej (po prawie rocznym metypredzie w dużej dawce) a przysiady robiłem po 3msc i 50kg było trudne do opanowania tak mną rylało... W sobotę zrobiłem szybkie ramion : 1. Uginanie hantli stojąc + prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 3s 10p. 2. [...]