[...] x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/35/35/35/- T2:35kg/40/40/35/- C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:50/50/50/60/- T2:50kg/60/60/50/- http://www.youtube.com/watch?v=9DyoSHR-Tt4 HiiT: 5*20/40 Wrazenia: pierwszy film bez lustra wiec dziwnie szlo 3foty na pompce Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] woda 3l, herbata zielona, kawa MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe4d9406c5a2497da8dcb42cbf269996.png Były placki z soczewicy z przepisów Ladies - pychota! TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e8d74483cf4a358a0b13adc5f85cb0.jpg Na MC już coraz bliżej 50kg, myślę, że ze dwa tygodnie i dam radę 8-) Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-15 20:17:25
[...] uginanie kolan jednonóz na maszynie siedząc : 10/10/8/8 10kg/10kg/15kg/15kg Łydki Wspięcia na podeście 20/20/20 16kg/21kg/27kg Wspięcia ze sztangą z tyłu 20/20/20 50kg/60kg/70kg Technika przy siadach kuleje, sztanga cały czas zsuwała mi się na barki przez co nie byłem w stanie mimo małego ciężaru zrobić więcej powtórzeń. Martwego ciągu [...]
[...] i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g twarogu chudego, 130g płatków owsianych. Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 20/15/12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12kg/14kg/16kg/21kg/24kg 25/25/20/20/15/ Unoszenie hantli przed siebie 12kg/14kg/16kg/18kg 12/10/8/6 TRICEPS: [...]
[...] –plecy - ketoza Jak pisałem pare stron wcześniej przy MC puszczał mi chwyt. Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/65kg/70kg/75kg 8/8/8/8 [...]
[...] dodatnim 30kg/33kg/36kg/36kg 8/8/8/8 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie w punkcie największego rozciągnięcia i dopero pozytyw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50kg/55kg/60kg/65kg 8/8/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 55kg/55kg/55kg/60kg, drop 45kg/35kg/25kg 10/10/10/8 , drop set 8/8/8 BICEPS. Uginanie Ramion ze sztangą [...]
[...] x saszetke w ostatnim czasie caly czas super dziala. Niewiele trzeba żeby się dobrze nabic na treningu : ) Wyciskanie na maszynie siedząc 85kg/90kg/95kg/100kg, drop 70kg/50kg/30kg 10/10/8/6 , drop 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + 60kg/65kg/70kg/75kg [...]
[...] tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s zatrzymanie. Dieta cały czas to samo między 4-4.5k kcal. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 65kg/75kg/85kg/95kg, drop 65kg/50kg/35kg 15/12/10/8 , drop 6/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg/70kg/80kg/85kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu 45kg/55kg/65kg/75kg 15/12/10/8 [...]
[...] 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. 3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 15kg) + wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg) + unoszenia w bok na maszynie (20kg) 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. TRICEPS + BICEPS 1.Wyciskanie wąskie sztangi + [...]