50kg

[...] ucho - 3s x 12p - 9kg poprzednio 8kg 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 sztabek poprzednio tak samo 8. Wspięcia siedząc +20kg x 30 +30kg x 30 +40kg x 30 +50kg x 30 +60kg x 30 + 40kg x max + 20kg x max +przedramię koment do treningu Bardzo dobrze czułem ćwiczone partie, ręce ładne napuchły. Ale trening na pewno mniej wymagający [...]

[...] 20 poprzednio tak samo 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 poprzednio 16p 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 8 +70kg x 8 +80kg x 20 poprzednio 70kg x 20 +40kg x 30-35 3. Pull throughs 3 sztabki x 10 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10 6 sztabek x 10 7 sztabek x 15 4. [...]

[...] na triceps typu hammer +10kg x 15 +15kg x 15 +20kg x 12 + kilka z pomocą 7. Prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu 2s x 15p 8. Wspięcia siedząc 20kg x 30 40kg x 30 50kg x 30 55kg x 30 (dopinanki) + dropset 40kg x max koment do treningu wycisk na smithie - bardzo solidna pompa, już przy ostatniej serii docelowej poczułem mocno barki. [...]

[...] migdały pomiędzy posiłkami 3,4,5. ostatnio nuda pod tym względem;-): ryż, wołowina, oliwa, kukurydza, ser żółty 14.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę cc [...]

19.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę [...]

[...] russian twist 3x5 na stronę cc Już po rozruchu byłam zmęczona }:-(#-P Baardzo źle rozplanowałam ciężary w przysiadzie, liczyłam na więcej. Następnym razem rampa 30/35/40/45/50kg W ostatniej serii więcej powtórzeń bo położyłam na sztangę gąbkę - wpijała mi się w kark przy 4-tej serii i dekoncentrowała. Piąte powtórzenie już z kręceniem kółek [...]

[...] razem 3kg i obaczym. Miska: 1 716,3 kcal b: 133,7 g (31,2%) ww: 144,4 g (33,6%) tł: 67,1 g (35,2%) + euthyrox 28.05 Dzień2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 4/6szt. 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na [...]

[...] g (31,2%) ww: 217,7 g (50,8%) tł: 34,3 g (18,0%) +euthyrox, kombucza, mg+b6, zn, omega 31.07 Dzień1. Nogi 1. Aero rowerek, 30min - 300kcal 13,2km 2a. Wyciskanie suwnicy 50kg /x4 2b. Prostowanie nóg 5/5/5/4kg 2c. Uginanie nóg 7,5kg /x4 3a. Wypady 4kg /x4 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 4b. RDL 30kg /x4 5a. [...]

5.08 Dzień1. Nogi 1. Aero rowerek, 30min - 303kcal 13,6km rowerek, 30min - 300kcal 13,2km 2a. Wyciskanie suwnicy 60kg /x4 50kg /x4 2b. Prostowanie nóg 5/5/5/4kg 5/5/5/4kg 2c. Uginanie nóg 7,5kg /x4 7,5kg /x4 3a. Wypady 5/5/4/4kg 4kg /x4 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg /x4 30kg /x4 [...]

[...] omega, mg+b6, zn, wit. d3 16.08 Dzień1. Nogi (inna siłownia) 1. Aero orbi 30min 354kcal rowerek, 30min - 308kcal 13,54km 2a. Wyciskanie suwnicy 72kg /x4 60/50/50/50kg 2b. Prostowanie nóg 1szt. (na raty) /x4 5kg /x4 2c. Uginanie nóg 4szt. /x4 7,5kg /x4 3a. Wypady 5/4/0/0kg 5/4/4/4kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 4a. Wypady [...]

[...] 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 28/28/28/23kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35/35/30/30kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/5/4kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4kg 4c wyciskanei wąskie 2x 12-14 20kg (15/13x) +30min aero (rowerek) Miałam konkretne DOMSy na [...]

Jakby odpowiadała to bym nie chcial tego zmienic. Czyli prędzej za siłke moze sie zabierac 100kg tłuścioch z brzuchem jak szafa niż 50kg patyk i ten 1 zbuduje wiecej miesni?

[...] x 160kg ( i więcej nie próbowałem , ale myśle że 3 x 155kg będzie ok) Wiosłowanie 3 x 100kg Wyciskanie zza głowy 3 x 70kg ( tutaj odpuszczam tak z 5 cm wyżej niż linia uszu, opuszczając niżej czuje dyskomfort a przy wiekszy ciężarach poprostu ból ) Szrugsy 3 x 110kg Uginanie stojąc 3 x 50kg Francuskie wyciskanie 3 x 45kg Brzuszki 3 x 26kg

[...] / 62kg / 68kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 10x / 10x / 5x 2,5kg / 10x3,5kg 6. Francuskie wyciskanie : 20kg / 26kg / 29kg / 32kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 8kg (hantla) 9. Wznosy nóg w zwisie + [...]

[...] z 30kg 1B. Uginanie nóg na maszynie 8/8/8 25/30/35 - tu jakiś nagły przypływ mocy, ale z początku nie mogłam się dobrze na tej maszynie ustawić 2. Hip thrust 8/8/8 50kg/60kg/60kg - tutaj tak samo, asekuracyjnie. Poza tym trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie dopiero w 3 serii [...]

[...] maszynie 8/8/8 25/30/35 - tu jakiś nagły przypływ mocy, ale z początku nie mogłam się dobrze na tej maszynie ustawić Grunt że weszło tam gdzie miało. 2. Hip thrust 8/8/8 50kg/60kg/60kg - tutaj tak samo, asekuracyjnie. Poza tym trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie dopiero w 3 serii [...]

[...] 17 CLA 3x1 dzień 16 2X 1 tabletka omega3 wapno Dieta: TRENING tydz10 dzień1 1. przysiad bułgarski 5x10 po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po15kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 + 4x obwód 15 burpee * 10 pompek** 5 sit up *** czas: 15 min * męskie z wyskokiem ** pierwsze 2 serie męskie, kolejna seria połowa męskie połowa w oparciu o [...]

4 trening biceps barki nie jest zawesoło bo juz 4 dzien kaszle... dzis bylo szybko... biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 8 - 40 3 - 50kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-12kg 8-14kg 8-16kg 10 - 10kg na dobicie uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie barki: suwnica - [...]

[...] dziś nie miałem dostępu do siłki We wtorek zrobiłem trening góry w domu, w środę dołu. Byłem mocno zaskoczony jak mocno można się tak zajechać. Mam jednak zestaw gum aż do 50kg oporu najgrubsza. Do ćwiczeń takich jak pompki, bułgary czy żurawie bardzo pomocna była moja kobieta, gdzie robiła za obciążenie i na nogach mam takie DOMsy jakich nie [...]

[...] gotowy. Pisałem również, że będę chciał poprawić 10 i połówkę, ale nie było to mi dane. Od biegania nie ucieknę ;-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 90kg - 10x5 Rumuński Martwy ciąg - 100kg - 10x5 Dzień Dobry - 50kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Wlazło lekko, nawet nie zdążyłem się spocić. Wszystkie przerwy 90 sekund.