50kg

[...] -Podciąganie 3x8-12 x12 ;;;; x 11 (+2powt) ;;;;;;; x 9 (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 2x8-12 55x10 (+10kg) ;;; 45kg x 12 -FacePulls 2x8-15 50kg x 12 (+5kg) ;;;;; 45kg x 15 -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 2x8-12 6kg x10 ;;; x10 Brzuch -Deska 3x1min Łyda : -ŁYDA stojąc 4x12-15 90kg x15;x15;x15;x12 [...]

[...] ;;; 23.75kg x 5 (+1.25kg) - Ohp 3x6 82.5 kg (+2.5kg w każdej serii) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 130kg (+5kg) Łydki -W stojąc 4x12 100kg (+5kg) -Siedząc 3x-6-10 ;;;;;50kg 3x12 (+5kg) Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x15 (+3powt) Cardio 20min /SFD/2018/4/21/baa212716c854305afdbcd0e2b09e09c.jpg /SFD/2018/4/21/638152ba683747e38ad7eabbea782010.jpg [...]

Poniedziałek -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9(+2.5kg) 2) 47.5kg x8 (+2.5kg) 3) 45kg x11 4) 45x11 (+3powt) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 50kg x10 (+5kg) 2) 45kg x12 (+5kg) 3) 40kg x10 (+nowa seria dodana) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x9 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 [...]

[...] drążka 1) 87.5kg x10 2) 87.5kg x9 (+4kg) -Francuz za głową hantel 1) 40kg x10 2) 40kg x10 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x10 (+4kg) 2) 54kg x10 (+$kg) 3) 50kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 30kg x11 2) 30kg x 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg) 1) 45kg 1x8 2) 45kg 1x8 3) 40kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 [...]

Ty masz hantlami po 50kg na klate???!!!

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x8 2) 50kg x8 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 75kg x10 2) 70kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 25kg x10 [...]

[...] moich wyników, głównie podciąganie mam na myśli, pewnie wynika to z tego, że w połowie redukcji zmieniłem całkiem chwyt, ale czasami widzę jak podciągają się na youtubach po 50kg x6-8 razy i tak myślę jak :D to chyba najoporniejsze ćwiczenie u mnie, bo jak zwiększam ciężar to automat zakres mniejszy a chce pełny) 20kg x5 20kg x5 -Wiosłowanie [...]

[...] 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x10 2) 85kg x10 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 3) 25kg x12 -FacePulls 1) 50kg 1x12 2) 45kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg x10 2) 69kg x12 3) 69kg x11 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 60kg 1x12 2) 65kg 1x12 3) 60kg 1x12 [...]

[...] x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 2) 32kg 1x8 3) 32kg x8 (+7kg) -Wznosy rąk siedząc 2x8-15 1) 10kg x10 2) 10kg x10 -FacePulls 1) 50kg 1x12 2) 45kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 75kg x12 2) 75kg x9 3) 75kg x13 -Wznosy nóg 2x 1) x8 2) x8 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 55kg 1x12 2) 60kg [...]

[...] - Allahy 1) 75kg x12 2) 75kg x9 3) 75kg x13 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 55kg 1x10 2) 60kg 1x8 3) 50kg 1x10 -Siedząc w oparciu obunóż 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 120kg 1x8 2) 120kg 1x8 3) 120kg 1x8 Wczoraj nietreningowy - 2600 kcal Dziś 12500 [...]

[...] że ta objętość pozwoli mi zachować większość klatki) 1) 35kg x15 2) 30kg x20 3) 30kg x20 4) 32.5kg x18 5) 35kg x16 6) 35kg x15 7) 40kg x12 8) 40kg x10 - Dipy na maszynie 1) 50kg x20 2) 55kg x20 3) 55kg x20 4) 60kg x18 5) 60kg x15 - Przenoszenie hantla nad głową 1) 25kg x13 2) 30kg x10 3) 22.5kg x14 To jedyne ćwiczenia na ,,klate", które dam na [...]

[...] 1) 25kg x20 2) 25kg x22 3) 25kg x25 4) 25kg x25 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x14 2) 7.5kg x13 3) 7.5kg x13 -Prostowanie wyciągu 1) 55kg x12 2) 55kg x14 3) 50kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x12 2) 40kg x13 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x11 2) 105lbs x11 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg [...]

możemy z skl porównać rekordy WL: 65kg Przysiad: 75kg MC: 92,5kg Wyciskanie na barki: 50kg

[...] ale wcześniej byłem gupi i przez ROK chodziłem z kolegami na siłkę i podnosiliśmy maxa i parę razy mniejsze ciężary może po prostu źle ćwiczę klatkę w wl płasko jest 6,5,5,5 50kg bez progresu w wl sztangiełką 12,10,8 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-10 18:19:40 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-10 18:21:03 Zmieniony przez - [...]

[...] 105kg-10powt 3 obwód 100kg-10powt 4 obwód 95kg-10powt 10s Uginanie nóg 6-10 powt 1 obwód 65kg-10powt(poprzednio 60kg-10powt) 2 obwód 60kg-10powt 3 obwód 55kg-10powt 4 obwód 50kg-10powt http://www.youtube.com/watch?v=ZqFPzT90GvI&feature=plcp /SFD/Images/2015/12/31/e9868e77bc954b4fa9b27392510d8485.jpg Thermo pump Porcja przed siłka W trakcie 20 [...]

[...] 105kg-10powt 3 obwód 100kg-10powt 4 obwód 95kg-10powt 10s Uginanie nóg 6-10 powt 1 obwód 65kg-10powt(poprzednio 60kg-10powt) 2 obwód 60kg-10powt 3 obwód 55kg-10powt 4 obwód 50kg-10powt /SFD/Images/2015/12/31/e6f868ac91404ddf989ed3734f894cec.jpg Thermo pump Porcja przed siłka W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS Po siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse [...]

[...] cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20 sek wszystkie serie + 20 min na orbitreku i rozciąganie Robiłam dość krótkie przerwy, bo się spieszyłam, ale jestem zadowolona z treningu. 50kg w przysiadzie poszło pewniej niż ostatnio, no i na 10 powtórzeń. Dieta: +suplementy: tymczasowo brak +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: surowa marchew, kalafior [...]

[...] zwiekszaj weglowodanow do 9 g / kgmc. Moze to miec bardzo zle skutki dla organizmu. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-23 00:56:44 Tylko, że 1 : 0,5 : 4,5 to PROPORCJA, przy wadze ~50kg jadam ~500g węglowodanów, ~75g tłuszczy i ~140g białka, tak więc jakby liczyć na g/kg to jadam ~10 g/kg węglowodanów, ~2,8 g/kg białka i ~1,5 g/kg tłuszczy.

[...] siłowy - jeszcze dziwny ze względu na niedoróbki z ub. tygodnia Przysiad 10*20 kg Wyciskanie leżąc 3*10 20kg/25kg/30kg Wiosłowanie sztangielką 3*10 na rękę 8kg/10kg/12kg Prostowanie nóg 3*10 50kg/60kg/60kg Jeżyki 3*20 30kg/40kg/40kg Izometria 3 ćwiczenia po 3 serie (30sek) Miska 1700 kcal BTW 90/70/180 29.5: Miska 1850 kcal BTW 130/68/176

[...] spróbuję next time zrobić wreszcie to 30kg 3 Hip Thrust 4 serie po 10 30kg/30kg/40kg/40kg siłą woli robione ostatnie 4 Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 serie po 10 40kg/40kg/50kg Poszłam wczoraj z nastawieniem, że dam czadu, a przynajmniej wycisnę z siebie siódme poty. Wycisnęłam. Przetyrałam się, z ręką na sercu. Jedyne z czego nie jestem [...]