50kg

[...] z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x75kg | 10x90kg | cluster 3x3x3 50kg 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x20kg | 12x20kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 10kg + sztanga łamana 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem [...]

[...] 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x190kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x80kg | 10x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x22,5kg | 10x22,5kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 10kg + sztanga łamana 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z [...]

[...] z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 15x85kg | 12x100kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x65kg | 12x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 30kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 25x90kg | [...]

[...] cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 10x80kg | 10x80kg | 15x65kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 10x65kg | 10x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 35kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x95kg | [...]

[...] dziś ;-D Wstałem rano, wziąłem tabletki te na serce, wziewy i.. nagle oddech tak głęboki, jakbym miał drugie płuca. Tak mi się pięknie zaczęło oddychać jakbym ważył z 50kg ;-D Kiedyś takie uczucie mnie łapało po starym mesomorphie }:-(}:-( Zmotywowany jak nigdy zjadłem i poleciałem na te nogi ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano [...]

[...] 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x105kg | 20x105kg 3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x130kg | 8x150kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x22kg 8. Hammer nachwyt [...]

[...] Jutro off od siłowego, to mogę trochę się zregenerować ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x55kg | 25x55kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 19x85kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne [...]

[...] 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 18x90kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 7x185kg | 5x185kg | 4x200kg | cluster 4x4 165kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 9x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. [...]

[...] 25x60kg | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 19x90kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x180kg | 6x170kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. [...]

[...] wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x20kg | 28x20kg | 28x20kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 50kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 100kg 7. Wspięcia na palce stojąc 40x70kg | 36x80kg | 9x100kg + 30x50kg Taka energia, takie chęci, no nic dodać, [...]

[...] wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x20kg | 28x20kg | 28x20kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 50kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 115kg 7. Wspięcia na palce stojąc 42x80kg | 39x90kg | 11x100kg + 30x50kg Malutki progresik, bo malutki, ale jest [...]

[...] wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x25kg | 28x25kg | 28x25kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 50kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 115kg 7. Wspięcia na palce stojąc 42x80kg | 39x90kg | 11x100kg + 30x50kg Niby jakiś tam delikatny progresik był, [...]

[...] 10x15|20|25|30|35 + 8x40kg + drop 9x30kg 2. Smith incline press 6x70kg | 12x55kg | 8x60kg 3. Flat press machine 8x30kg | 13x20kg + drop 8x10kg | + hammer press 11x55kg | 12x50kg + 6x40kg 4. High incline db fly 13x12kg | 14x10kg || 14x10kg 5. Hammer shoulder press 7x60kg | 1x20RP 50kg (10,4,4,4) 6. Db side raise rampa 10 10x 10|12|14|16|18|20 + [...]

[...] + 2x drop 12x12,5kg + 16x7,5kg 5. Db seated front raises rampa 12 12x5|7,5|10|12,5kg | 10x15kg + 2xdrop 9x10kg | 9x7kg 6. Flat hammer chest press rampa 10 10x20kg|30kg|40kg|50kg| 6x60kg |+ drop 6x40kg 7. Db pullover 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg 8. Hack machine press 12x120kg | 11x120kg 9. Plank 1min|1min|1min 10. Wznosy nóg 35r | 34r 11. Ab [...]

[...] press 8x115kg | 12x100kg 3. Flat press machine 9x45kg | 12x35kg + drop 12x25kg 4. High incline db fly 15x16kg | 15x18kg | 12x18kg 5. Smith military press 7x65kg | 1xRP 50kg 6. Db side raise rampa 10 10x 12|14|16|18|20|22|24|26kg 8x28kg + 2x drop 12x20kg | 13x18kg 7. One arm side cable raise 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg + drop 13x5kg 8. Rope [...]

[...] powiedział że jest to jeszcze nie ten wiek a jak robi wiosłowanie to nie dość że robi koci grzbiet to jeszcze się buja jak boja na morzu a na sztandze 55-60kg. No ale on dba o kręgosłup i nie zrobi martwego nawet na 50kg co by też było dobrym wyjściem robiąc tak więcej powtórzeń. Mnie żadne ćwiczenie tak nie rozgrzewa jak robienie przysiadów

[...] regresu na 25kg i 20kg Na shmicie zacząłem od większego cieżaru i co serie zmniejszałem a dodawałem pow i ccye wybuchały, zaczałem od 90kg+ konczyłem chyba na smiesznym 40-50kg ;d Na ujmenym nie poszalałem mały ciezar ale pompa mne zabijała i bezwład łapał. Gilotyny dawno nie robiłem więc ostrożnie, na dobicie superseria i stwierdziłem że [...]

klatka 120 machasz, martwy 170 siad, 160, a piszesz o tym tak jakbyś robił co najmniej o 50kg mniej, przecież nie jesteś trójboistą tylko kulturystą, a ciężar i tak kozacki wszędzie :-)

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: Posiadam ławke / sztange prosta z obciazeniem 50kg / hantle 10kg / drążek / ****DIETA************************************************* Nie miałem diety ale teraz mam od 2 tygodni: 3000kcal 164g białka 418g Wglowodanów [...]

[...] świetna siłownia Team 13, wystarczy wpisać na fb. Zupełnie świeża sprawa, dlatego nie informowałem wcześniej ale jak wypali będzie na bogato. Na pewno stałe obciążenia 50kg dla mężczyzn i 25 kg dla kobiet, dwie pozycje startowe, osobno klasyfikowana kat junior do 18 lat. Jak będą wszystkie potwierdzenia to zakładam temat, regulamin i [...]