50kg

[...] grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w opadzie - ciężary małe, w serii ostatniej było 50kg, pełen opad tułowia (równoległość z podłożem) sztanga powędrowała do pępka, grzbiet czułem dużo, dużo bardziej aniżeli od zrywanego siłowego wiosłowania, przytrzymanie w [...]

[...] 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie z supinacją stojąc + MDS tricepsowy 4x ileś tam %-) ___________________ Szybki trening, owocny. Modlitewnik sztangą na 50kg kończyłem, partner pomagał lekko palcami w ostatnich seriach. Modlitewnik sztangielką na 24kg, potem jakiś regres zrobiłem 18-tką. Francuza na 24kg jednorącz, MDS'a [...]

[...] że nie! Pragnę tylko zauważyć, że dużych ramion nie wypracowali na 15pow. tylko sporo mniej. Gdzieś był film z Arnoldem jak uginał podchwytem 120kilka kg stojąc z mega przeprostem. Lou Ferrigno sztangielki 45kg siedząc...Burneika zdaje się modlitewnik 45 albo 50kg już niepamiętam jednorącz oczywiście a francuz jednorącz sztangielka 60kg.

[...] dla tricepsów też, ale na początku trochę fantazja może ponieść tak jak mnie dzisiaj, bo chciałem kończyć na 75kg i oderwałem tylko do połowy %-) nie szkodzi, zszedłem na 50kg i regresem takim dopieściłem, że tricepsy chciały iść do domu. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem - i tu już robiłem z bloczkiem na bramie, to [...]

[...] stary rekord 140x20 - http://www.youtube.com/watch?v=bajfZBMdrEE i regres wykonany po 180kg, też 140kg ale 23 razy - http://www.youtube.com/watch?v=xJGCoqpZ1vA Przyrost: 50kg i 13pow mniej! zaś w regresie 3pow więcej względem starego rekordu i to na mocno styranych udach! uda też sporo większe... to jest cała magia regresji! To dałem takie [...]

[...] telwizorów %-) zayebiście, 0 plażowiczów, klapkowiczów, bocianów, sezonowców i innych kurva męskich sylwetek %-) Wiosło sztangielką jednorącz - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - 60,100,140,180 i na 180-tce 8 razy, miazga dla [...]

Nawet chwilami zabawny jesteś };-) Mogłeś napisać swoje wynurzenia na priv nie robiąc totalnego off-topu z tematu. Uparłeś się tych 50kg+ jakby to był jakiś szpan na dzielni, dorośnij troszkę to może zrozumiesz że szarpaniem się z ciężarem uzyskasz dużo mniejszy efekt niż w pełni go kontrolując. Sam piszesz że liczy się bodziec, jeśli nie czuje [...]

co do wczorajszego treningu (2 dzień 15) to co jest rozpisane na 1 stronie zostało zrobione dodatkowo zrobiłem sobie drop sety w przysiadzie (60kg) i skosie w dol (50kg) wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 100kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 40 kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy(zrobione sztanga trzymana z tylu) [...]

Ja zakładam na nogi worki z piachem po 50kg każdy i biegnę z Gadńska do Krakowa dość szybkim truchtem, co 500m robie 4 serie po 500 pompek z tymi workami na plecach i dla rozluźnienia wiszę na gałęzi 2 dni głową w dół. Jak dobiegne to robie 52 tys wznosów czegoś w którąś stronę i tak 17 dni w tygodniu po 48 godzin dziennie na czczo. %-)

[...] do przeziębień jak biegam w niskich (poniżej 12-15st. C) temperaturach. Zresztą do wakacji zdążę jeszcze znienawidzić biegi :-) TRENING Wyciskanie na ławeczce: 40kgx15 50kgx12 60kgx5 50kgx10 Rozpiętki: 12kg x 10 2 x 12kg x 8 12kg x 10 Przysiady: 60kg x 16 70kg x 14 2 x 70kg x 12 Wyprosty: 6 sztabek (te z atlasu akurat nie wiem ile ważą) x [...]

[...] były z martwego punktu) 5 (tu już raczej po prostu kąt rozwarty) Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 50 kg x 10 (albo 12) Wiosłowanie podchwytem 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 55kg x 12 (tak, na siłce w garażu mogę zmieniać sobie ciężar nawet co 2,5kg, a na "normalnej" co 10, to jest paranoja) Podciąganie sztangi [...]

[...] na rękach (jak ostatni idiota je ostatnio zerwałem...) i nawet w rękawiczkach nie dało rady. 60kg x 10 72kg x 5 + 60kg x 3 2x 60kg x 8 (albo 10) Wiosłowanie podchwytem 4 x 50kg x 12 Uginanie nóg leżąc 2 x 36kg x 12 2 x 36k x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 2 x 40kg x 12 2 x 40kg x 10 Biceps - "intuicyjnie", trochę hantli, trochę [...]

[...] w leżeniu 24kg x 15 3 x 36kg x 10 48kg x 5 Szrugsy ze sztangą/kettlami po bokach - dwie ostatnie serie to były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą 2 x 50kg x 20 17.5kg na stronę x 20 60kg x 16 17.5kg na stronę x 20 Uginanie nadgarstków/prostowanie nadgarstków superseria 2 x 20kg x MAX + 2x 12kg x MAX Po treningu 20 minut [...]

[...] x 12 2 x 4 sztabki x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 24kg x 15 Kurde mogłem się pokusić o większy ciężar w przynajmniej jednej serii %-) Wspięcia na palce 50kg x MAX 2 x 60kg x MAX i coś specjalnego :)) http://oi57.tinypic.com/2euij5e.jpg Jak mi wejdzie to 10zł na dalsze zakłady a 30zł na jakiegoś supelka/wołowinę/łososia %-) [...]

[...] sprawa. Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej 4 x 17.5kg x 12 Rozpiętki 4 x 12kg x 12 Krzyżowanie linek w bramie 3 sztabki x 15 4 sztabki x 12 2 x 3 sztabki x 10 Szrugsy 50kg x 25 2 x 60kg x 20 70kg x 15 + 30 minut aero - ciężko się biegało, bo DOMSy na tyłku (czemu nie na czwórkach!!!!1111) okropne, ból sprawia przeniesienie środka ciężkości [...]

[...] godzinę przed treningiem przeszedł mi ból głowy %-) 3s pompek 8s wyciskania na ławie 40-70% CM, powtórzeń nawet nie liczyłem, powiedzmy że 25-10, wszystko na luzaku, powiedziałbym że rehabilitacyjnie 3s pompek 12-14-16 Szrugsy 50kg x 25 60kg x 25 65kg x 15 70kg x 18 jakiś przypływ mocy na koniec treningu %-) + 30 minut cardio I zacząłem jeść %-)

[...] mógłbym cisnąć dalej ale po wczorajszych nogach nie mogłem zbytnio odbić się z tym ciężarem i plecy mi się gięły, więc dałem sobie na wstrzymanie. Wiosłowanie nachwytem 50kg x 15 60kg x 12 2 x 70kg x 10 Wiosłowanie jednorącz kettlem Dwie pierwsze serie wykonane z przerwami tylko na zmianę łap (tzn. przerwy między seriami też nie było). 25kg [...]

[...] i atakował 130 ale chyba nie było sensu... Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4,5,6,6 - wszystko z martwego punktu lub odrobinkę wyżej Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 21 x 21 26 x 15 31 x 12 Wyciskanie wąsko 30kg x 21 2 x 37.5kg x 10 42.5kg x 10 Później o 16:30 Tabata 4 [...]

[...] na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 0x +25kg %-) (chciałem się sprawdzić czy dam radę, poszło chyba 1/8 ruchu - ale z martwego punktu bez bujania!), 7 Wiosłowanie podchwytem 50kg x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Niestety tu przerwy były dosyć spore, robiłem z dwójką kolegów, jeden z nich uczył się martwego to schodziło Szrugsy 2 x 70kg x 21 80kg x 15 [...]

[...] do matur. Jeszcze mocniej muszę wziąć się za siebie, niestety. Zarzut https://www.youtube.com/watch?v=HZw6f7VzidY Nie ukrywam że dzisiaj robiłem trochę pod dziennik. 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 80kg x 1 (filmik) Sporo można poprawić, wiem, ale robię od niedawna i bez kogoś kto złapie za rękę. Wyciskanie nad głowę rampa 6 - zwiększyłem o 1 [...]