50kg

[...] postawy i byłam z siebie dumna, że poszło ładnie 75kg, a teraz kicha{{:-( Trening - Tydzień 3, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg x 8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/7/7/7/7 32,5kg x 8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 75kg x [...]

[...] + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 [...]

[...] treningu robiłam ćwiczenia do momentu kiedy czułam, że nie dam rady zrobić dalej. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 12 25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 12 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x [...]

[...] 4 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2. Push press 4 x 10 powt. 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Rack Pull 4 x 10 powt. 40kg x 10/ 50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 powt. 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 cc x 10 [...]

Robocze/Max Wyciskanie: 50kg/ok.70kg Przysiad: 55kg/ok.80kg Martwy: 50kg/ok.70kg Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-03 14:04:45 Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-03 14:05:47

[...] 75kg x 5 wypiska za wtorek Siady 48kg x 5 61kg x 5 75kg x 5 88kg x 5 Tu cos mi sie po***alo z wyliczeniami i za duzo troche w pierwszej seri Skos w dol 32kg x 5 41kg x 5 50kg x 5 59kg x 5 65kg x 5 Wioslo 32kg x 5 41kg x 5 50kg x 5 54kg x 5 59kg x 5 Mlotkowe uginanie 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 laczone z Brzucho na rzymskiej lawce 12 12 4.5kg [...]

[...] ostatnich powtórzeniach nie nadąża, na następny trening który idzie w sobotę dodaje 2,5kg i spróbuję powtórzyć dzisiejsze wyniki jeśli chodzi o powtórzenia wyciskanie skos - 50kg x 8/8/8 rozpiętki skos - 19kg x 10/10/10 sobota - trening klatki nie do końca zregenerowała się klata po środowym treningu, więc do WL podchodziłem z lekkimi obawami, [...]

[...] siłowo trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach popołudniowych (razem z aerobami) są filmy klatka siłowo wg planu który rozpisał mi Masti po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 90kg x 5/5/5 100kg x 2/2 - poszło elegancko i płynnie co mnie troszkę zdziwiło, dopiero podczas przeglądania filmów zaglądnąłem do planu Masti'ego [...]

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 45kg/12 55kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - na tej podporze 25kg/12 25kg/8 Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2010-01-06 20:29:17

[...] z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę [...]

[...] z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę [...]

[...] z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę [...]

Dzień 10 Trening MC: 40kg/12 50kg/12 60kg/12 65kg/12 70kg/11 Podciąganie: 7pow 6pow 5pow Unoszenie bokiem stojąc: 4kg/12 6kg/12 6kg/10 Unoszenie w opadzie: 2kg/12 4kg/12 4kg/8 Uginanie ramion: 18,5kg/12 21kg/12 23,5/9 Szrugsy: 30kg/12 40kg/12 50kg/12 Dieta http://s15.postimage.org/5ne6sg2fr/dieta_2012_11_28.jpg Dziś będą dwie wypiski

[...] wspominając już o większych ludziach. Tak więc (oczywiście według mnie - mogę się mylić) jest to test bardziej faworyzujący lżejszych i mniejszych ludzi. Pytanie: Człowiek o wadze 50kg może wycisnąć sztangę nawet 125kg, lub więcej (czyli 2,5x więcej niż sam waży), czy taki o wadze 150kg wyciśnie 150 x 2,5 = 375kg? Oczywiście tyczy się to wl RAW.

[...] 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15,10p -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 20,20,15p (krążnikiem od sztangi 5kg) -podciąganie sztangi w opadzie 15p [...]

źle to jest z moim kumplem, 115kg, a w martwym ćwiczy 50kg... a dołączę się do tematu z pytaniem, co zrobić aby utrzymać sztangę w rękach? Ćwiczę razem z nim, 50kg i 12 razy, ale po 2 serii nie mogę utrzymać sztangi, wylatuje mi z rąk, a plecki jeszcze nie spompowane :/

[...] 70kg x 10 (bez pomocy z nóg); max nie znam bo kg muszę dokupić ; 90kg x 8 (to tak optymalnie bez nóg prawie pomocy) "nachwyt w pochyleniu" WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg x 3; 40kg x 8; 20kg x 20 (barki siłowo to moja najsłabsza partia, albo wina techniki) ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie ręki [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] ale przy 120kg po wczesniejszych cwiczeniach uchwyt przy 6 powtórzeniu zaczal puszczac :-( albo jakies paski na nadgarstki. 4. Wiosło hantla 3x: 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 5. Wiosłowanie na maszynie poziomej 3x 12-8 6. Wyprosty tułowia 3x 15 z talerzem 25kg + 15min interwałów Trening dobry, po skonczeniu byłem mokry jak szczur :-) [...]

[...] na boki 4x: 14kg- 15 16kg- 12 18kg- 10 20kg- 7 2. Wyciskanie hantli 4x: 25kgx 12 27,5kgx 12 30kgx 9 32,5kgx 8 3. Podciąganie sztangi do brody 3x: 50kg- 10 55kg- 8 60kg- 8, drop na 50 i kolejne 8 4. Unoszenie talerza od sztangi 25kg w przód 3x 15 5. Odwrotny butterfly 3x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie z hantlami: [...]