50kg

[...] / 30kg / 32.5kg / 35kg x5 / 40kg x2 Ja chyba się boję tej czterdziestki. Zrobię powtórkę z ciężarów nastepnym razem. 2. Wiosłowanie sztangą - szeroki nachwyt 4x 5 (120sec): 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Ostatnia serio z lekkim rwaniem, ale plecy były 'napięte' do końca. 3. a) wyciskanie sztangiełek siedząc na barki 3x 8-10: 11kg x10 / 12kg x10 / [...]

[...] + woda; herbata: zielona z limonką; + opti-women, calcium, magnez. **************************************************** *Trening: 1. RDL 4x 12-15 (ok. 60sec): 30kg / 40kg / 50kg / 60kg x15 Dwie ostatnie serie z chwytem naprzemiennym na zmiane. 2. Przysiad ze sztangą 4x 12-15 (ok.60sec): 30kg / 35kg / 40kg / 45kg x15 Po tym ćwiczeniu juz mi serce [...]

[...] tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5 Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym [...]

[...] kapusta kiszona, ziemniaki, cukinia; - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 Swietne cwiczenie na posladki. Plonely!. Mialam wrazenie, jakby sie trzesly po tym cwiczneiu. Dokladka 10kg. 2a. Wypady ze sztangielkami, ciezar [...]

[...] - zupa – krem z dyni, papryczka chili, masło kokosowe, pietruszka. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x5 Zeszlam z ciezarem o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie [...]

[...] 5x5: 45kg / 55kg / 65kg / 75kg x5 / 85kg x2 Ciezar zostaje. Zapas byl na wiecej, ale ... niestety mnie rozproszyli i peklam. 2a. RDL, wolno, z dotykaniem ziemi 4x10: 50kg x 10 / 10 / 10 / 10 Ladnie czulam prace posladkow. Bedzie +2.5kg 2b. Leg press, nogi wyzej na podstawie 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Bedzie + 10kg. 3. [...]

[...] ziemniaki, soczewica, kapusta kiszona, musztarda; - kurczak, kapusta kiszona, ziemniak; - salatka: 2 zoltka, warzywa, oliwa z oliwek; *TRENING: 1. Barbell glute bridge 5x5: 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x5 Przytrzymanie w gorze 2-3 sec. Bedzie dokladka. 2a. Wypady, normalne ze sztangielkami / na noge 4x10: (DB=) 12kg / 14kg / 16kg x10 / 18kg [...]

[...] z chrzanem; - stek z tunczyka, ziemniaki; - zupa-krem z dyni, maselko; *TRENING: 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko, przytrzymanie, 5x5: 30kg / 35kg / 40kg / 45kg x5 / 50kg x3 Ciezko ostatnie powtorzenia w ostatniej serii. Wolne negatywy. 2a. Wioslowanie sztangielka jednoracz, 3x6-8: (DB=) 19kg / 21kg x8 / 23x6 2b. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ziemniak, kapusta kiszona; - zupa-krem z dyni i pora, maselko. Wartosc: B = 135.9g; T = 40.3g; W = 225.5g; kc = 1809kc. *TRENING: 1a. Przysiad tylni, 4x8-10: 50kg / 55kg / 60kg x10 / 65kg x8 Progress w powtorzeniach. Ciezar zostaje. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg / 35kg x20 Nastepnym razem +2.5kg. [...]

jak widzę typów z podstawówki co waża 50kg i chwalą się bicepsem (któego btw katują 24 na dobę)no to mi się słabo robi, no ale jak ktoś już wcześniej powiedział, dziewczyny, którym jeszcze piersi nie urosły na to lecą, cóż, tak to już jest, ostatnimi czasy im ktoś jest większą piz-dą tym bardziej mu śpieszno pokazać gołą klatę, jest na forum [...]

[...] gimnastyka + rozciąganie - siłownia: 1) mięsnie czworoglowe i dwuglowe na laweczce ( 3x12 40kg czworogłowe, 3x12 20kg dwugłowe) 2) półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien dwuglowy ( nie wiem jak je opisac;p) [...]

[...] przekonasz) bardzo szybko te mini-obciażenienia przestaną być efektywne i de facto, nawet nie będziesz ich czuć w ręce ;-) Więc jakieś utrudnienia muszą być. Ale skoro masz w planach zakup większych obciażen to okay :-)) Chociaż, tak między Bogiem a prawdą... Radzę od razu kupić chociaż te 50kg. To jest naprawdę minimum dla ćwiczącej kobiety :-))

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : masowa w trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez, wapń w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 12, MC -, wyciskanie 50kg x 12

Tring 1 Przysiad 20kg-12p, 40kg-8p 50kg-3,6p Wl 20kg-12p 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-3p 80kg-2p Mc 70kg-8p 90kg-6p 110kg-6p 130kg-4p 150kg-1p 170kg-1p Uwagi: zupełnie co innego mialo być jeśli chodzi o ciężary:/ Przysiad tragedia musze nagrac bo cos źle siadam... A to sztanga zsuwa sie z barków albo jak wstaje to biodra jakoś mi latają. Wl [...]

13.09.2012 Clean and Jerk 5x5 Przysiad tylni 5x5 1- 50kg 1- 50kg 2- 55kg 2- 52,5kg 3- 57,5kg 3- 55kg 4- 60kg 4- 57,5kg 5- 62,5kg 5- 60kg Nie mam stojaków i [...]

[...] bokiem w górę)? 07/06/2014 DNT 1.) Wykroki w tył: 7,5kg x 2 - 12 powt. 10,0kg x 2 - 12 10,0kg x 2 - 10 12,5kg x 2 - 10 2.) Hip thrust: 35kg - 12 powt. 40kg - 12 45kg - 12 50kg - 10 3.) Wymachy nóg w tył na wyciągu dolnym: 13szt. - 12 powt. 16szt. - 12 16szt. - 12 19szt. - 12 4.) Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach: 13szt. - 12 [...]

[...] Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/314ccea520f54c3699377f07a88def41.jpg 29/08/2014 DT Trening: 1a. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko) 15x 40kg/ 15x 50kg/ 15x 60kg 1b. Przysiady Goblet 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 20kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 35kg 3a. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie [...]

[...] mnie za dużo, spróbowałam zrobić z wielkim bólem, dlatego też zmniejszyłam na 40kg i zrobiłam 3 powtórzenia dodatkowo; 2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - 50kg również ciężko; 3.) Wiosłowanie - 32,5kg dobrze, że tylko 3 powtórzenia w schemacie, bo więcej nie dałabym rady i tak jestem z siebie dumna:-D 4.) Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] mój maks ad. 2a.) jeśli miałabym robić po te 10-12 powt. to 40kg maks ad. 2b.) w prostowaniu całkiem nieźle z ciężarem 45kg ad. 3.) dawno nie robiłam tego ćwiczenia więc 50kg to mój maks na dzień dzisiejszy ad. 4.) przyciąganiu uchwytu spokojnie 55kg ad. 5.) słabiutko - zrobiłam z ledwością 10 powt. ciężarem 19kg Trening: 1h Miska: [...]

[...] 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/12/8 17,5kg x 10/10/10 17,5kg [...]