50kg

[...] 2x40 kg x 6 / 2x38 kg x 6 / 2x36kg x 8 / 2x34kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / (95kg x 6 / 80kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x [...]

Wtorek 08.01.2019r. Nogi https://www.youtube.com/watch?v=b2feJTf0u0M&t=131s Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 5 / 115kg x3 / 100kg x 8 3) Wykroki z torbą: [...]

Środa 16.01.2019r. Nogi https://www.youtube.com/watch?v=OKQvZHTNfWM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70 [...]

[...] 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x [...]

[...] ciagna mnie jeszcze po wczorajszym biegu, a z kolei plywalnie w poniedzialki zamkniete. 1. Podciaganie podchwyt piatki z obciazeniem, do cc+30kg, pozniej jedynki, do cc+50kg. Na rozgrzewke 2x20 - podchwyt i nachwyt, na koniec ponownie, z tym ze 2x15 ;) 2. Pompki na poreczach, 2x25, 1x15, 3x10 z obciazeniem. 3. WL - 6 serii 4. Wyciskanie [...]

[...] Zobaczymy. Fajnie też jak się patrzy na młodzież jak walczą ale my no wiesz stara gwardia tak łatwo nie możemy się poddać. Haha bardzo będę się cieszył jak w Polsce co raz bardziej będzie się rozpowszechniać wyciskanie wielokrotne czy to 100kg, czy 50kg czy poprostu połowa masy ciała a kobiety 25kg. Taki standard żeby to właśnie był.

No musi być ciężko, może maniek też powalczy z najlepszymi w wyciskaniu wielokrotnym 50kg. Ciężko 170 powtórzeń zrobić ale może się uda.

Szkoda że nie. Ma 100 kg ...więc raczej odpuszczam zabawę ;-) O widzę, że przeszedłeś na większe ciężary. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-05-24 07:01:49 A 50kg w 5min to zamało ? To MP warto być - przyjeżdżaj nie marudź :)

[...] te z "akcentem"( których jesteś liderem i zdeklasowałeś mnie czy kogoś tam bo nie wiem o co Ci chodziło)ale jeszcze na zawodach nie pobiłeś mojego wypompowanego rekordu z 50kg więc nie wciskaj mi że ja nie potrafię pojechać "ciągiem",skrócenie do 5min. boju w tym też maczałem palce czy właściwie odejście od pozycji "górnej"w tym tez brałem [...]

[...] czasie na to szans( z dzisiejszymi promotorami WW ) zostaje partyzantka więc można robić MP z "akcentem" i bez "akcentu" , z ciężarem stałym (K:25kg,30kg ..M: 40kg,50kg,60kg 75kg 100kg..) i względnym 1/2CC czy CC) ,w czasie ograniczonym i bez ograniczeń ,w kategoriach i w open,w pozycji "górnej" i "klasycznej" ,otwarte i branżowe [...]

[...] krotkie serie. Kiedys 41kg to na bary bralem 6-8 razy. IV cwiczenie: sciaganie linek wyciagu (brama) 3 serie po 10 powtorzen TRIC: I cwiczenie: francuskie lamana lezac 1. 50kg- 6 powtorzen 2. 45kg- 8 powtorzen 3. 45kg- 8 powtorzen 4. 40kg- 10 powtorzen II cwiczenie: sznurek na wyciagu gornym 3 serie po 10 powtorzen Po wczorajszym treningu [...]

[...] Chcesz sobie z tym radzić? Możesz albo nie wychodzić z domu, albo być zdecydowany w sytuacjach zagrożenia i zawsze reagować pierwszy. Technika 165 cm wzrostu kontra 2m i 50kg przewagi? Cóż, każdy jest człowiekiem, wszyscy jesteśmy tak samo zbudowani. Kopniesz każdego faceta w jaja i to poczuje, uderzysz każdego w gardło i zacznie się dławić, [...]

Nie potrafię teraz powiedzieć za bardzo, bo wracam po dość dużej przerwie. Wyciskanie na płasko ok 50kg, przysiad też ok 50kg (suwnica smitha), wyciskanie sprzed głowy sztangi 20kg (suwnica), martwy ciąg 70kg. Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-08-31 09:53:59

[...] itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 5s x 10p Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 75kg x 5p x 1s - 80kg x 12p x 3s 2 seria z 75 kg to błąd w założeniu obciążenie. Nie założyłem 5 kg z prawej strony co prawda poczułem ze coś jest nie tak [...]

[...] 5powt robiłem 34, a tu 22 zabrakło siły na 10powt :-( Wycisk na barki hummer - bez historii, wykonane pedantycznie. Wycisk wąsko - tu też zaskoczenie lekko negatywne, bo 50kg na pełnej qwie na 10p, a 60kg okazalo się, że sił tyko na 7 zostało, tak jakby nagle mnie odcięło.. Generalnie jednak trening udany, pąpa spora. Bezpośrednio po [...]

Wypiska za 10-10-09 MC 50kg x 5 63kg x 5 77kg x 5 91kg x 5 102kg x 5 REKORD Poszlo lepiej niz myslalem, za na nastepnym treningu dokladam 2,5 kg Wyciskanie na barki stajac 25kg x 5 34kg x 5 38kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 REKORD ciezko, ale jakos poszlo, bez oszukiwania na nastepym treningu bez zwiekszonego obciazenia Wyciag gorny 12 sztabek x 12 14 [...]

Przysiady są najlepsze! Wczoraj na siłce podbiła do nas filigranowa laska i też robiła przysiady, ale mi się to k...a podobało. Zarzuciłą se 50kg na plecy i kilkanaście powtórzeń. 8-) Co prawda płytko, ale niby jakaś rehabilitacja po kontuzji mięśnia. No i z ręcznikiem na sztandze - delikatna coś babka. U mnie w pracy laski robią normalnie z gołym [...]

[...] drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 10 Po pompkach dodałem jeszcze w super serii uginanie przedramienia w podporze o kolano i wyciskanie hantla za głową. Pozdro

hahaha pewnie sporo ;] ale może dam rade dużo wypić ;> dobra ja lecę na siłownie ;] Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 60kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 27kg/12 triceps - francuz sztangielką [...]

Dzisiaj mam urodziny :) siłka nie było sks nogi siady 42kg/12 52kg/10 65kg/6 plecy mc 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klata plaska 42kg/12 50kg/10 57kg/5 barki z przed bani 27kg/12 x2 triceps francuz hantla 13.5/12 x2 biceps uginanie ramion 9/12 x2 jedna ręka przy wyciskaniu na klatkę nadgarstek zabolał i [...]