50kg

[...] FBW znacznie poszła w górę, jestem w stanie dokładać na klatkę po 2.5kg co tydzień. Aktualnie jestem w stanie robić 5x5 85kg / 90kg na płaskiej. Wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg, Biceps na modlitewniku 35kg 5x8. Na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 30kg na klatkę, więc jest to ogromny dla mnie przeskok. A teraz wracając do sedna [...]

[...] w przysiadach (wiem, że mało, ale zawsze robiłem półprzysiady i od niedawna się przestawiam na pełne ATG). Pytanie mam w związku z tym takie: z jakimi ciężarami powinienem zacząć po tej przerwie? Myślałem o 35-40kg w przysiadach i 40-50kg na ławce. Ciężary w pozostałych ćwiczeniach już sobie dopasuję. Liczę na konkretne odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] teraz przeżuciłem sięna 2 razy (bo podobno tym wiecej odpoczynku to tym lepiej). W tym momencie biore 42kg po ok. 10 powtórzeń i 8 serii - [rzerwy 3min(był okres że brałem 50kg i troche wiecej seri ale teraz mialem przerwe wiec musialem troche sie cofnac). technicznie wydaje mi sie ze robie wszystko dobrze: rozstaw rąk to 54cm sztange [...]

[...] planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. Kreatyne biore z olimpu 1250mg (4 rano i 4 w dni [...]

[...] kg. Pierwszy trening po powrocie zrobiłem FBW, ale już drugi wymierzyłem tylko w klatę i bica. Pobiegałem, rozgrzałem się i rozciągnąłem, machnąłem serie 40tką i narzuciłem 50kg, bo chciałem klateczke powoli technicznie robić. Miałem zaplanowane 3 serie po 15-12 powtórzeń z minutowymi przerwami i potem łapać się za skos, butterfly i krzyżowanie [...]

[...] rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce dlatego cos pod tym katem.. dzieki z gory, pozdrawiam

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg Wspięcia na [...]

[...] moje mięśnie nie pracują tak jak powinny (leczę się ginekologicznie). Od czasu kiedy zaczęłam się leczyć i brac hormony trochę przytyłam. Co prawda nie jestem gruba bo ważę 50kg na 160cm ale wkurza mnie tzw. damski brzuszek i to, że wiotczeje mi skóra. Poradźcie co mam wziąc aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Jestem zdrowa i nie mam [...]

[...] Ilość powtórzeń: 12 Trening na masę Wymiary: Klata: 95cm Biceps: 29cm Przedramię: 26cm Waga: 52kg Wzrost: 165cm Kark: 38cm Ćwiczyć zacząłem: 26.04.10r. Max na klatę: 50kg 1) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 20kg/20kg/20kg/20kg/30kg 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] mam dosyć silne (tak mi się wydaje). Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud - na tym 80kg mogę podnieść (więcej nie było), a seriami to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas [...]

[...] ok. 25%. Jestem endomorfikiem. Wznowiłem treningi miesiąc temu i ten miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - klatka + biceps Niestety zapomniałem o brzuchu }:-( Oczywiście [...]

[...] w znalezieniu tego problemu. Wklejam poniżej przykładową dietę i trening z tego tygodnia. http://i47.tinypic.com/s58j8z.png PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 1. 50kg 2. 52 3. 55 4. 57 5. 60 Dipsy tric 4x max 1. 5 (rozgrzewka) 2. 10 (obciążenie 5kg) 3. 9 (7,5kg) 4. 8 (10kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 1.7kg 2.7 3.10 4.14 [...]

[...] drążka do klaty - 4 x 10 (42kg) ściąganie drążka za głowę - 4 x 10 (42kg) podciąganie sztangi do klaty - 2 x 6 (60kg) PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 10 (40kg/50kg) wyciskanie na bary na maszynie - 2 x 10 (60kg) unoszenie sztangielek w bok - 3 x 8 (12kg) wyciskanie sztangielek na bary - 3 x 6 (19kg) Stosuje ten trening już od [...]

[...] , po trochu rzeźbić i po trochu ćwiczyć , nie spieszy mi się , bo wiem że wszystkiego w jeden dzień nie zrobię. Motywacja najważniejsza. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50kg. Wzrost: 165cm. Cel treningowy: Przybranie na masie , przyrost siły (nie wielki ale żeby stopniowo). Staż treningowy na słowni: Praktycznie nie mam. Uprawiane [...]

[...] wraz z ćwiczeniem tricepsa oraz brzuszków, mianowicie ćwiczenia klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pierwsze 2 serie 45 kg 10/8 2 ostatnie 50kg 4/2 (niestety brakło czegoś jakby sił, Drugie ćwiczenie rozpiętki zaczynając od ciężaru 18kg łącznie w obu hantelkach 1 seria 15x, druga i trzecia seria przy ciężarze [...]

[...] nóg prostych 20-20-20 unoszenie na ławce 30-30-30-30 Środa Plecy: podciąganie nachwytem 10-8-8-6 przyciąganie do siebie na maszynie 35-40-45-50kg 12-10-8-8 ściąganie uchwytu wąsko 12-10-8-8 unoszenie tułowia do góry (dolne) 10kg 20-20-20-15 Biceps: unoszenie szatangi [...]

[...] Masakra aż mi kltkę rozrywalo kozak :D Przysiady Wszystkie serie po 15 reps ze stałym cięzarem 55 kg Tric 5 serii 15 ruchow 25kg ostro :^^bylo Wspięcia na palce sztanga 50kg na plery i 5s po 15 rep elegancko pompka kozak :^ Sroda Kaltka 10-40 10-45 10-50 10-55 10-60 8-65 Dalej nic z tego ze wzgledy na zrobienie 8 repsow 65kg. Pompka niezla [...]

[...] sam i czy jest do konca wlasciwy to nie jestem pewien... Mam też chyba problem jeżeli chodzi o progresję... Na klatke wyciskam 75kg, w pierwszej serii wykonuje 12 powtorzen (50kg), w drugiej 10(czesam 9) 55kg, Jednak w 3 serii przy 60 kg wykonuje 5-4 powtorzenia, natomiast zakladajac juz 65kg gora 2. Nie wiem jak rozwiązać ten problem. Mam chyba [...]

[...] mam do siłowni, a nie chcę zaniedbać nauki, na którą muszę niestety przeznaczyć dużo czasu). Zależy mi na tym abym nabrał dużo siły (na klatę może i by mi się udało podnieść 50kg, ale to tylko może). Chciałbym co najmniej w przeciągu 3 miesięcy widzieć wyraźną poprawę w mej sile. Zależy mi na tym ponieważ zamierzam iść do wojska, ale co to za [...]

[...] leżąc 65 3x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 45kg 3x10 Dipy 20kg 3x10 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 B Przysiad ze sztangą na karku 60 kg 3x10 Wyciskanie leżąc skos 50kg 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem lub neutralnym 3x10 Dipy? Przyciąganie nóg do klatki w zwisie lub kółeczko Brak w moim planie OHP spowodowany jest słabą [...]