[...] więcej, ale specjalnie zaniżasz ciężar i że tak powiem na początku się nieco opierniczasz;) 1 seria to 60% CR to jest ciężaru roboczego na dzisiaj czyli 30kg*15powt (50kg!) 2 seria to 80% CR czyli 40kg*15 3 seria to Twój dzisiejszy roboczt maks czyli 50kg*15 Na kolejnym takim samym treningu, czyli za 2 tygodnie dołóż 2,5-5kg (im mniej, [...]
Heh mam sam na silowni u sb krazki po 50kg i wygladaja podobnie moze ciut grubsze sa... Booli was tak bardzo ze by tyle nie podniesiecie czy jak he ? Spójrz dokładnie, pewnie nie 50kg a 50funtów, to bardziej prawdopodobne. Nikogo nic nie boli, po prostu nikt nie bedzie z siebie dawał robić idioty w taki sposób
Szacuje ze masz wyc lezac 92,5 a na barki 62,5.. - daje to skoki 5 kg w obu cwiczeniach.. wyc lez od 50kg , a bary od 30kg siady ok 125kg a ciagi ponad 130kg - skoki po 10 kg. siady od 60kg a ciagi od 70kg... Aha: cykl trwa tak dlugo jak sa przyrosty. a 3 tygodnie to 3 pelne cykle 15-10-5 , a w tej wersji =3 tyg * 1,5. sciaganie z gory; mozesz [...]
DZIĘKI HEHE TROCHE TU NAŚMIECIŁEM NAPISAŁEM TYLKO PRZYKŁAD Z 60KG CHODZIŁO MI O TO CZY JAK JUŻ W 3TYG WZROŚNIE MI SIŁA TO Z TEGO WYNIIKA ŻE BĘDE JUŻ ĆWICZYŁ NA 60KG(50%)SKORO NA POCZĄTKU ROBIŁEM 50KG(50%) ???
[...] na TYCH SAMYCH ciezarach,tak? Jednoczesnie w domysle powinna zwiekszac sie liczba serii. Czyli, jezeli moj max dla 1 powt w przysiadzie wynosil 95kg to: ciag A zaczynalem od 50% tj. 47,5kg ciag B od 50kg (50% maxa dla 1 powt + 50% ciezaru progresji) progresja w obu 5kg Teraz w kolejnym (drugim) mikrocyklu zaczynam od tych samych ciezarow, racja?
29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]
a jak z powtorzeniami? to juz dowolna metoda? mozna dodawac ciezar stopniowo co serie przy fbw 15,10,5 np 15x 50kg, 10x55kg i 5x60kg; czy przez 1-2tyg jednym ciezarem(50kg), 3-4tydz troche wiekszym(55kg), 5-6 jeszcze troche zwiekszonym(60kg)?
[...] sobotę, a w zasadzie w piątek w nocy ruszamy z rodzinką na urlopik:) W dzienniku też będzie prawdopodobnie przerwa. WTOREK Trening WOD 6' AMRAP 15 C2B 15 Back Squat 50kg 2' rest 2' AMRAP Cluster 50kg Część 1 3 rundy poszły, czyli w sumie 90 powtórzeń. Część 2 heh fajnie... Ogólnie gorąco, duszno i mało tlenu. Parę razy zakręciło w [...]
[...] samym treningiem. A jak 1 trening wyglądał? trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, [...]
[...] że nieco gorzej się wchłania. To samo dotyczy np. WPI i zwykłego białka. Wreszcie... wit. C z apteki jest przeznaczona dla PRZECIĘTNEJ osoby, a więc i kobiety o masie 50kg na przykład. Z pewnością tzw. odbiorcą modelowym nie jest kulturysta czy w ogóle sportowiec o masie ciała 80-90kg (myślę, że przeciętny amator się mieści w tych [...]
[...] i zaoszczedzisz pieniadze, chyba, ze nie da sie podzielic to wtedy jest problem Wreszcie... wit. C z apteki jest przeznaczona dla PRZECIĘTNEJ osoby, a więc i kobiety o masie 50kg na przykład. >>>> nie jest przeznaczona dla przecietnej osoby tylko dla osoby z niedoborami tej witaminy. Pamietaj, ze RDA na wit.C zwyklych ludzi jest na [...]
a jak kwestia stawow? jak one zareagowaly na tak wielka zmiane obciazen, przeciez te wyniki +50kg na lawce oraz +80kg! w siadach to kosmiczna zmiana obciazen... kolega nie narzeka na nie? Knife - przepraszam za offtop