50kg

[...] R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale wstałam z tym tak pokracznie, że stwierdziłam, że nie ma się co wygłupiać R:12xcc, 12x20kg; 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - [...]

[...] i większa niewiadoma zwycięstwa.Wiem że są tacy którzy uważają Open za niesprawiedliwe.Częściowo się z nimi zgadzam bo Ci najlżejsi mają z czym tyrać.Chociaż przykład iti na 50kg pokazuje że można pozamiatać zawody ważąc 72kg.Myślę że dobrym pomysłem było by wprowadzenie podziału na wagę lekką i ciężką na ciężarach od 60kg w górę.Np.do 80kg i [...]

[...] zasłyszałem i zobaczyłem na siłowni. Zajmuje mi od godziny czasem nawet do dwóch. Postaram się mniej więcej rozpisać. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi: 50kg x 15; 60kg x 10, 60kg x 8, 65kg x 6, 70kg x 4; - wyciskanie sztangielek: 2*18kg x 12, 2*20kg x 12, 2*20kg x 10, 2*22kg x 8 - wyciskanie na maszynie skośnej, głową w [...]

[...] x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 FILM 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=JIrI4Pp0Hhw D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 65kg x21 poprzednio 60kg x21 FILM http://www.youtube.com/watch?v=axrjhurvaxo [...]

[...] x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 70kg x21 poprzednio 65kg x21 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A) Lewa noga coraz [...]

[...] 60kg x12 FILM 65kg x12 70kg x12 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=mdnvZPO9pI8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 75kg x21 poprzednio 70kg x21 FILM http://www.youtube.com/watch?v=xW8ea4Y5tpk [...]

[...] x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 80kg x21 poprzednio 75kg x21 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A) Noga ciągle naqwia. [...]

[...] 3187 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A Wyciskanie nad glowę z klatki , sztanga ROZGRZEWKA: 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 55kg x2 SERIA ZASADNICZA: 55kg x4 55kg x4 55kg x4 55kg x4 55kg x4 55kg x4 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif W barach [...]

[...] to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ). Trening 1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 9kg/10kg/10kg/10kg X 12 4. Tył barków 4s Triceps. Ściaganie V uchwytu 45kg/55kg/55kg/55kg 12/10x3 Francuskie Leżąc [...]

DZIEŃ 83(DT), TYDZIEŃ 12, 21.07.2014R Poniedziałek Trening klatki z nowym ciężarem 50kg :-D Piękna pompa :-D Na koniec początku treningu wycisnąłem 60 kgx 1 :-D Jest siła haha :-D Jeszcze mi pozostał dobry miesiąc żeby wycisnąc te 65 kg x 10 :-D No to lecimy z rozpiską TRENING: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 6,6,5,4 POMPA. HEHE :-D ale nie [...]

Kabo pierwsza opcja lepsza.Robisz prawie tak samo jak Małecki ze skrętem ciała ale zapomniałeś o jednym, że ciężar musi być ciężki:).Weź 50kg i heya.

Nawet niewiele brakuje! Tylko jakieś 50kg.

nijak się ma, bo to hammer jest, w wyciskaniu siedząc na sztangę zakładałem 50kg dla podobnego zakresu powtórzeń tydzień temu i trochę inny ruch na hammerze, sztangą bym sobie rozbił głowę prowadząc tak dłonie jak przy hammerze ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-04 14:44:29

02.01.2018 FBW A - wiosło 5x5 100kg - SQ 5x5 100kg - MP 5x5 50kg - WL 5x5 100kg - francuz siedząc 3x10-8 - biceps modlitewnik maszyna 3x12-10 - brzuch, wznosy wisząc 3x roztrenowanie, więc trening miał być regeneracyjny, zaczęło się niewinnie, a wyszła niezła orka czyli intensywnie jak zawsze :-D (albo jeszcze bardziej %-)) to co powyżej to są [...]

Trochę zazdroszczę tego wyciskania sztangi bo przez ten mój obojczyk mam jakąś blokadę i boję się nawet 50kg wycisnąć aby mi coś nie rypło a było to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na barki. to ja idąc tą samą drogą to Wam siadów zazdroszczę, bo też mam te same obawy, no i nie jestem w stanie pełnych zrobić ;-) a przy wyciskaniu to chyba prędzej [...]

[...] 8 na 10, później na 12, a jak na 12 idzie za lekko, to dodać ciężar i zejść do 8 powtórzeń? Drugie pytanie, czy jak mam 5 serii, to lepiej robić a) 5 serii x 10 powtórzen x 50kg (hipotetyczna wartość tylko do pokazania o co mi chodzi) b) 12 x 40kg 10 x 50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Czy może oba sposoby są dobre i warto je przeplatać, żeby [...]

/SFD/Images/2016/4/13/351f0132371740c082ee6eb7e3a0fa7a.jpg Klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangi skos: ost seria 70kg x10, 50kg x15 2. Pendlay rows: ost seria 90kg x5, 50kg x25 3a. Wyc, hantli młotkowo: 15, 15, 15kg x15 3b. Wiosło na dolnym wyciagu: 45, 45, 45kg x15 4a. Rozpiętki: 7, 7, 7kg x15 4b. Ściąganie wyciągu do klatki 40, 40, 40kg x12 5. [...]

[...] Klatka + plecy: 1.Hantle skos, rampa 8: ost seria 35kg x5 + regres 2.Wiosło hantlą, rampa 8: ost seria 55kg x6 3a.Sztanga skos: 50kg x15, x15, x15 3b. Sciąganie wyciagu do karku: 50kg x20, x20, x20 4a. Rozpiętki: 7kg x20, x20, x20 4b. Wiosło na wyciągu dolnym: 55kg x15, x15, x15 Jutro nogi i dzięń [...]

a no wlasnie no i zapomnialem. pierwszy raz wzialem 60kg. to bylo pol roku temu, a majac ok. 15lat mialem sztange w domu i bylo malo mozliwosci z ciezarem bo mozna bylo zalozyc tylko: 10KG - sam gryf 20KG 50KG 70KG to pamietam ze 50KG nie podnioslem w wieku 15 lat, nabijelem na 20KG sztanga przez okolo 3 miesiace no i wzialem w szkole 55KG;)

[...] 13*37,5kg/ 8*42,5kg 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ 12*27,5kg/ 9*32,5kg/ 6*37,5kg Pomału, coraz więcej :-P 2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń 40kg/ 50kg/ 58kg 31kg/ 40kg/ 9*50kg 10*14kg/ 5*17kg/ 6*14kg Zmiana maszyny, więc trudno tutaj cokolwiek porównywać, neistety 3: Dumbbell Stepping Lunge 3 x 10 powtórzeń (na obie [...]