50kg

[...] 47,5kg High pull 15x 27,5kg 15x 27,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 70kg 3x 80kg 5x 92,5kg 2x 102,5kg 5x 115kg Wyciskanie wąsko 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg Ściąganie drążka + podciąganie wąskim podchytem 5x 30kg 3x 40kg 5x 50kg 1x cc 3x cc 3x cc Przysiad przedni ATG 15x 28kg 15x 33kg 15x 38kg KOMENTARZ: Wszystko [...]

(26.02.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 30kg 10x 40kg 5x 45kg 10x 50kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 50kg 5x 55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 62,5kg 10x 80kg 5x 95kg 9x 107,5kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku wąski neutral 5x cc 5x cc 5x [...]

[...] Przysiad tylny 5x20kg 10x 55kg 10x 75kg 8x 82,5kg 10x 90kg Wspięcia stojąc 10x 140kg 20x 130kg 30x 120kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 5x 62,5kg 15x 50kg Wiosłowanie sztangą oburącz 10x 40kg 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Uginanie ramion hantlami + wyprosty na wyciągu 3x 5x (2x18kg) 5x 10 oczko [...]

(18.06.2014) Środa Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 6x 25kg 6x 30kg 6x 35kg 6x 42,5kg 1x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 70kg 5x 100kg 3x 120kg 1x 135kg +pas 21x 100kg Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 57,5kg Podciąganie na drążku neutral/podchwyt 5x cc -neutral 5x cc -podchwyt 5x cc -podchwyt 3x cc - nachwyt Komentarz [...]

(28.06.2014)Sobota Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 55kg 3x 62,5kg 4x 70kg (ostatni rep z lekka pomocą) 15x 50kg Front squat 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 3x 70kg 2x 80kg 1x 85kg REKORD 0x 90kg +pas Wspięcia stojąc 25x 120kg 25x 120kg 25x 120kg Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 5x cc 6x cc Komentarz Ława- Siła [...]

08.01.2016r Piątkowy trening barków i łap: 1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 3 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 11 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 20kg x 8/ 30kg x 8/ 40kg x 8/ 50kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 20kg x 8/ [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 7 DT SILA 2 Rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1. Przysiad przedni 8x3 40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/62,5kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5k/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg (1) 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5kg/25kg/27,5kg +30kg*5 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg 12/12/10 5. [...]

[...] : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/3 + 10/10/10 30kg - Wioslo 3x12 50kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0/5/5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 14,5kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 27kg - Unoszenie [...]

[...] śmigam do lekarza. Przetrenowałem dziś klatke, przód i bok barków. Pomimo braku aakg przed treningiem pompka całkiem fajna. KLATA 1- wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/80kg) 2- pompki na poręczach 8/8 (własne ciało) 3- wyciskanie leżąc na skosie ujemnym sztangi 12/10 (50kg/70kg) 4- wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantli [...]

[...] 2013r. siłownia klata, biceps, triceps /godzina 18:00 klata 1-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg/21kg/23kg/25kg 2-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/10 50kg/70kg/50kg 3-butterfly 8-8/8-8/8-8 triceps 1-prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 biceps 1- ugnianie z hantlami 12/10 2- ugnianie z hantlami naprzemiennie 12/10 [...]

7.1.13 Wtorek, dzień treningu pleców oraz tylu barków ;-) ___________ sciąganie drążka szeroko 4s /15reps wiosłowanie hantlą 3s /10reps 50kg/62kg/28kg wiosłowanie sztangą nachwytem 3s /12reps 40kg/50kg - 8reps 100kg dociąganie linki wyciągu dolnego wąsko 5s /15reps przerwy 30sec ostatnia seria 15-10-10 potrójny drop set martwy ciąg 4s /10-7reps [...]

SFD/Images/2015/7/26/e249c7557316405caf4b8108abd6d47a.jpg SFD/Images/2015/7/26/beeb7ec9e5c5430499d55686ac2c40fa.jpg Przysiad, 5 x 50kg x 5, 5 x 100kg x 3 Suwnica, 165kg x 20, 195kg x 18, 215kg x 12, 235kg x 10 Uginanie, 12/10/8 x 50kg MCNPN, 4 serie Rotatory 4 serie Kaptury 2 serie Brzuch 3 serie [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8 Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8 Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8 Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, [...]

Biceps mam silniejszy niż triceps,ale niewiele,bo na przykład bica zaczynam 50kg(stojąc), a trica 45-50kg(francuz leżąc), mając na uwadze prawidłowa technikę,a nie bujaninę!!!!!!

[...] planowane cw i obcizaenia MC 12*45KG 10*50KG 8*55KG wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg Wioslo hantla 12*22kg 10*23kg 8*25kg Wycisk z klatki sztangi 12*45kg 10*50kg 8*55kg Bic uginanie przedramion 12*30kg 10*32kg 8*35kg francuskie 12*30kg 10*32kg 8*35kg Na koniec dalem jeszcze brzuch Obciazenie juz dosyc wysokie(jak dla [...]

Siema następny dzień za mną (treningowy) Zestaw A przysiady 5x30kg/42kg/62kg/84kg/94kg wyciskanie sztangi leżąc 5x40kg/50kg/60kg/70kg/74kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/60kg/65kg/70kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/28kg/33kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5p+1.25kg/5x5p+2.5kg/5x5p+3.75kg/5x5p+5kg/5x5p+7kg łydki wspięcia na palcach stojąc [...]

[...] za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/6pow.-45kg/5pow.-45kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19kg/8pow.-22kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-35kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-80kg Szrugsy z hantlami stojąc 12pow.-14,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg 1.1.13r. Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 12pow.-40kg/10pow.-70kg/8pow.-80kg.7pow.-90kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-72,5kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 10pow.-50kg/10pow.-60kg/8pow.-65kg/6pow.-71,25kg Szrugsy z hantlami [...]

[...] mam poprzedniego planu. Wcześniej ćwiczenia były wykonywane bez większego planu ani bez żadnej diety. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko [...]