50kg

[...] czas ciężarem ok 24-26kg) Suwnica - 12/12 (10 kg i 15 kg) Pompki 12/12 Rozpiętki na maszynie 14/10/8/8/6 (75kg/80kg/85kg/85kg/80kg) klatka na ławce prostej 12/10/8/8/3 (40kg/50kg/55kg/65kg/70kg) Wygląda to trochę dziwnie i chaotycznie np. 14 powtórzeń w planie masowym, zejście z ciężaru przy ostaniej serii na rozpiętkach na maszynie, ale nie [...]

[...] / 65kg, 2 powt. / 65kg 4.Brzuch: 8 serii dowolne od 12-20powt. Piątek:: Barki (MAX) 80-95% MC + Nogi (LEKKO) 70-80% MC 1.Wyciskanie żołnierskie: 8 powt. / 47,5kg, 6 powt. / 50kg, 4 powt. / 52,5kg, 2 powt. / 55kg 2.Unoszenie hantli bokiem: 4x12 powt. 3.Przysiady ze sztango na karku: 8 powt. / 80kg, 6 powt. / 85kg, 4powt. / 87,5kg, 2 powt. / [...]

[...] się spożywać posiłki wysokobiałkowe. Obecnie nie trenuje już piłki nożnej. A i skład mojej biednej "siłowni' Ławeczka prosta+skos 2 hantle Drążek do podciągania Rowerek 50kg obciążenia. Jeżeli będą konieczne jakieś suplementy to oczywiście zakupie. Ale tutaj jestem zielony wiec jeżeli już to prosiłbym was o podawanie pełnych nazw i mniej [...]

[...] przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie płasko 60kg max,przysiad 50kg max,MC 80kg max Od 2,3 miesięcy nastawiam się psychicznie na zabranie się za siłownie na porządnie.Od wakacji ruszam.Mój cel to masa,beztłuszczowa.Daje wam gotowca i [...]

[...] dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/10/8 sztanga 50kg rozpiętki na ławce poziomej 10/12/10/8 hantle 5kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10/12/10/8 hantle 3kg wyciskanie hantli chwytem młotkowym 10/12/10/8 hantle 5kg [...]

[...] trochę zmienionym planem 5x5 Bill Starr. Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Z pasem: 180kg x 5 Dociągania od kolan: 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: cc x 10 10kg x 10 20kg x 10 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5

[...] przerabiany plan: ogólno-rozwojówka ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie mierzyłem - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min. Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam :) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam gryf łamany +50kg , sztangielki , drążek . Dieta: DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe [...]

[...] 16. Ściąganie linek wyciągu górnego 2x22.5kg 17. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 2x25kg 18. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 50kg Ćwiczę co drugi dzień. Czy będzie progres wg tego planu? Co zmienić w planie żywieniowym i treningowym? Z góry dziękuję za informacje i pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

[...] sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie trzymam obecnie diety bo efekty są fajne, czuje [...]

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zalewa szybko brzuch 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 50kg -Przysiad: 80kg -Mc: nie robię 12. Czy masz dietę? - liczę kalorie 1700kcal W187g, B150g, T50g. WITAM! Mam taki oto plan FBW ale nie wiem czy zostawić czy coś zmienić. [...]

[...] PS. Jestem ektomorfikiem. Kieruje do Was również bardzo ważne dla mnie pytanie. Robić 4 serie po 8-10 powtórzeń, czy (obciążenia podaje losowo) 12x 45kg, 9 powtórzeń 50kg, 6 powtórzeń 55kg, 6 powtórzeń 55kg. Plan podaje więc bez ilości serii. Dołącze jak doradzicie mi które wyjście jest lepsze. Pozdrawiam! Poniedziałek: biceps: -ugięcia [...]

[...] zaczynam trening - w szatni przed treningiem 10g bcaa. Proszę o pomoc, co zrobić żeby zacząć spalać tłuszcz. Nie ukrywam, że prawdopodobnie bez Waszej pomocy, coś pęknie i pokłady motywacji, które pozwoliłī mi zrzucić 50kg, a następnie wytrzymać w takim stylu żywienia, przy takiej ilości aktywności, po prostu się wyczerpią. Pozdrawiam, Krzysztof

Witam, ćwiczę już jakiś czas, raczej średnio regularnie. 2-3 mies. siłowni i ze 2 miechy przerwy. Znowu mi sie przypomni to znowu pocwicze pare mies. i znowu przerwa :P i tak juz ze 2 lata. Naprawdę dużo się naczytałem, ale mam pewne wątpliwości. Wrzucam plan jakim mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ocenę. Dietę stosuję wg własnego uznania, w [...]

[...] silowe: wl: 85kg mc: 135kg przysiad: 115kg power clean: ok 75-77.5kg clean and jerk podobnie jak power clean wyc na barki z przodu bez zadnych podrygiwan, sama sila barkow: 50kg kondycyjnie bylem raczej cienki u nas w boxie i sie szybko meczylem przy WODach w planach powrot na tradycyjna silownie, tylko zupelnie nie wiem jak sie zabrac za [...]

[...] + sałaaaaty, dużo sałaty xD lub rybka na obiad. Na snaidanko kefir, troszke otrębów i bułka pełnoziarnista. Moje wymiary: W talii: 71cm W biuście: 79cm W biodrach: 87cm Waga: 53kg Wzrost: 162cm Chce schudnąć do ok. 51-50kg, najlepiej z nóg i brzuszka ;D Czekam na jakieś dobre propozycje, jeśli chodzi o ćwiczenia, męczące, dajace dobre efekty ;)

[...] chcialem najpierw zobrazowac co mam na "siłowni" a wiec cwicze 3-4 razy w tyg przewaznie poniedziałek KLATA i ROZPIETKI KLATA(sztanga) zaczynam od 20 kg 30kg 40kg 50kg X8 55kg (nieraz robie te samie ciezary ale X12 lub schodze na dul kaczac na 50 kg odpoczynek i znowu 50, 40 itp) ROZPIETKI(sztangielkami) 2kg 4kg [...]

[...] suplementy: kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg : 80kg, wyciskanie na ławce leżąc: 65kg Witam proszę o ocenienie mojego 4 dniowego planu na masę. Poniedziałek: Plecy+tył barku Plecy : [...]

[...] zamienił np. na przyciąganie linki górnego wyciągu do mordy. Czy do dobra alternatywa? Ile nakładać na gryf przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia? Obecnie macham 50kg i kontroluję ruch bez wahnięć sylwetki. Mam założyć więcej i gibać się jak rezus, szybko opuszczając ciężar (bez zatrzymania przy brzuchu) i po chwili podrywać go szybko [...]

[...] Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, 50kg itp. Czy to jest ta główna różnica? 2.) Który trening będzie odpowiedni na początek, gdy przez ostatnie 1,5r ćwiczyłem metodą HST? 3.) Mam kontuzję barku wrodzoną, [...]