50kg

NIEDZIELA 23.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6

SOBOTA 14.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 10 10 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 8 8 8 8 6 MARTWY CIĄG 10 10 10 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10 10 7 7 7 FRANCUZKIE 10 10 10 10 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 10 10 10 8 4 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-15 21:33:13

CZWARTEK 26.06.2014 Zrobiłem sobie rekord w MC który wynosi 120kg x 1. Niby mało ale jest ok. PRZYSIADY PRZEDNIE 10 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 6 z zapasem 1 powt. REKODR 120KG x 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 10 8 10 10 UGINANIE SZTANGI [...]

PONIEDZIAŁEK 30.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:20:19

PIĄTEK 04.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 7 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 5 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 4 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 4 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6

NIEDZIELA 20.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 17:40:00

16.06 trening: Dzień 6 1. MC 4x8 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 31,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x8 + 1x drop set 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set 30kg/ 35kg/ 30kg/ 30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8 19kg/ [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder 50kg/ 50kg/ 50kgx13+2/ 50kgx12 45kg/ 45kg/ 45kg/ 45kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim [...]

[...] powtórzenia suwnica smitha Bardzo się cieszę, że ostatni raz musiałam robić ten trening, nie cierpię go #-P Nie jestem zadowolona z przysiadu, wahałam się czy zacząć od 50kg, ale dobrze, że zostawiłam tak jak jest, słabo słabo. Brzydkie były te przysiady z 62,5kg. Na klatę 50kg, a przysiad 60 %-) wiem, że mam siły na więcej i wkurzam się [...]

zacząłem dzis za namowa Traktora i Tomasza1045 trening 5x5 z zanizonymi ciezarami na spokojnie i dzis bylo tak : 1). PRZYSIAD : 5 seri x 5 powtorzeń ciężarem 50kg + sztanga 2). WYCISKANIE NA KLATKE NA PŁASKIEJ ŁAWCE : 5x5 i tak samo 50kg + sztanga 3). WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM DO BRZUCHA : 5x5 40kg + sztanga 4). POMPKI NA [...]

Ja na twoim miejscu na masę ćwiczył bym następująco: 12*40kg, 10*50kg, 8*55kg, 8*55kg lub 12*40kg, 10*50kg, 8*55kg, 8*57kg. Zależnie od aktualnego planu. Powoli, dokładnie technicznie. Przyjęty zapas powtórzeń wystarczy zachować w ostatnich seriach. W pierwszych może on być większy. Te serie przygotują organizm do dużego wysiłku w ostatnich [...]

[...] został przyjęty na podstawie obserwacji i doświadczeń zawodników WW wprowadzony do regulaminu MP i kto chce to z niego korzysta. Rozgrywamy też boje z ciężarem stałym np.50kg do póki nie było limitu czasowego 5min. robiliśmy to open i lżejsi dawali sobie radę najczęściej wygrywając po wprowadzeniu limitu na wykonanie boju lżejszych trudno [...]

[...] partie w jednej sesji treningowej, z bardzo krótkimi odstępami pomiędzy powtórzeniami/seriiami która trwa 30-45min. 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12 (40kg/50kg/50kg/60kg/65kg) 2)brzuszki klasyczne 5x15 3)sciąganie drążka z wyciągu przed głowe, na maszynie - plecy 5x12(35kg/35/kg/40kg/40kg/45kg) 4)pompki klasyczne - [...]

Mogę dokupić co trzeba o ile dozbieram pieniędzy, czekam na sztangę z obciążeniem 50kg + gryf 9kg która w ciągu tygodnia powinna być - tak sądzę. Co poprawić w planie? Mógłbyś nieco pomóc? Ah, najbliższa profesjonalna siłownia znajduje się jakieś 30km od domu (witamy na Mazurach) więc to odpada. Obecnie mam dwie sztangi (takie stare, ojciec był [...]

[...] o 19:40 Ale i tak dzisiaj wszystko zostało wykonane jak było w planie NOGI: HACK PRZYSIADY: 1 seria - 40kg - x10 2 seria - 45kg - x9 - easy 3 seria - 45kg - x9 4 seria - 50kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=N5giQ5lQ6yY PRZYSIADY: 1 seria - 75kg - x9 2 seria - 85kg - x7 3 seria - 90kg - x5 sam i 2 z pomocą 4 seria - 90kg - x4 sam i 3 [...]

[...] 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu Przed treningiem Porcja BetaBolica - 5 g i 4 kapsułki argininy NOGI: HACK PRZYSIADY: 1 seria - 40kg - x11 2 seria - 50kg - x8 - easy 3 seria - 55kg - x7 4 seria - 60kg - x4 sam i 3 z pomocą Tutaj zrobiłem 1 serie przysiadów z obciążeniem 75 kg x 9 - ale tak mi się nogi trzęsły i byłem [...]

Łamany jest przede wszystkim do uginania na biceps czy Francuzów. Raczej na dalszy etap przygody z silownia. Na poczatek prosty by wykonać martwy wyciskanir i przysiad. 2x10kg to i tak dosc malo nawet na poczatek. Z mysla o sztandze trzeba kupic z 50kg. Lecz bitumiczne 50kg duzo zajmie miejsca jeszczr w domu

[...] ALe nadrabiamy ! :-D DZIEŃ 40 MASA! ( PIĄTEK) DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10,10,10,10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5,5,5,5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10.10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 kg --> 25kg ! 10,8,6,6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciężarach jest poprawnie technicznie, ale bodziec piekielny i czuję, że moje mięśnie świetnie reagują :-) Śr bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 13x, 50kg 13x, 70kg 10x, drop set 90kg 7x+70kg 5x+50kg 10x+30kg 25x uginanie przedramion na ławce skośnej 2x13 uginanie przedramion sztangą-chwyt młotkowy 2x15 wyprosty podchwytem [...]

15x mc - 65g wiosło podchwyt - 50kg ściąganie do karku - 50kg bic - 30 kg Micha: 10:00 200g musli + 35g biała + 30ml oliwy 12:00 trening 13:30 35g biała + 15g miodu 15:00 100g ryżu + 120g tuny + warzywa 18:00 6 jaj + 30g otrębów + warzywa 21:00 400g sera chudego + 40ml oliwy kcal - 2450 ww - 200g b - 225g t - 80g