50kg

[...] 20-25 powtorzen 2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 powtorzen 3. Front squat: 12-8 powtórzeń na ciężarach 60-70kg 4. Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-50kg 5. Martwy ciąg: 12x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 6x140kg Łydki: 6. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen na noge 7. Wspiecia na palce siedzac 4 serie po [...]

07.07.2009r Deadlift Day Mc sumo 50kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 60kg x12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do [...]

[...] *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 50kg *10/ 55kg *10/ 55kg *10/ 60kg *10 50kg *10/ 52,5kg *10/ 55kg *10/ 57,5kg *10 40kg *10/ 40kg *10/ 40kg *10/ 45kg *10 - zmniejszony ciężar żeby bardziej czuciowo zrobić [...]

Bziu z używek jedynie żelki z Biedry z sokiem %-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15 [...]

[...] 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 42,5kg*8/47,5kg*8/52,5kg*8/57,5kg*8 40kg*8/45kg*8/50kg*8/55kg*8 35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*8 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec (5x 24kg 5x28kg 5x32kg) * 5 (5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5 (5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5 [...]

[...] jak robić zwykłe siady choć moja sztanga jest za krótka bym mógł ją dobrze dla siebie złapać (będzie widać na filmiku) Zacząłem od zercher squatów - 30kg x6, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=DnJ0tHAMTC0 później wdrożyłem w życie swój plan udoskonalenia gryfu pod siady, no ale co do samych siadów to tak: [...]

Postanowiłem wrócić na 50kg i wykonać serię z większą ilością powtórzeń (ale nie do odciny ofc) i pykło 50kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=3yTQQGfMBxg gdy schodze w dół widać co zrobiłem z gryfem - łapię tam gdzie normalnie leżałoby obciążenie a za dłonie nakręciłem dodatkową parę zacisków które zatrzymują obciążenie przed moimi dłońmi :)

dzisiaj nogi przysiad 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kgx8 (w zamyśle też wpierw było 5 ale stwrdziłem że czuję zbyt dużo zapasu :p ) https://www.youtube.com/watch?v=d7_EPCdrfqs wznosy na łydki 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10

[...] te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 40kg x 15, 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 2. Unoszenie na boki + unoszenie przed siebie 3 x 5 + 7 12,5kg/17,5kg/20kg 3. Podciąganie do mostka 4 x 12 40kg/50kg/60kg/60kg 4. Szrugsy 4 x [...]

[...] może być? aha i na brzuch jakieś inne cwiczenie niz opady ze sztangielką bo troche słabo i jak z progresją? dzisiaj robiłem plecy to np. przyciaganie drazka w siadzie 40kg=40kg<45kg=45kg tak o zrobiłem to na następnym 45kg=45kg<50kg=50kg czy jak? i do pasa przy dipsach na początku chyba dowiesze 1,25kg i bede co serie dodawal po 1,25kg

1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 17kg x 12/ 21kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 - czegoś tu nie kumam. Wklej filmik jak robisz sztangielki bokiem , chciałbym zobaczyć jak wygląda strona techniczna ćwiczenia.

WL - kiedyś pamiętam że mnie 40kg przygniotło, teraz 160+ MC - 40-50kg, teraz 220+ SIAD - 40-50kg, teraz koło 180+ Ostatni raz sprawdzałem z pół roku temu :) Co do techniki to starałem się oglądać jak najwięcej filmików na youtube, z kulturystami w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji. Widzę w [...]

WL - kiedyś pamiętam że mnie 40kg przygniotło, teraz 160+ MC - 40-50kg, teraz 220+ SIAD - 40-50kg, teraz koło 180+ Ostatni raz sprawdzałem z pół roku temu :) Co do techniki to starałem się oglądać jak najwięcej filmików na youtube, z kulturystami w roli głównej. Obejrzałem już wszystkie takie produkcje i myślę że doszedłem do perfekcji. Widzę w [...]

30.o5 trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.135kg-25 pow 3.150kg-17pow 4.160kg-10pow uścisk. 1.p-100kg 12pow 1.l-100kg 12pow 2.p-100kg 11pow 2.l-100kg 11pow zwijanie nadgarstka na grubej buli na wyciągu 4 serie po 15 pow 45kg na prawą i lewą (lewa w ostatnich seriach troche słabnie [...]

[...] 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 50kg x 7 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, też lekki spadek siły, ale może to i lepiej, bardziej skupiłem się na technice: 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 45kg [...]

[...] ale nie wyszło, spróbujemy w następną. Przysiady ze sztangą na barkach: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, 20kg x 12 35kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej, 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 [...]

[...] nad głową 20,20,20,20 2B. Wskok na ławkę - cc,cc,cc,cc 3A. Przysiad 4x 40,40,40,40 3B. Wykroki chodzone- hantle, 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. [...]

[...] 5 x 35kg (-kg) 2 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) -Martwy ciag 5 x 60kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) 5 x 80kg (-kg) 2 x 90kg (-kg) 5 x 100kg (-kg) -Wyciskanie lezac 5 x 42,5kg (-kg) 5 x 50kg (-kg) 5 x 55kg (-kg) 2 x 62,5kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) -Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol do czola (nachwytem bo uchwyt pod jest [...]

[...] x 27,5kg 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 2 x 42,5kg 6 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg (100kg) -Wyciskanie lezac 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 57,5kg 2 x 65kg 5 x 72,5kg (70kg) - Sciaganiem uchwytow maszyny w dol do czola 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 2 x 75kg 6 x 85kg (80kg) + 3x ciezar ciala ! [...]

[...] czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -wspięcia ze sztanga 105kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 5kg 10 [...]