50kg

[...] będę musiał tylko(!) wykonać 2 serie po 15 powtórzeń z 30kg (bo 30% z 40 kg to powiedzmy, że będzie 40-10=30kg). Wydaje się mało. Tak samo w trzecim mikro-cyklu wezmę max. 50kg na 5 powtórzeń, to wychodzi że w pierwszym treningu tego cyklu będę musiał podnieść 10 razy w górę(w przypadku 2 serii, w przypadku jednej jedynie pięć razy) 35kg... 2) [...]

[...] leżąc 5 serii po 8 Aktualne wyniki: MC 100x5 (na pewno mogę więcej) Przysiad 80x8 (nie robiłem rekordu) WL 70x8 (tyle w serii, na pewno mogę więcej) Military press: 50kg. Dieta: Płatki owsiane, białko, banany Jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez Kurczak, ryż brązowy, warzywa Tuńczyk, warzywa, ryż Białko, orzechy, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] 3s 8p Środa (plecy + biceps) Plecy: a) Martwy ciąg, 65kg 3x6 80kg 2x8 b) Przyciąganie linki wyciągu siedząc 40 kg 2x10 + 2x8 c) Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 50kg 2x10 + 60kg 2x8 Biceps: a) Podciąganie w szerokim nachwycie, 2s-8p 2s-10p (obciążenie 15kg) b) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3s 8p c) Unoszenie sztangi nachwytem [...]

[...] podchwytem 3x10 uginanie w podporze na kolanie 3x8 16kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 3kg uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 30kg wyciąg dolny siedząc 3x8 50kg unoszenie tułowia w opadzie 3x15 ( czasem z ciężarem 2,5kg ) Piątek ( nogi i ramiona ) przysiady ze sztangą 3x8 70kg wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 75kg uginanie [...]

[...] razie nie mam na czym. oto moja fotka po 6 miesiącach treningu.. dodam że jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 64kg serie zaczynałem robić na 40kg po 7-8 pow. na max wyciskałem 50kg. w bicepsie miałem napiętym 28cm nie piszcie nic dopóki nie wstawię wszystkich zdjęć... Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2008-08-05 15:22:35 Zmieniony przez - [...]

[...] o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z rekoma na karku 4 30 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 15 - 30kg 3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x15 - 50kg 4 Wspięcia stojąc 4x20 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 8 -34,36kg 2 Unoszenia hantli na boki 3 15 - 4kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 3 15 -2kg 4 [...]

[...] Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg po operacji ok. 5 lat temu, ale już się prawie wyrównały) MARTWY CIĄG: 90kg x 6 (przez [...]

[...] 60kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Pozbycie się Lipomastii Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden jedynie pompki i drążek. Na klatę podnoszę pewnie coś koło 50kg może troszkę mniej ;] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i biegi. Ale od 2 miesięcy mam kontuzję nogi więc nie biegam intensywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] 2s 12/12 + brzuch 3s 30/30/30 czy ten plan bedzie dobry....? i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? 3)w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia? wszystkie serie jednego, poznije wszystkie nastepnego [...]

[...] na wielkich udach…i choćby skały srały, nie jestem w stanie tego zmienić. To wszystko się trochę wymyka logice, bo z tych różnych pomiarów wynika że mam sporo mięsa(ok. 50kg z mojej masy) ale poziom fatu utrzymuje się na poziomie 35%. Dla mnie jest to tym bardziej zaskakujące bo mięso jest tkanką aktywną metabolicznie i im go więcej tym [...]

wszystkie foty robione na bardzo lekkiej pompie było: 176cm 50kg łapa 27 po mniej więcej półtora roku jest: 180cm 66kg łapa troche mniej niż 35 typ budowy: bardzo ektomorficzny Zmieniony przez - playand1 w dniu 2006-08-21 18:44:56 Zmieniony przez - playand1 w dniu 2006-08-21 18:55:34 Zmieniony przez - playand1 w dniu 2006-08-21 18:56:50

[...] Klatka ogólnie wygląda słabo, tłuszcz się odkłada i wogóle, ale nie w tym rzecz. Kumpel który nigdy na siłowni nie był, waga mniejsza ode mnie(jakieś 60 kg) spokojnie robi 50kg x 6. Kumpel waży 55 kg, ćwiczy tak jak ja 5 miesięcy- 65 kg x 6... I wszyscy znajomi w miarę ciągną tą klatę a ja nic... Regeneracja jest okej, tak jak w każdej partii, [...]

[...] sprawował pieczę nad ich przebiegiem. W konkurencji wzięło udział 26 zawodników. Do wykonania była super seria złożona z czterech ćwiczeń:  wyciskanie sztangi na ławce - 50kg x 15 powtórzeń  wyciskanie nogami na suwnicy - 80kg x 15 powtórzeń  pompki na poręczy - 15 powtórzeń  wznosy nóg na poręczy - 15 powtórzeń Wygrywał ten kto [...]

[...] 6x1; 4x3 6.Wyciskanie sztangi zza glowy- 6x2 7.Szrugsy- 10x3 8.Unoszenie hantli w opadzie- 6x3 A oto drugi trening... I.Wyciskanie klasyczne: serie: 1.25kg x 20 2.50kg x 10-12 3.70%max ciezaru x 4 4.90%max ciezaru x 3 5.95%max ciezaru x 2-3 6.100%max ciezaru x 1 7.100%max ciezaru x 1 8.90%max ciezaru x 2-3 II.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3/10 przysiad z gryfem 3/10 ławeczka - hantle 2/20 brzuszki 2/25 cw rozluzniajace Piatek brzuszki 2/25 lawezcka hantle 2/20 wycisk mala sztanga 1/10 duza sztanga: 45kg/3razt 50kg/3razy 60kg/1raz 45kg/3razy ,2serie przysiady gryf : kg/razy 1/10 45/5 60/2 45/6 laweczka - hantle 2/20 pompki 2/10 nagdarstek podchwytem 2/10 brzuszki cw rozluzniajace [...]

[...] stojąc 12/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Wzrost - 180cm Waga - 76kg Wyniki siłowe Mc - 120kg Wl - 92kg Przysiad - 80kg Barki - 50kg Krótkoterminowe cele wl i przysiad 100kg waga 80kg Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dużo, ale prawidłowo cieżko mi jest mi utrzymywać diete ze względu na [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualna dyspozycja Przysiad - max - 10 x 70kg MC - max - 10 x 40kg WL - max 15 x 50kg Chciałbym pojechać planem "Sakera" dla początkujących. Poniżej plan: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] 19 Wzrost 182cm Waga 70 kg->86kg Obwód barków 112cm->128cm Obwód klatki 100cm->114cm Obwód bicepsa 32cm->41cm Pas ?? -> 85cm (chociaż może sie wydac więcej) Wyciskanie leżąc 50kg ->100kg Martwy ciąg ?? -> 110kg, bez Vmax, nie przeciążam z racji tego że musze miec możliwosc dygania po macie Przysiad ?? -> 110kg, też bez Vmax różnica 1 sierpnia [...]