50kg

[...] 39 Przysiadów dla towarzystwa dzisiaj nie było... bo towarzysz nie pojawił się na siłownii. 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 4 serie 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg, 6 x 60kg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) - 4 serie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 6 x 60kg 3. Ściąganie drązka do karku - 4 serie 10 x 8 kafel, [...]

[...] waga to 78 kg Wzrost -175 cm 26 lat okolo 20% tkanki tluszczowej Wiec Trening 1 rozgrzewka 10 min Klatka prosta 60, 75, 85kg 10 powtorzen sciaganie linki siedzac 40,45,50kg 10 powtorezn te cwiczenia wykonuje na zmiane (szybko) 5 min run (fast) Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta 27 kg i 10 27kg/8 powtorzen [...]

[...] Rozdzieliłem klasycznie trening na PPL 2on1off. Dwie rotacje na poszczególne grupy. 12.04.2018r. LEGS2 (dwójki ciężko+czwórki lżej) 1. Uginanie siedząc jednonóż 57,5kg x/50kg x 10/8, 52,5kg/45kg x 12 2. Hipthrust 160kg x 9, 140kg x 14 3. Suwnica stopy szeroko wysoko 275kg x 25,25 4. Uginanie leżąc obunóż muscleround 46,25kg x 6x4, 35kg x 11 [...]

02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg PUSH3 1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3 2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę 3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10 4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2 5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 [...]

[...] do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (chwyt neutralny) 50kg/15 70kg/15 80kg/15 90kg/15 100kg/8+50kg/15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 18kg/8 28kg/6 18kg/8 8kg/15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (chwyt [...]

Ma być uginanie młotkowe połowiczne, zapomniałem dopisać, zatwierdzone przez Wodyna, gdy dojdę do 50kg wtedy zaczynam półtoraki, Nikogo nie zamierzam przekonywać bo mi się nie chce, poza tym wszystko jest na forum, i takie ćwiczenia i technika, dają mi lepsze przyrosty niż te "jedyne poprawne i słuszne" wg niektórych,. Mam porównanie [...]

[...] w tamtym tygodniu poszły 4-Ty serie z 45kg to dziś nie może być gorzej i zrobiłam pełne 4ry serie. Dopiero przy rozbieraniu sztangi okazało się, że nie robiłam z 45kg tylko 50kg. Czyli się da! Mostek - dołożyłam i wydawało mi się, że daje radę ale zaczynam się zastanawiać, czy aby napięcie pośladków było jak trzeba. MC- wróciłam do 50kg. [...]

[...] Wyciskanie leżąc 80kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=54psnOZf5pE Ściąganie drązka wąskim podchwytem 30kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=0jkbC3KES4k Ściąganie drązka wąskim podchwytem 40kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=8zl_Ysp_0KQ Ściąganie drązka wąskim podchwytem 50kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=iufU45kNVRk Pozdro!

[...] łomlet ciecierzycowy z kokosem i jabcem + kilka orzechów brazylijskich Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (30kg/ 30kg) 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg (10+6+4) (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (7,5kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg (7,5kg/ 12,5kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg (5kg/ [...]

[...] brazylijskich, wywar do picia Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (30kg/ 35kg) 55kg/ 55kg/ 57,5kg (14+6) (30kg/ 30kg) 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg (10+6+4) (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (7,5kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg (7,5kg/ [...]

[...] kawałek jabłka III - sałatka z kurczakiem, płatki owsiane IV - indyk z kaszą gryczaną, masło V - twaróg z przecierem i oliwą trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x [...]

[...] (arbuz+whey po) IV - wół z ziemniakami i przecierem na ostro V - halibut + jakieś badyle trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (35kg/ 55kg) 75kg x7/ 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. [...]

27.09.2014 DT trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (35kg/ 55kg) 70kg x7/ 70kg x7/ 70kg x6 (35kg/ 55kg) 75kg x7/ 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ 72,5kg x6 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg [...]

[...] lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, beta-ala, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-15 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny) (cc/ 5kg) 12kg/ 12kg/ 12kg (cc/ 5kg) [...]

[...] BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-23 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny) (cc/ 5kg) 14kg/ 14kg/ 14kg x6 (cc/ 5kg) [...]

[...] "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę to 6 serii po: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 50kg, 50kg, 40kg. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. To ćwiczenie to nie izolacja, [...]

[...] ostrej redukcji... W pasie coś koło 5cm pewnie - dokładnie nie pamiętam . Dzisiejszy trening: przysiad 20kg x10, 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg wyciskanie płaskie 20kg x10, 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wiosłowanie 20kg x10, 30kg/40kg/45kg/50kg/60kg pompki na poręczach x12/x7 (5kg), x6 (5kg) Całkiem ładnie - kolejny rekord w przysiadzie (ale BARDZO ciężko [...]

przysiad 20kgx10 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg wyciskanie 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx4 wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/60kg pompki na poręczach +5kg x9/x6/x5 unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc [...]

Jak obiecałem studentowi, poszedłem na siłownię . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x10, 100kg x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6, 50kg x5, 45kg x5 podciąganie na drążku podchwytem x9/x5/x4 wyciskanie płasko 20kg x6, 40kg x6, 50kg x6, 60kg x6/x5 unoszenie sztangielek w opadzie 8kg x10, 10kg x8/x8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] - generalnie nie ma się czym chwalić, próbuj lepszych gonić TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 120kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x5, 50kg x5, 40kg x6 ściąganie linek na bramie rozpiętki minimalny skos przenoszenie sztangielki 20kg x6/x6/x6 drążek x6/x6/x4 Po ostatnich siadach mam takie zakwasy w [...]