50kg

[...] jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim planie ;-) NOGI 1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + 12,50kg) +2,5kg 2. MC rumuński 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) +5kg do każdej serii 3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg + 2,25kg) +2,25kg 4. Syzyfki 4 x 10 5. Dzień [...]

Trening D15 (6.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 2. Hack przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 3. Wiosłowanie podchwytem 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 1. W ostatniej [...]

[...] x 15 3B Prostowanie 3x 10-12 10kg / 15kg / 15kg x 12 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 15kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 4A Wspięcia na palce 3x 15-20 40kg / 45kg / 50kg x 20 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 15 4B Crunches 3x 15-20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 20 / 15 / 15 + [...]

[...] - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/30 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/7 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 [...]

[...] - 5g Carbo - 50g, kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/30 60kg/16 70kg/10 80kg/7 90kg/5 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/7 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 [...]

[...] łokci na boki 3x10p 30kg x 10,10,10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10p 18kg x 10,10,10 +Mocne statyczne rozciąganie całego ciała 1. Przysiady mega ciężko 2. W wiośle do 50kg dowale następnym razem 3. Wycisk moge robić wiekszym ciezarem ale ucierpi technika, wiec narazie zatrzymam się z obciążeniem 4. Było ciężko, ale do 40kg niedługo w serii [...]

17.04.2013r Klatka + tric (siłowo) Wyciskanie leżąc 46kg x 10, 50kg x 6, 54kg x 4, 58kg x 4, 62kg x 4, 66kg x 4, 70kg x 4, 74 kg x 3, 78 kg x 2, 82 kg x 2, 86 kg x 1, 90kg x 1 Opuszczanie sztangi trwające ~8sekund (sam negatyw) 90kg x 3,3,3 Trzymanie 10 sekund sztangi na wyprostowanych rękach 100kg x 10 sekund, 110 kg x 10 sekund, 120kg x 10 [...]

[...] Po przerwie zrobiłem już jakies 10-12 treningów, jednak od dzisiejszego będe wpisywać tutaj. 17.09.2013r Uda Przysiady tylne 20 x 0 15kg x 15 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 7 50kg x 25 Prostowanie na maszynie 10kg x 20 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 Wykroki z hantlami 12kg x 10 22kg x 8 12kg x 12 Uginanie na maszynie [...]

[...] x 10 66kg x 6 Wykroki z hantlami 8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge) 14kg x 10 20kg x 2 + 3kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie 10kg x 14 20kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 50kg x 8 Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss Prostowanie biodra w klęku podpartym ze zgiętym kolanem 20pwt na noge (pośladek) Unoszenie nogi w [...]

Treningi z wczoraj i dzisiaj :] 18.02.2014 Klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 3 ; 50kg x 5 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 20kg x 10 ; 20kg x 10 ; 20kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławeczce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 [...]

[...] z hantlami siedząc (supinacja) 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 Czas treningu bez rozgrzewki (przed) i rozciągania (po) = 45min. 10.03.2014r Plecy + triceps 1. Martwy ciąg 50kg x 10 ; 70kg x 8 ; 70kg x 8 ; 70kg x 8 ; 70kg x 8 2. Wiosło sztangą nachwyt 46kg x 8 ; 50kg x 8 ; 54kg x 8 ; 54kg x 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 20kg x [...]

[...] także proste one nie są z drugiej strony na dłuższą metę mogę się rozwalić? o ile ćwiczyło się małymi ciężarami typu 25-35kg to jeszcze spoko ale teraz jak ciężar 50kg.. to pierwsza sprawa druga sprawa że zarzucić też mi ciężko to samemu akurat dzisiaj na kiju 50kg dałem rade podnieść bo ogólnie siła idzie cały czas.. ale chcąc już [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg/27,5kg 9. Uginanie nóg leżąc - 25kg/27,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 80kg/85kg 11. Odwodziciele j.w. - 65kg/75jg 12. Wspiecia na palce siedząc - 50kg/50kg ogolnie silownia z treningu jestem dzis baaaardzo zadowolona :)

[...] mnie te ciezary w przypadku przywodzenia i odwodzenia %-) 12. Wspiecia na palce siedząc - to cwiczenie musze robic na suwnicy, bo tez nie ma odpowiedniego przyrzadu - 50kg/50kg + ok 25min treningu miesni brzucha :-) Powiem tak: wydaje mi sie, ze coraz lepiej sobie radze i sama jestem zadowolona z tego jak mi idzie :) staram sie co serie [...]

[...] / 6kg / 7kg (tylko 7 powtórzeń, ale progres jakiś jest %-) ) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,75kg / 16,25kg / 18,75kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 42,5kg / 45 kg / 50kg 9. Uginanie nóg leżąc - 42,5kg / 45 kg / 50kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 95kg / 100kg / 105kg 11. Odwodziciele j.w. - 105kg / 110kg / 115kg 12. Łydki na maszynie [...]

[...] 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg/ 4x 50kg 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg/ 6x 47,5kg 3. Pompki na poręczach 4x 8-12 x10/x10/x8/x7 x10/x7/x8/x8 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 10x [...]

TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]

[...] / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE [...]

[...] Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. Dobrze poczułem... 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg [...]

[...] / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg [...]